某專家教你在飛機上舒適睡覺的方法！

目录

1. 简介
2. 旅行中的困境
3. 平面座位上的问题
   • 3.1 使用托盘桌
   • 3.2 靠在座位上
4. 解决方案
   • 4.1 充气垫和记忆泡沫垫
   • 4.2 旅行枕
   • 4.3 使用衣物
5. 额外的建议
   • 5.1 控制光线和声音
   • 5.2 选择座位
   • 5.3 移动身体
6. 升级的价值
7. 结论
8. 资源

平面座位上的睡眠问题及解决方案

⭐ 旅行中的困境

旅行时在飞机上睡觉是件困难的事情，特别是坐在经济舱的座位上。座位睡眠姿势不仅会让你摆出一些尴尬的姿势，还会压缩椎骨和不同层次的脊柱。为了在飞机上获得良好的睡眠，事先做好计划非常重要。

3. 平面座位上的问题

在尝试在飞机上睡觉时，有两种常见的姿势：使用托盘桌和靠在座位上。然而，这两种姿势都存在一些问题。

3.1 使用托盘桌

使用托盘桌的姿势可能会让你的前臂撑在桌子上，导致尴尬的姿势，对手臂和托盘桌之间的接触压力会刺激组织，就像在清醒时一样影响睡眠。当软组织长时间被压在坚硬表面上时，会发生接触压力，导致血液流动缓慢，经常导致麻木或刺痛感。此外，长时间的软组织压迫会影响血液循环，并可能压迫神经，导致麻木或刺痛感，这会经常将人们从睡梦中唤醒。

3.2 靠在座位上

坐在座位上靠着睡觉也可能存在问题。因为你要保持这种姿势很长时间是困难的，同时你会承受过度弯曲的臀部和膝盖所带来的压力。你的脊柱会变得圆背，手臂会受压。

✅ 解决方案

面对在飞机经济舱座位上睡觉的问题，有一些解决方案可以帮助缓解一些风险因素，比如对托盘桌的接触压力。

4.1 充气垫和记忆泡沫垫

市面上有可充气和记忆泡沫垫可供选择，它们至少可以在一定程度上解决托盘桌带来的接触压力问题，因为它们提供了一个柔软的表面供你身体休息。它们可以支撑你的手臂，并使头部、颈部和面部以相对中立的姿势静置。

4.2 旅行枕

旅行枕是非常有用的。市面上有许多不同类型的枕头可供选择。使用旅行枕时，保持头部和颈部尽量中立，以避免受到重力和直立姿势的影响。我喜欢的大部分旅行枕都是环绕脖子的，并有支撑，以确保它们在睡眠期间不会移动。它们可以提供完整的颈部支撑，不仅前屈，还能侧屈，甚至是后屈。它们可以让你的头部以舒适而受支撑的姿势休息。

4.3 使用衣物

如果你没有枕头，可以使用多层衣物来代替。重点是，如果你处于必须睡觉或在晚上飞行的情况下，你必须提前计划。

⭐ 额外的建议

除了枕头和姿势之外，睡在飞机上还有一些其他有用的技巧。

5.1 控制光线和声音

通过戴上眼罩和使用暖和的毯子来限制光线和保持温暖。使用降噪耳机可以限制飞机上的听觉刺激。

5.2 选择座位

关于选择过道、中间和靠窗座位，并没有一个选择适合所有人的最佳选项。舒适地在飞机上睡觉对每个人来说是主观的。如果你需要经常上厕所或拉伸，过道座位可能是最好的选择，但这也意味着每次你的座位搭档需要起身时，你也会被叫醒。我认为，如果你可以避免中间座位，那可能是最好的建议。至于靠窗座位，它可以提供支持，但请确保在腰部或头部放置一个枕头或一件衣物以作为缓冲。

5.3 移动身体

在飞机上睡眠时，在允许的范围内移动身体是很重要的，就像你在床上时一样。因为人体是为运动而设计的，你的身体需要这些运动休息来润滑关节、释放肌肉紧张和减轻压力。

⭐ 升级的价值

如果你真的无法在飞机上稍作休息，升级座位总是值得一试的。

结论

在飞机上获得良好的睡眠是一项具有挑战性的任务，尤其是在经济舱座位上。然而，通过合理规划和选择适合你的解决方案，你可以最大限度地提高在飞机上睡眠的舒适度。记住，在飞行之前做好准备，带上一些必需品，如枕头和耳塞，以确保你有一个舒适的旅途。

以下是一些有用的资源，可供进一步了解：

• https://www.sleep.org/
• https://www.faa.gov/passengers/