氨基酸補充品！醫生解釋BCAA（支鏈氨基酸）的好處
Table of Contents:
- 什麼是氨基酸
- 氨基酸的分類
- 必需氨基酸
- 非必需氨基酸
- 條件性氨基酸
- 氨基酸對心情和睡眠的益處
- 氨基酸對減肥的促進作用
- 氨基酸對減少肌肉疼痛的作用
- 氨基酸對增加肌肉生長的作用
- 氨基酸對肝臟疾病的益處
- 如何攝取足夠的氨基酸
- 補充氨基酸的注意事項
氨基酸- 你真的需要它們！
在這個充斥著各種維生素和保健品的時代裡，你可能也聽過氨基酸這個詞，但是你真的了解它們的重要性嗎？今天，我們將深入研究氨基酸的基礎知識，以及為什麼你應該攝取它們。
嗨大家，我是醫生喬丹·華格納。作為一位急診醫生，我治療從新冠病毒到槍傷、燒傷等各種疾病。我創作了這個系列的視頻，來回答你們的問題，也回答了我每天從患者那裡得到的問題。如果你覺得這個視頻對你有幫助，請記得按下訂閱按鈕，這樣你就能在我發布新視頻時得到通知。
在我們深入探討為何你應該關注日常攝取的氨基酸數量之前，了解什麼是氨基酸以及它們在我們生活中扮演的重要角色非常重要。
首先，氨基酸是有機化合物，這些化合物結合在一起形成蛋白質。蛋白質是生命的基礎建設。當蛋白質被消化或分解後，我們就得到了氨基酸。我們的身體隨後利用這些氨基酸來合成蛋白質，幫助身體生長、修復組織、建造肌肉以及執行許多其他身體過程。此外，氨基酸還可以作為我們的能源來源。
根據分類，氨基酸可分為三組：必需氨基酸、非必需氨基酸和條件性氨基酸。接著，我們將重點關注必需氨基酸，為什麼呢？因為我們的身體無法像非必需氨基酸一樣自行合成它們，我們只能從外部來源獲得必需氨基酸，例如肉類、雞蛋、藜麥和大豆等食物，或者是飲食補充品。
讓我們進一步解釋一下，有九種必需氨基酸，包括組氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋甲氨酸、苯丙氨酸、苏胺酸、色氨酸和缬氨酸。知道這些名詞並非必要，只需要知道它們是必需的，並且是我們身體功能的重要組成部分。
但是，除了這些基本知識之外，你知道氨基酸還有五個其他你可能不知道的改變生活的好處嗎？
😊好心情和良好睡眠－改善心情和睡眠質量的Tryptophan
Tryptophan是一種必需氨基酸，用於血清素（一種在你身體中起著神經傳遞物質作用的化學物質）的合成。血清素調節著我們的心理健康，如心情、睡眠和其他日常行為。當涉及到快樂和你每天的感受，血清素對於減輕抑鬱症和調節焦慮也非常重要。多項研究表明，補充tryptophan可以減輕抑鬱症症狀，提升心情，改善睡眠。
⚖️促進減肥－氨基酸對減肥的幫助
是的，你沒看錯，一些人類和動物研究證實，必需氨基酸可能有助於促進脂肪減少。一項為期八周的研究發現，每天補充14克支鏈氨基酸能顯著降低體脂百分比，相比於乳清蛋白或運動飲料。
💪減少肌肉疼痛－氨基酸舒緩後訓練肌肉疼痛
如果你的運動習慣是新的，你可能在運動後的一到兩天感到疼痛，特別是肌肉訓練後。我們建議嘗試飲用一些氨基酸來幫助舒緩訓練後的肌肉疼痛。這種疼痛稱為運動後延遲肌肉酸痛（DOMS），它在運動後12到24小時發生，持續時間長達72小時。儘管延遲肌肉酸痛的確切原因尚不清楚，研究人員認為它是由於運動後肌肉微小撕裂導致的。你可以將氨基酸補充飲料混入你的運動水瓶中，甚至在運動過程中飲用。我目前正在使用一款名為The Amino Company的產品來增強我的運動效果。它給我提供了所需的清晰和專注狀態。這款產品包含最佳比例的神經傳遞物前體，以實現最佳的腦功能，還含有肌酸和咖啡因。它還能減輕疲勞和脫水，並減少恢復時間。它是純素的，無麩質，符合生酮飲食。你可以查看下方的鏈接，使用編號Wagner15可享受85折優惠。支鏈氨基酸（BCAAs）已被證明可以減少肌肉損傷。因此，補充BCAAs，尤其是在運動前，可以加速恢復時間。
🏋️增加肌肉生長－氨基酸促進肌肉蛋白合成
支鏈氨基酸（BCAAs）最受歡迎的用途之一就是增加肌肉生長。BCAA亮氨酸激活體內的一個通路，刺激肌肉蛋白合成的過程，即製造肌肉的過程。一項研究發現，在抵抗運動後飲用含有5.6克BCAAs的飲料的人，其肌肉蛋白合成增加了22%，而飲用安慰劑的人則未見類似效果。值得注意的是，這一肌肉蛋白合成增加幅度約是使用含有相似支鏈氨基酸量的乳清蛋白飲料觀察到的增幅的約50%。
🩺對肝臟疾病的益處－氨基酸對肝硬化患者有改善作用
是的，就是肝臟疾病。支鏈氨基酸可以改善肝硬化患者的健康狀況，肝硬化是一種慢性疾病，讓肝臟無法正常工作。估計有50%的肝硬化患者會出現肝性腦病變，即在肝臟無法排除血液中的毒素時會出現大腦功能衰竭。雖然某些糖類如乳糖酸是肝性腦病變的主要治療方法，但研究人員已推薦將氨基酸作為肝臟疾病患者的營養干預手段，以預防併發症。
好了，我知道我剛才給你們提供了大量的信息。但是氨基酸是必需的，我們都需要它們。每天攝取各種富含蛋白質的食物是確保獲得足夠量的必需氨基酸的最佳方法。在現代的飲食習慣和各種食物的便利性下，對於身體狀況良好的人來說，缺乏必需氨基酸是罕見的。並且，在使用補充品之前，請始終與醫生討論。
好了，這是對氨基酸的一個快速介紹，我是華格納醫生。你有服用任何類型的氨基酸補充品嗎？或者你依靠天然來源來確保你攝取足夠的氨基酸嗎？請在下方留言告訴我。請記得訂閱並打開鈴聲通知，這樣你就能告訴YouTube你希望看到更多像這樣的視頻。非常感謝大家觀看，保持健康，我的朋友。
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