樂觀主義學得會: 心理學家分享培養方法！

目錄

1. 什麼是樂觀主義（Optimism）與積極（Positivity）之間的區別?
2. 樂觀主義的好處
3. 樂觀主義對健康的影響
4. 我們是天生的樂觀主義者還是悲觀主義者?
5. 如何培養樂觀主義的能力
6. 「事情會好起來」（Things Are Looking Up）卡片的使用方法
7. 先做完的清單（Ta-Da List）的重要性
8. 小確幸對樂觀主義的影響
9. 如何在困難時保持樂觀主義
10. 展望未來的樂觀主義

😄 什麼是樂觀主義（Optimism）與積極（Positivity）之間的區別?

許多人常常將樂觀主義和積極的態度混為一談，卻不了解它們之間的區別。樂觀主義並不是一種24/7保持積極情緒的狀態，而是一種對困難和逆境有著堅持、反彈力和好奇心的態度。真正的樂觀主義者能夠清楚看到挫折、障礙和不完美的情況，但他們相信這些都只是暫時的，並且相信自己有能力克服它們，即使他們不知道如何或何時做到。樂觀主義並不是一種不切實際的態度，而是一種富有韌性的心態。

😃 樂觀主義的好處

研究表明，樂觀主義有很多好處。樂觀主義的人不容易生病，擁有更好的心血管健康，並且可以享受更長壽的生命。他們擁有更好的支持系統，更能夠實現自己的目標，並且經歷更多積極的情緒。此外，樂觀主義者更有可能做出更健康的決策，因為他們能夠看到自己在未來的樣子，並且為此做出投資。

😊 我們是天生的樂觀主義者還是悲觀主義者?

這個問題其實並沒有一個確定的答案。研究顯示，樂觀主義在一定程度上具有遺傳性，約佔樂觀主義能力的25%。然而，這也意味著剩餘的75%可以通過學習和訓練來培養。我們可以將樂觀主義視為一種肌肉，如果我們努力鍛煉並針對性地培養這個肌肉，我們可以逐漸提升自己的樂觀主義能力。事實上，我們每個人都同時具有樂觀和悲觀的一面，只是在不同的情境下，我們可能更傾向於表現出其中一種態度。

😉 如何培養樂觀主義的能力

樂觀主義並非一種固定不變的特性，而是一種可以通過努力培養的能力。這裡有一些建議幫助你提升自己的樂觀主義：

1. 培養感恩之心：每天花點時間思考自己感恩的事物。
2. 專注於解決問題：不要讓問題佔據你的思維空間，而是尋找解決問題的方法。
3. 鼓勵自己的小成功：每當你達成一個小目標，給自己鼓勵和讚美。
4. 學會接受失敗和挫折：不要對自己遭遇的失敗和挫折感到沮喪，而是從中學習並找到成長的機會。
5. 培養樂觀的人際關係：和樂觀的人在一起，分享積極的情緒和心態。

通過這些方法，我們可以逐漸提升自己的樂觀主義和積極性，從而在生活中獲得更多的快樂和成功。

🌞 「事情會好起來」（Things Are Looking Up）卡片的使用方法

「事情會好起來」卡片是一組科學基礎的提示卡，旨在增強你的樂觀主義、韌性和快樂。每張卡片都包含一個行動項目或一個具體的提示，告訴你該如何去行動。這些卡片不僅僅是一些肯定語句，而是一種幫助你提升樂觀主義的實踐方法。

例如，一張卡片上可能寫著：「今天不要列一張待辦事項清單，而是列一張已完成的事項清單」。這意味著將注意力轉移到你已經完成的事項上，以擁抱你的小成就和感謝之情。

🌻 先做完的清單（Ta-Da List）的重要性

每天結束一天之前，列一份「先做完的清單」是非常重要的。這份清單是你當天已經完成的所有事項的清單。這個清單的目的是幫助你意識到自己已經取得了哪些成就，並為自己的努力給予肯定。

