空中漂浮的泡泡

目錄

1. 緒論
2. 準備
3. 想像力的運用
4. 觀察思緒的漂浮
5. 給思緒放在泡泡裡
6. 讓思緒自由漂浮
7. 不要試圖擺脫思緒
8. 留意與感受痛苦情緒
9. 思緒纏住時回歸練習內容
10. 練習結束後的觀察與回顧

🧘 緒論

這次的練習會讓您在舒適的姿勢下坐好，保持警覺地，雙腳著地，背部挺直，如果可以的話閉上眼睛，或者把目光放在前方的一個點上。這次的練習將會利用我們的想像力，想像您正坐在室外，周圍有孩子們在吹泡泡。請坐下來觀看這些泡泡飄浮在空中。接下來的幾分鐘，只要留意您思緒的湧現，當您察覺到它們時，將每個思緒放在一個泡泡中，然後看著它們漂浮而去。不管這些思緒是開心還是悲傷、是世界上最美好的想法還是最痛苦的，只要將每個思緒放在一個泡泡中，然後讓它漂浮而去。如果您的思緒暫時停止湧現，就只需要看著泡泡即可。當您的思緒再次開始時，繼續將它們放在泡泡中，讓泡泡自由自在地漂浮，不管速度是快還是慢，我們不需要加速讓思緒更快地飄走，只需要嘗試看看是否能夠讓思緒自由地來來去去，在自己的時間內出現、停留和離開。我們不是要擺脫思緒，而是觀察它們的湧現和消逝。如果您的大腦開始嘈雜，告訴您這是愚蠢或者毫無意義的，就將這些思緒放進泡泡中，讓它們漂浮而去。如果一個泡泡卡住了，就讓它停留，直到它最終漂浮而去。有時同樣的思緒一遍又一遍地出現，這也是正常的，只需要繼續將思緒放進泡泡中。如果有痛苦的情感浮現，請注意並給它命名，比如「我注意到焦慮的感覺」或者「我注意到不安的感覺」，接著只需要讓它存在，同時繼續將您的思緒放進泡泡中，看著它們漂浮而去。如果您的思緒讓您沉迷其中，讓您不再在當下和練習內容中，這是正常的。當您察覺到這種情況時，用慈悲心地將注意力拉回到場景中，將思緒放進泡泡中，容許它們在念頭的時間自由湧現、停留和離去。留意呼吸在體內流動的感覺，留意您能聽到的聲音，然後睜開眼睛留意您所看見的。當您回到日常生活中，請多加留意您的內在體驗，然後做些反思。

🧘 準備

在進行練習之前，找一個舒適的姿勢坐下來，挺直背部，雙腳著地。如果可以的話，閉上眼睛；如果不行，就找一個點作為焦點。這樣做可以幫助我們專注於練習內容，放鬆身心。

🧘 想像力的運用

在這次的練習中，我們將使用想像力。請想像自己坐在戶外，周圍有孩子們在吹泡泡。這種想像力的運用可以幫助我們進一步放鬆並提醒自己觀察思緒的漂浮。

🧘 觀察思緒的漂浮

現在，請開始觀察您思緒的湧現。當一個思緒進入您的腦海時，將它放在一個泡泡中，然後觀察它漂浮而去。無論這些思緒是愉快還是悲傷的，是世界上最美好的想法還是最痛苦的想法，都將它們放在泡泡中然後讓它們消失。這樣做有助於我們學會觀察思緒而不被它們所困擾。

🧘 給思緒放在泡泡裡

當您注意到思緒進入您的腦海時，將它們放進泡泡中。觀察這些泡泡隨著思緒的漂浮而逐漸消失。

🧘 讓思緒自由漂浮

讓這些泡泡按照自己的速度自由漂浮。不要刻意加快它們的速度，只需看著它們自由地移動。我們的目標是接受思緒的湧現、停留和離去，而不是為了讓它們更快地消失而加速泡泡的漂浮速度。

🧘 不要試圖擺脫思緒

我們不是要擺脫思緒，而是要觀察它們的湧現和消逝。如果您的大腦開始嘈雜，告訴您這是愚蠢或者毫無意義的，將這些思緒放進泡泡中，讓它們消失。如果一個泡泡卡住了，就讓它停留，直到它最終漂浮而去。有時候同樣的思緒一遍又一遍地湧現，這是正常的，只需繼續將它們放進泡泡中。

🧘 留意與感受痛苦情緒

如果湧現了令人痛苦的情感，請留意並給它們命名，比如「我留意到焦慮的感覺」或者「我留意到不安的感覺」。接著，容許這些感覺存在，同時繼續將思緒放進泡泡中。觀察它們隨著泡泡的漂浮而逐漸消失。

🧘 思緒纏住時回歸練習內容

如果您的思緒讓您離開當下，讓您無法專注於練習內容，這是正常的。當您察覺到這種情況時，請用慈悲心地將注意力拉回到場景中，讓思緒繼續漂浮。觀察它們依照思緒的時間自由湧現、停留和離去。同時留意您的呼吸，感受它在身體中流動的感覺。留意您能聽到的聲音，然後睜開眼睛留意您所看見的。當您回到日常生活中，請多加留意您的內在體驗，然後做些反思。

🧘 練習結束後的觀察與回顧

讓我們花一點時間回顧剛才的練習。有什麼關於您的思緒和感受的觀察嗎？在回顧這些觀察的過程中，您現在又注意到了什麼？

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