游泳新手必看！正確自由式技巧，輕鬆學習前爬泳

目錄

1. 基礎概念
   • 1.1 自由式是什麼？
   • 1.2 保持身體水平
   • 1.3 正確的手部入水方式
   • 1.4 Catch Phase 的重要性
2. 技巧與訓練
   • 2.1 Skull Drill
   • 2.2 使用手部板
   • 2.3 身體旋轉
   • 2.4 呼吸技巧
3. FAQ常見問題

1. 基礎概念

1.1 自由式是什麼？

自由式是游泳中最常見且最基本的技巧之一。它是以臉朝下的姿勢進行的，將身體盡量保持水平，並以雙手交替地划動，讓身體向前推進。

1.2 保持身體水平

在自由式中，我們應該努力保持身體水平。頭部應該保持中立，與軀幹成一直線，目光朝向池底。確保眼睛看向大約一到兩米遠的地方，但要避免抬頭太多，因為抬頭會使肩膀緊張，導致腿部下沉。

1.3 正確的手部入水方式

手指應該首先進入水中，手掌朝下。這樣可以使手掌與肩膀保持一條直線，讓手腕稍微彎曲，同時保持肘部略高於手腕的位置。入水時要盡量平穩，就像切割水面一樣，然後在水下將手滑向最後幾英寸，以實現手臂的充分伸展。

1.4 Catch Phase 的重要性

Catch Phase 是自由式中的一個重要階段，用於維持身體在水中的抬升和動力的傳遞。在這個階段，我們應該利用手部和前臂向下推動，保持肘部的高位，並在整個 Catch Phase 中保持力量。你可以將此動作想像成抱住一個桶，並從這個階段開始進行下拉。

2. 技巧與訓練

2.1 Skull Drill

Skull Drill 是一個可以幫助你在划水的前端獲得更好水的方法。你需要將 Pull Buoy 放在雙腿之間，身體躺平在水中，頭部可以保持抬起或放鬆到水中，看你覺得哪個更舒適。然後用雙臂進行托水運動，向前推進。你可以想像自己在將一堆沙子分開，然後再將沙子聚集到一起形成一堆。嘗試減少腿部的推進力，隨著時間的推移，你會感覺到你對水的推力會越來越大。

2.2 使用手部板

如果你剛開始學習游泳，我建議你在一段時間後再使用手部板。這樣做可以幫助你在肩膀具備足夠的力量之前，避免對肩膀造成過大的負擔。從一些小型的板子開始，進行短片段的練習，這樣你的肩膀就不會受到太大的壓力。這些板子可以過分強調 Catch Phase 和 Pull Phase 的技巧，也可以讓你在實踐中更容易掌握這些技巧。

2.3 身體旋轉

隨著你掌握自由式的技巧，你可以開始嘗試在游泳過程中進行旋轉。身體旋轉可以使用背部的大塊肌肉，使游泳的穩定性增加。通過將整個身體轉動，讓一個肩膀浮出水面，能減少在水中的表面積，從而提高游泳速度。你的雙肩和臀部應該同步移動，而不是其中一個帶領另一個。

2.4 呼吸技巧

呼吸是自由式游泳中的一個重要技巧。你可以在手臂退出水面後開始呼氣，並在手臂在"Recovery Phase"過程中將頭部導入水中，結束呼氣。這樣的技巧能使呼吸更自然，不會感覺像是為了呼吸而擺動頭部。要注意在呼氣時，手臂通過頭部的過程能將頭部壓回水中。

3. FAQ常見問題

Q: 如何保持身體水平？

A: 保持身體水平的關鍵是保持頭部中立，軀幹與頭部成一條直線，眼睛望向池底。避免抬頭太多，以免肩膀緊張和腿部下沉。

Q: 什麼是 Catch Phase？

A: Catch Phase 是自由式中的一個重要階段，通過向下推動手部和前臂，保持肘部高位，以維持身體在水中的抬升和動力的傳遞。

Q: 如何進行身體旋轉？

A: 身體旋轉可以通過同步移動雙肩和臀部來實現，而不是其中一個帶領另一個。這可以提高游泳的穩定性和速度。

Q: 在什麼時候應該呼吸？

A: 建議在手臂退出水面後開始呼氣，並在手臂在"Recovery Phase"過程中將頭部導入水中，結束呼氣。這樣可以使呼吸動作更自然。

總結

自由式是一種常見且基礎的游泳技巧，通過掌握一些基本概念和技巧，你可以成為一名更快、更高效的游泳者。使用 skull drill 和手部板等訓練方式，可以幫助你鞏固這些技巧。記住要保持身體水平，合理呼吸，並適時進行身體旋轉。如果你有更多關於自由式游泳的問題，請在下方留言。

資源

• GTN游泳頻道