過去，我們總是習慣於將注意力放在未完成的任務上，不斷地想著第二天要做的事情。然而，在這種忙碌的生活節奏中，我們常常忽略了已經完成的成就，以及給予自己應有的肯定。通過先做完的清單，我們可以改變這種思維模式，體驗到自我掌控和能力的提升。

因此，每天結束一天之前，不要忘記寫下你的「先做完的清單」，並對自己說聲「太棒了，你完成得很好！」。

🌈 小確幸對樂觀主義的影響

小確幸指的是我們日常生活中的那些微小而討人喜歡的事情。這些小確幸可能是一個陽光明媚的早晨、一杯熱咖啡的香氣、一份意外的驚喜或一個與家人朋友共度的愉快時光。這些看似微不足道的小事情其實對我們的心情和樂觀主義情緒有著深遠的影響。

當我們學會欣賞這些小確幸，將注意力轉移到所擁有的美好事物上時，我們會感到更加滿足和樂觀。這不僅是因為我們意識到自己的生活其實已經很美好，而且也顯示了我們具有感恩之心和積極的思維方式。

因此，讓我們每天找到自己的小確幸，體驗生活中那些美好的瞬間，並記住它們，當我們遇到挑戰或困難時，這些小確幸會成為我們樂觀主義的力量之源。

🌠 如何在困難時保持樂觀主義

在逆境和困難時保持樂觀主義可能是一項挑戰，但這非常重要。以下是幾種方法可以幫助你在困難時保持樂觀主義：

1. 接受現實：面對現實的困難，不要試圖逃避或否認它們。接受現實，並相信你有能力克服它們。

2. 找到希望的跡象：儘管處於困境中，總是存著希望，並尋找事情開始好轉的跡象。

3. 尋找支持：與朋友、家人或專業人士分享你的困境和感受。他們的支持和理解將有助於提升你的樂觀主義。

4. 安撫自己的情緒：在困難時，給自己一些時間來應對和安撫自己的情緒。放鬆、冥想或進行任何有助於放鬆並提升心情的活動。

5. 尋找學習和成長的機會：即使在困難時，也試著從中尋找學習和成長的機會。這種轉變的思維方式可以幫助你更積極地面對困難。

🌻 展望未來的樂觀主義

展望未來時保持樂觀主義是一種重要的心態。無論我們面臨什麼困難或挑戰，樂觀主義都告訴我們，事情會變好的，未來會更好。

當我們用樂觀的眼光看待未來時，我們會更有動力和決心去追求自己的夢想和目標。我們相信自己有能力克服任何困難，並在達到成功的道路上繼續前進。

因此，無論你面臨什麼困難，無論你對未來有什麼擔憂，請記住展望未來的樂觀主義。相信自己、相信未來，並持之以恆地追求自己的夢想。

🔍 FAQ

Q: 樂觀主義和積極性有什麼區別？ A: 樂觀主義是一種對困難和逆境有著堅持、反彈力和好奇心的態度，而積極性則是指保持積極情緒和思維的能力。樂觀主義更關注的是韌性和處理困難的能力，而積極性更側重於保持正面情緒和心態。

Q: 如何培養樂觀主義的能力？ A: 培養樂觀主義的能力可以通過感恩、專注於解決問題、鼓勵自己的小成功、學會接受失敗和挫折，以及培養樂觀的人際關係等方法來實現。

Q: 什麼是先做完的清單（Ta-Da List）？ A: 先做完的清單是將你當天已經完成的所有事項寫下來的清單。這份清單可以幫助你意識到自己已經取得了哪些成就，並給予自己應有的肯定。

Q: 小確幸對樂觀主義有什麼影響？ A: 小確幸可以幫助我們意識到生活中的美好事物，並培養感恩和積極的思維方式，進而影響我們的樂觀主義情緒。

Q: 在困難時如何保持樂觀主義？ A: 在困難時保持樂觀主義可以通過接受現實、找到希望的跡象、尋找支持、安撫情緒，以及尋找學習和成長的機會等方法來實現。

Q: 樂觀主義如何影響未來展望？ A: 樂觀主義告訴我們，無論我們面臨什麼困難，事情都會變好的。這種心態使我們更有動力和決心去追求夢想和目標，並相信自己有能力克服困難。