舞者髖 - 臨床解析及家庭運動
目錄
- 第一類跳躍性髖關節
- 第二類內部跳躍性髖關節
- 第三類關節內跳躍性髖關節
- 外部跳躍髖關節的伸展和運動
- 內部跳躍髖關節的伸展和運動
- 核心肌群運動
外部和內部跳躍髖關節的治療和預防法
🏥 外部跳躍髖關節是指髖骨周圍的肌肉和肌腱在運動過程中產生的彈跳感。它通常發生在運動員和十多歲到二十多歲的舞者中。外部跳躍髖關節有三種類型，其原因各不相同。
第一類跳躍性髖關節
基本解釋： 外部跳躍髖關節的第一類型是由於髂腿帶在大轄骨上滑動所引起的。
症狀： 外部跳躍髖關節的症狀是在髖關節周圍感到彈跳感。
原因： 由於髂腿帶在大轄骨上滑動，導致外部跳躍髖關節的第一類型。
第二類內部跳躍性髖關節
基本解釋： 內部跳躍髖關節是指髂腰肌腱在髖關節周圍的骨構造上滑動。
症狀： 內部跳躍髖關節的症狀是在髖關節周圍感到彈跳感。
原因： 由於髂腰肌腱在髖關節周圍的骨構造上滑動，導致內部跳躍髖關節。
第三類關節內跳躍性髖關節
基本解釋： 關節內跳躍性髖關節通常由於闊韌帶的破裂或關節唇撕裂所引起。
症狀： 關節內跳躍性髖關節的症狀是在髖關節周圍感到彈跳感。
原因： 關節內跳躍性髖關節的最常見原因是闊韌帶的破裂或關節唇撕裂。
外部跳躍髖關節的伸展和運動
症狀緩解的伸展動作： 如果你有外部跳躍髖關節，以下的伸展動作有助於緩解症狀：
- IT帶伸展：站在受影響的髖關節上，另一隻腿交叉放在前方，往遠離受影響的髖關節傾斜，當你感到伸展時保持15秒，重複3次。
- 仰躺伸展腿後肌：仰躺，腿伸直，抓住受影響的腿作支撐，抬起腿直到感到大腿後側有伸展感，保持15秒，重複3次。
基本運動： 外部跳躍髖關節的基本運動有助於針對受影響的肌肉進行鍛煉：
- 蝦殼運動：使用彈力帶，置於膝蓋上方，側躺著，受影響的腿在上方，保持腳和膝蓋合攏，膝蓋彎曲，抬起腳以打開膝蓋，保持幾秒鐘然後慢慢放下，重複8到12次。如果帶子對你來說有壓痛感，可以不用增加阻力進行運動。
鍛煉訓練： 外部跳躍髖關節的鍛煉訓練有助於增強臀部肌肉：
- 巨蛋運動：站立姿勢，彈力帶置於腳踝以上，一隻腳離地並保持平衡，然後慢慢恢復站立姿勢，交替腳，重複8到12次。
內部跳躍髖關節的伸展和運動
症狀緩解的伸展動作： 如果你有內部跳躍髖關節，以下的伸展動作有助於緩解症狀：
- 跪下伸展髖屈肌和股四頭肌：跪在患處的腿上，好腿彎曲在前方，腳平放在地上，保持直背，慢慢向前推動臀部直到感到背腿和臀部前面有伸展感，接著抓住腿並將膝蓋向臀部彎曲，同時保持伸展15秒，重複3次。
基本運動： 內部跳躍髖關節的基本運動有助於針對受影響的肌肉進行鍛煉：
- 鳥狗運動：趴在地上，手和膝蓋著地，拉緊腹部肌肉，保持正常呼吸，慢慢抬起一隻腿向身後，同時將另一隻手向前伸展，保持約六秒鐘，然後放下腿和手，換到另一邊，重複8到12次。
鍛煉訓練： 內部跳躍髖關節的鍛煉訓練有助於增強臀部肌肉：
- 坐姿提腿：坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，拉緊腹部肌肉，將一隻腳抬起，使膝蓋彎曲直到和臀部平行，然後慢慢將腳放下，換到另一隻腳，重複8到12次。
核心肌群運動
小鳥狗運動： 平躺在地上，屈膝以45度角，慢慢抬起一隻腿向後伸展，同時將相反的手臂向前伸展，保持幾秒鐘，然後放下腿和手，換到另一邊，重複8到12次。
維持中立腰椎運動： 躺在背上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，拉緊腹部肌肉，將一隻腳抬起使腿和髖關節成90度角，然後將一隻腳放下，換到另一隻腳，重複8到12次。
下腹運動： 躺下，膝蓋彎曲，腳平放在地上，拉緊腹部肌肉，一隻腳抬起使膝蓋對齊髖關節，然後一隻腳放下，換到另一隻腳，重複8到12次。
希望您喜歡這篇文章，並且對髖關節處理和預防方法有所了解。謝謝您的觀看！
精選摘要
- 外部跳躍髖關節是髂腿帶滑動在大轄骨上引起的彈跳感。
- 內部跳躍髖關節是髂腰肌腱滑動在髖關節周圍的骨結構上引起的彈跳感。
- 關節內跳躍髖關節由於闊韌帶破裂或關節唇撕裂引起，是最嚴重的一種情況。
- 外部跳躍髖關節的伸展和運動有助於舒緩症狀。
- 內部跳躍髖關節的伸展和運動有助於舒緩症狀。
- 核心肌群運動有助於增強腹部肌肉。
常見問題和解答
問：什麼是外部跳躍髖關節？
答：外部跳躍髖關節是指髂腿帶滑動在大轄骨上引起的彈跳感。
問：內部跳躍髖關節有哪些症狀？
答：內部跳躍髖關節的症狀是在髖關節周圍感到彈跳感。
問：什麼是關節內跳躍髖關節？
答：關節內跳躍髖關節通常由於闊韌帶破裂或關節唇撕裂引起，是最嚴重的一種情況。
問：伸展和運動對外部和內部跳躍髖關節有幫助嗎？
答：伸展和運動可以幫助緩解外部和內部跳躍髖關節的症狀，並加強相關肌肉。
問：核心肌群運動對髖關節有何效果？
答：核心肌群運動有助於增強腹部肌肉，改善髖關節的穩定性。
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