針對頸椎根神經病變的3個緩解方法！｜台灣專業醫生示範

目錄

1. 什麼是頸椎根神經病變（Cervical Radiculopathy）？
2. 檢測你是否有頸椎根神經病變
3. 在家中減輕疼痛的三個方法
4. 頸部活動範圍訓練
5. 頸部側傾訓練
6. 增加頸部曲線的練習
7. 使用浴巾進行被動伸展練習
8. 使用頸部曲線器材進行伸展訓練
9. 緩解頸部疼痛的其他方法
10. 尋求專業護理或治療

什麼是頸椎根神經病變（Cervical Radiculopathy）？

頸椎根神經病變，俗稱「神經被壓迫」，是一種常見的病症。它通常發生在頸部與脊柱之間，主要是由於頸部結構的變化導致神經受到壓迫。這種病症可能與外傷、事故或骨刺有關，也可能與退化性疾病、椎間盤突出等病因有關。頸椎根神經病變主要表現為頸部疼痛，並可能向手臂延伸，導致麻木、刺痛等不適感。一般而言，頸椎根神經病變多發生在年齡較大的人身上。如果你懷疑自己有頸椎根神經病變，下面將提供一些檢測方法和在家中緩解疼痛的建議。

檢測你是否有頸椎根神經病變 😟

如果你懷疑自己可能有頸椎根神經病變，可以嘗試以下檢測方法：

1. 下巴向胸部彎曲：試著將下巴完全貼向胸部，然後再慢慢地抬起頭。如果你感到症狀加劇，不僅頸部疼痛加劇，還感到疼痛向手臂延伸，這可能是神經受到刺激的徵兆。
2. 左右轉頭：嘗試轉動頭部，觀察是否有任何異常感覺或疼痛。如果你無法保持正常的轉動範圍，這也可能是出現問題的徵兆。
3. 有無手臂的刺痛或麻木感：觀察是否感到手臂出現射痛或麻木，症狀可能會出現在一側或兩側手臂，甚至可能蔓延到手部或手背。這可能表明有神經受到壓迫或受損的問題。
4. 肌肉萎縮：觀察手臂肌肉是否變得萎縮，手臂無法握住物體或保持力量。如果你感到無法正常使用手部肌肉，這可能是病情嚴重的徵兆。

如果你出現以上症狀，建議儘快就醫，向家庭醫生尋求幫助，進行影像檢查等進一步的調查，以了解病因的真正原因。大多數情況下，並不需要進行手術干預，但仍然需要一些形式的干預治療，如物理療法、脊骨神經調節治療、按摩療法、物理治療等。

頸部活動範圍訓練 🏋️‍♀️

頸部活動範圍訓練是緩解頸椎根神經病變症狀的一種方法。你可以進行以下簡單的訓練：

1. 頸部轉向：將頭部向右轉動，然後再向左轉動，每側重複10次。
2. 前屈和後仰：將下巴一直貼向胸部，然後將頭部抬起看向頂部，每個動作重複10次。

請注意，當進行這些訓練時要小心，避免劇烈疼痛。如果訓練後持續出現嚴重疼痛，建議立即就醫，向家庭醫生或脊骨神經調節師尋求幫助。

頸部側傾訓練 🌈

頸部側傾訓練可幫助緩解頸部症狀。你可以進行以下訓練：

1. 將頭部側傾至一側：嘗試讓頭部側傾至一側，避免同時抬起肩膀。訓練時要盡量使側傾純粹，這樣可以更好地伸展頸部側側。如果你感覺到疼痛發生在右側，你可以用手稍微加壓往側傾的方向，伸展頸部側面。

請注意，如果你的疼痛症狀加劇或無法減輕，請及時就醫，尋求脊骨神經調節治療的幫助。

增加頸部曲線的練習 🌝

經常使用浴巾進行頸部運動可以幫助恢復頸部的正常曲線。這樣做可以減輕椎間盤、關節和神經的壓力。你可以使用浴巾進行以下練習：

1. 用兩手攥緊浴巾的兩端，將浴巾放在頸部後方。將頸部向後傾，然後讓頭部往後移。這樣做時不要強行往後傾頭部，而是要讓手部向前推，讓頭部自然往後傾，保持10秒左右，然後鬆開。

