減緩坐骨神經痛｜臺灣知識

目錄

• 引言
• 第一個緩解坐骨神經痛運動：坐骨神經滑動
• 第二個緩解坐骨神經痛運動：桌面位姿
• 第三個緩解坐骨神經痛運動：腰椎活動性運動
• 第四個緩解坐骨神經痛運動：傑斯遜翻捲法
• 結論
• 常見問題解答

引言

坐骨神經痛是一種相當困擾和令人煩惱的問題，有時甚至會影響到日常生活。在本文中，我將介紹四個我個人和我給予客戶的緩解坐骨神經痛症狀的運動。這些運動不僅可以緩解坐骨神經痛的症狀，還能幫助你更好地應對這個問題。

第一個緩解坐骨神經痛運動：坐骨神經滑動

• 坐在平躺位置上，伸展一條腿到地面，另一條腿彎曲並腿後環抱大腿。
• 抬起伸展的腿使腳趾指向天花板，數次呼吸這個動作。
• 慢慢彎曲腿，再次呼氣將腳趾放回地面，頭部也向下。
• 再次吸氣時，將頭部向上，腳趾指向臉，頭部向地面壓下。
• 這個動作的目的是慢慢滑動坐骨神經，以舒緩壓力、緊張或其他阻礙的問題，以緩解坐骨神經痛症狀。

第二個緩解坐骨神經痛運動：桌面位姿

• 讓雙腿和雙臂伸直，腳躺平於地面，形成桌面位置。
• 吸氣，向後推骨盆，使下脊柱貼近地面，同時將一條腿與另一條手臂向相反的方向伸展。
• 持續幾秒後，呼氣，回到起始位姿。
• 保持穩定和控制是關鍵，腹部要緊繃，保持後側骨盆傾斜。
• 這個運動可以增加腰椎的活動性，緩解坐骨神經痛症狀。

第三個緩解坐骨神經痛運動：腰椎活動性運動

• 準備一個與臀部高度相等的框或長凳，確保背部處於中立狀態。
• 將髖關節置於膝蓋正上方，保持這個位置不動。
• 吸氣，將腰部向外彎曲，遠離框。
• 吸氣時，向下弓背，使脊柱呈現弧形。呼氣時，回復到起始位置。
• 確保下半身不過度伸展，保持膝蓋輕微彎曲，負重腿部保持靜止。
• 再次吸氣時，向下達，從頂部開始，非常慢地回到起始位置。

第四個緩解坐骨神經痛運動：傑斯遜翻捲法

• 站直，放鬆雙臂，肩膀放鬆。
• 吸氣，稍微弓背，使上背部彎曲，慢慢向下彎曲，觸碰你的腳趾或地面。
• 呼氣，同時再次吸氣時，小心地回到起始位置。
• 執行傑斯遜翻捲時，要注意保持下半身穩定，腳膝不要過度伸展。
• 同時吸氣時，向下時，再次非常緩慢地回到起始位置。

結論

通過這些簡單的運動，你可以緩解坐骨神經痛的症狀。記住，在執行這些運動時，保持穩定、控制和正確的姿勢非常重要。如果你一直遭受坐骨神經痛的困擾，建議與醫生或理療師諮詢，以獲得更專業的幫助。

常見問題解答

問題：這些運動需要多久才能看到效果？ 答案：每個人都不同，視個別情況而定。通常，在堅持適當的運動和穩定執行的情況下，你可能會在數週或數個月內看到改善。

問題：我應該在哪些情況下停止這些運動？ 答案：如果在執行運動時感覺劇痛或不適，應立即停止並尋求醫療協助。也建議在開始這些運動之前與醫生或理療師諮詢。

問題：這些運動有哪些優點和劣勢？ 答案：

• 優點：這些運動可以幫助減輕坐骨神經痛症狀，增加活動性，提高生活質量。
• 劣勢：如果這些運動不正確執行或不合適，可能會導致進一步的傷害或不適。建議在專業指導下進行。

問題：除了運動外，還有其他方法可以緩解坐骨神經痛嗎？ 答案：是的，除了運動之外，你還可以嘗試物理治療、按摩、熱敷或冷敷等方法來緩解坐骨神經痛。請與專業醫生或理療師討論最適合你的方法。

問題：這些運動需要特殊器材嗎？ 答案：這些運動大多數可以在家中進行，不需要特殊器材。你只需要有一個輔助桌或長凳來執行其中一個運動。

資源：

• 廣志健康網