痛死了！倫敦馬拉松2024還剩8週

目錄

1. 🏃 London Marathon訓練系列視頻
2. 📆 距離賽事還有8週的倒數開始
3. 🏃 恢復速度訓練
4. 🏋️‍♀️ 使用sa Sky運動裝備
5. 💊 Ketone IQ產品評測
6. ⏱️ 訓練課表
7. 📈 心率和耐力挑戰
8. 🏃‍♂️ 本周訓練回顧
9. 🙏 感謝贊助商
10. 📌 總結

🏃 London Marathon訓練系列視頻

大家好！歡迎回到倫敦馬拉松訓練系列視頻。現在距離比賽還有8週，視頻裡我會分享我最近的速度訓練體驗。讓我們開始吧！

📆 距離賽事還有8週的倒數開始

距離比賽還有八周，這表示我們正式進入倒數計時的階段。當你看到這個視頻時，距離比賽可能只剩下七周了。我感到十分興奮和緊張。我將借下一段視頻告訴你上一次進行速度訓練已經是多久之前的事了。現在，我正試圖將自己帶回正確的軌道，提升速度並調整一直持續的較高心率。我必須說，我對接下來的訓練效果非常滿意。讓我們一起來看看吧！

🏃 恢復速度訓練

終於，距離上一次進行速度訓練已經過去了四個星期。如果要說得更準確一點，最後一次進行比馬拉松配速更快的訓練是在1月30日，而當我錄製這個視頻時是2月28日，所以實際上已經過去了四個星期零一天。當然，那次訓練並不是一個純粹的速度訓練，而是一個持續時間為3分鐘的訓練，交替進行工作和休息。這段時間我已經很久沒有進行適度強度的高速度訓練了，所以可以說，我今天的訓練有些緊張是一個輕描淡寫的形容詞，但其實我還是挺緊張的。今天的訓練我選擇在工業區進行，不過我會先在小徑上進行熱身。之前我在前幾次訓練中嘗試過這樣的方式，先進行20分鐘的熱身，其中15分鐘是輕松跑，剩下的5分鐘增加一點強度。我發現這種方式非常有效，這裡有一個小環路，跑完正好超過20分鐘，然後我再走到工業區的頂端，完成熱身。現在讓我先完成熱身，一會兒再和大家聯繫，進入正式的訓練。

🏋️‍♀️ 使用sa Sky運動裝備

在進入正式訓練之前，我想感謝今天的視頻贊助商sa Sky。如果你使用我的折扣碼，你可以在他們的所有產品上獲得15%的折扣。他們已經推出了兩個系列的運動裝備，包括這次我穿的這件印有卡通塗鴉圖案的T恤。我真的非常喜歡這款T恤，而且我還成功地和褲子顏色搭配，我覺得自己看起來還不錯。sa Sky有很多很棒的產品，我將在接下來的倫敦馬拉松賽事中穿著他們的短褲，上面有口袋，非常適合放置我的iPhone 12 Pro Max和能量膠。如果你正在尋找馬拉松賽事的運動裝備，現在還來得及購買一些新的裝備，並進行訓練。使用折扣碼fod 15，你可以獲得15%的折扣。這並不是一個贊助內容，但我想提到Ketone IQ。我已經試用了這個產品，已經第三天了。不知道你們是否看過類似的產品評測，我發現這個產品在YouTube上非常熱門，許多運動員都在使用它。根據我的了解，這是一種類似酮飲食的補充品，可以為運動員提供額外的燃料來源。我目前的做法是先進行實驗，這個週末的長途跑訓練時我會使用它作為額外的燃料來源。每天早上的跑步訓練前我都會飲用。前面我剛剛展示的這瓶就已經喝完了，在進行跑步前的20分鐘喝掉。在我對這個產品進行充分評估之前，我想先收集一些反饋意見。這對我來說非常重要，因為我不想貿然評價這個產品，或是與他人討論，那會對所有人都沒有益處。目前還不能給出很多評價，但是我會在下周提供更多的信息。所以大家拭目以待吧。

💊 Ketone IQ產品評測

最近我有機會嘗試使用Ketone IQ，我已經連續三天開始了測試。這個產品是一種酮飲品，它是我們運動員可以使用的額外燃料。根據我的了解，我們在跑步時主要依賴碳水化合物和脂肪作為能量來源，特別是在馬拉松這種長距離運動中。而酮飲品可以提供一種額外的能量來源，提升我們的表現。目前我正在嘗試這個產品，我會在這個週末的長跑中使用它作為額外的燃料來源。我每天早上運動前都飲用一小瓶，目前的反饋還算不錯。不過在提供詳細評測之前，我還要再測試一周，並在這個週末的長跑訓練中測試一下。希望這次的訓練會很順利，我會在下周的視頻中分享更多詳細的評測結果。

⏱️ 訓練課表

現在讓我們來看一下本周的訓練課表。星期一是輕松跑，星期二則是中距離訓練，持續80分鐘。星期三我和Matt一起出門跑了大約45分鐘的輕松跑，星期五的訓練我提前到星期四完成，是較輕松的60分鐘跑步。所有的這些訓練，我的心率都非常高，所以我必須坦率地告訴大家，儘管我很高興能夠開始跑步，但我的耐力明顯不及以前，心率仍然過高。這是我需要密切關注的事情，但總的來說，我很慶幸自己能夠重新開始訓練，並且能夠達到這樣的跑步速度。我們只需要繼續堅持，一步一步地積累里程數。

📈 心率和耐力挑戰

在進行速度訓練後的第二天，我發現我的心率直到晚上才恢復到正常值，而且我的Garmin設備顯示的壓力指數非常高，遠高於之前進行長途跑訓練時的情況。這讓我意識到這次訓練對我的身體造成了一定的負擔，而我必須特別留意這一點。雖然隔天的訓練狀態非常好，但這個速度訓練真的讓我感到疲憊不堪。這讓我認識到這次訓練的負荷非常大，而體能方面仍不如預期。六分鐘的訓練非常辛苦，尤其是那段路逆風的時候，我真的感到非常吃力。而且在那次訓練之後，我不得不在第二次訓練後走了一段路，這是我很久以來都沒有遇到的情況。不過一旦我從那個點恢復過來以後，完成了剩下的訓練並且達到了很好的效果。這是我重新開始訓練的第一次訓練，我相信這個結果讓我非常滿意。儘管目前的耐力不盡如人意，但速度方面還是很出色的。我們只需要繼續堅持下去，撐過去就行了。

🏃‍♂️ 本周訓練回顧

總的來說，這是我重新開始訓練的第一個星期。非常感謝大家對這個視頻的支持，如果你喜歡的話，請點個讚、分享給你的朋友，當然也別忘了訂閱這個頻道。下周見！

🙏 感謝贊助商

最後，我想感謝一下支持本頻道的四個公司：xmes、Pure Sport、Noble Pro和Body Like Gear。他們提供了各種支持，包括營養補充品、跑步機和反光運動裝備。如果你需要這些產品，可以使用下方的鏈接獲得折扣。非常感謝他們一直以來對我的支持。

📌 總結

這是本周的訓練回顧，我希望大家喜歡這個視頻。謝謝大家的支持，我們下周見！