另外，你還可以選購專門的頸部曲線器材，進行更有效的伸展訓練。將這些器材放在頸部底部，讓頸部曲線得以恢復。

請注意，進行這些練習時要分階段進行。初始時每次練習的時間約為1-2分鐘，如果症狀得到緩解，那麼逐漸增加練習時間，每次增加1-2分鐘，最多可達15分鐘。研究顯示，使用頸部曲線器材進行長時間練習，可以改變脊柱中的韌帶，從而讓頸部保持正常曲線。

使用浴巾進行被動伸展練習 🧖‍♀️

使用浴巾進行被動伸展練習是緩解頸部疼痛的一種方法。這種訓練能夠放鬆頸部肌肉和神經，減輕不適感。你可以按照以下步驟進行：

1. 將浴巾放在頸部底部（頸部和上背部之間）。確保浴巾正確靠近頸部的骨頭。
2. 躺下，讓重力起作用。如果你疼痛嚴重，或年齡較大，疼痛已經存在一段時間，這種被動伸展練習是比較方便的方法。
3. 嘗試讓頭部放鬆在浴巾上，享受舒適感，保持10秒鐘左右，然後放鬆。

此訓練可以逐漸增加時間，從1-2分鐘開始，如果你能夠感覺到改善，則逐漸增加到5-15分鐘。研究表明，使用這種方法可以改善脊柱的韌帶，幫助保持正常的頸部曲線。

使用頸部曲線器材進行伸展訓練 🧘‍♀️

你可以選購頸部曲線器材來進行更具針對性的頸部伸展訓練。這些器材能夠幫助增加頸部的曲線，減輕椎間盤、關節和神經的壓力。比較常見的設備是PR lordotic頸部運動器。你只需將頭部放在上面，讓器材的曲線支撐頸部，然後進行前後和旋轉的運動。

使用這種運動器設備時，你可以更容易地增加頸部曲線，並進行更有效的伸展訓練。當然，如果無法購買這種設備，使用浴巾進行伸展訓練也可以達到類似的效果。

緩解頸部疼痛的其他方法 🌈

除了上述方法之外，還有其他一些方法可以緩解頸部疼痛：

1. 熱敷：對疼痛部位進行熱敷，可以幫助放鬆頸部肌肉和緩解疼痛。可使用熱水袋、熱毛巾或熱水浴等方法進行熱敷。
2. 冷敷：對疼痛部位進行冷敷，可以減輕炎症和腫脹，減少疼痛感。可使用冰袋或冷毛巾進行冷敷，每次持續15-20分鐘。
3. 避免久坐：長時間保持同一姿勢可能加重頸部疼痛，請盡量避免久坐不動，定期伸展身體和頸部肌肉。
4. 適當休息：給頸部充足的休息時間，避免過度使用頸部肌肉。
5. 自然深呼吸：深呼吸可以放鬆身體和心靈，減少壓力和緊張感，有助於舒緩頸部疼痛。

如果以上方法無法緩解疼痛或症狀持續加劇，請立即尋求專業護理或治療。根據個人狀況，可以考慮脊骨神經調節治療、物理治療、按摩療法等。

請注意，本文只提供一些建議和方法，並不構成醫學建議。如果你有特定的健康問題，建議諮詢醫生或醫療專業人員的建議。

FAQ：

Q：頸椎根神經病變需要接受手術治療嗎？ A：大多數情況下，頸椎根神經病變不需要手術治療。通常可以通過物理療法、脊骨神經調節治療、按摩療法等非侵入性方法緩解症狀。

Q：頸椎根神經病變可以自我治療嗎？ A：在家中可以使用一些簡單的方法緩解頸椎根神經病變的症狀。然而，如果症狀持續加劇或無法緩解，建議尋求專業治療。

Q：頸部運動會不會加重疼痛？ A：在進行頸部運動時，應該小心避免突然扭動頸部或過度用力。如果運動後疼痛加劇，建議尋求醫生的建議。

參考資料：

• Cervical Radiculopathy (Pinched Nerve)