Bắt đầu Jiu-Jitsu? Điều gì cần biết trước lớp học đầu tiên

Mục lục

1. Điều cần biết trước khi lớp học đầu tiên
2. Những điều cơ bản về quy tắc ứng xử
   • 2.1. Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ
   • 2.2. Không mang giày lên thảm
   • 2.3. Chào hỏi và cúi chào
   • 2.4. Hỏi thầy để biết thêm về quy tắc ứng xử của học viện
   • 2.5. Xem lớp học trước khi tham gia
3. Thuật ngữ cơ bản
4. Các tư thế cơ bản trong Jiu-Jitsu
   • 4.1. Cách đứng trong tư thế cơ bản
   • 4.2. Tư thế nằm dưới (Guard position)
   • 4.3. Tư thế áp chế (Mount position)
   • 4.4. Tư thế kiểm soát (Side Control position)
   • 4.5. Tư thế gối bụng (Knee on the Belly position)
5. Các động tác cơ bản
   • 5.1. Cách xoay cổ (Bridging)
   • 5.2. Cách di chuyển và nâng chân (Thread the Needle)
   • 5.3. Cách trượt bên (Shrimp Crawl)
   • 5.4. Cách lăn khúc sau và lăn khúc trước (Front Roll and Back Roll)
   • 5.5. Cách đứng dậy và giữ thăng bằng (Standing up and Base)
   • 5.6. Cách sẵn sàng khi ngã (Break Fall)
   • 5.7. Cách buộc dây đai Jiu-Jitsu (Tying the Jiu-Jitsu Belt)

Những điều cần biết trước khi lớp học đầu tiên

Trước khi bạn tham gia lớp Jiu-Jitsu đầu tiên của mình, có một số điều quan trọng cần biết để giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho buổi luyện tập đó. Dưới đây là những điều cơ bản bạn nên biết trước khi bắt đầu:

1. Không sợ trông ngớ ngẩn: Một trong những điều khiến nhiều người lo lắng khi họ mới bắt đầu Jiu-Jitsu là sợ mình trông ngớ ngẩn, không biết làm gì, hoặc không hiểu các động tác cơ bản. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người từng trải qua giai đoạn đó và không ai mong bạn biết mọi thứ từ đầu. Hãy tự tin vào khả năng học hỏi của bản thân và chấp nhận rằng việc trông ngớ ngẩn là một phần trong quá trình học tập.

2. Xem lớp học trước khi tham gia: Điều này cho phép bạn quen với môi trường lớp học cũng như quá trình tập luyện. Đừng ngại được thêm vào danh sách khán giả và học cách nhìn người khác tham gia lớp.

3. Hỏi về quy tắc ứng xử: Mỗi học viện có thể có những quy tắc ứng xử riêng, vì vậy hãy hỏi giảng viên về những điều cụ thể bạn cần biết. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và tránh việc vi phạm quy định của học viện.

4. Thực hiện vệ sinh cá nhân đúng cách: Jiu-Jitsu là một môn học yêu cầu nhiều tiếp xúc trực tiếp giữa người học, vì vậy việc giữ vệ sinh cá nhân là rất quan trọng. Hãy đảm bảo rằng bạn đã tắm rửa sạch sẽ trước khi tham gia lớp học và đảm bảo rằng bạn cắt ngắn và làm sạch móng tay và móng chân của mình.

5. Hãy chuẩn bị tinh thần: Jiu-Jitsu là một môn học cần tập trung và kiên nhẫn. Hãy sẵn sàng về mặt tinh thần để đối mặt với sự thách thức và khám phá thế giới mới của Jiu-Jitsu.

Những điều cơ bản về quy tắc ứng xử

Để bạn cảm thấy thoải mái và tôn trọng môi trường lớp học, hãy tuân thủ những quy tắc ứng xử dưới đây:

2.1. Giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ

Trước khi tham gia lớp Jiu-Jitsu, hãy đảm bảo bạn đã tắm rửa sạch sẽ. Điều này giúp giảm nguy cơ lây nhiễm và giữ môi trường lớp học sạch sẽ cho tất cả mọi người.

2.2. Không mang giày lên thảm

Thảm Jiu-Jitsu là một nơi an toàn và sạch sẽ để tập luyện. Để duy trì môi trường này, hãy đảm bảo bạn đã tháo giày và để chúng ở ngoài thảm trước khi tham gia lớp học.

2.3. Chào hỏi và cúi chào

Chào hỏi và cúi chào là một phần quan trọng của quy tắc ứng xử trong Jiu-Jitsu. Tùy thuộc vào quy tắc ứng xử của từng học viện, bạn có thể được yêu cầu cúi chào trước và sau lớp học. Luôn nhớ tôn trọng các đồng đội và giảng viên của mình bằng cách chào hỏi và cúi chào đúng cách.

2.4. Hỏi thầy để biết thêm về quy tắc ứng xử của học viện

Mọi học viện đều có những quy tắc ứng xử khác nhau. Để tránh việc vi phạm quy tắc, hãy hỏi giảng viên về những điều cụ thể bạn cần biết. Điều này giúp bạn cảm thấy tự tin và tôn trọng quy định của học viện.

2.5. Xem lớp học trước khi tham gia

Trước khi tham gia lớp Jiu-Jitsu, hãy xem một vài buổi tập để quen với môi trường và quy trình lớp học. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về những động tác và thể chế của Jiu-Jitsu.

Thuật ngữ cơ bản

Trước khi bắt đầu học Jiu-Jitsu, hãy làm quen với một số thuật ngữ cơ bản sau đây:

• Roll: Đây là từ dùng để chỉ việc tập lực đối đầu với đối tác trong Jiu-Jitsu.
• Submission: Đây là từ dùng để chỉ việc làm cho đối tác hoặc bạn đầu hàng bằng cách tạo áp lực lên họ hoặc làm cho họ gục ngã.
• Tapping out: Đây là cách thể hiện sự đầu hàng trong Jiu-Jitsu bằng cách gõ hoặc chạm vào mặt sàn hoặc người đồng đối của bạn.
• Guard: Đây là tư thế khi bạn nằm dưới và chống lại đối thủ. Nó cung cấp nhiều cơ hội để tấn công và phòng thủ.
• Mount: Đây là tư thế khi bạn được ngồi lên người đối thủ, cung cấp sự ưu thế lớn trong cuộc chiến.
• Side Control: Đây là tư thế khi bạn nắm bên của đối thủ và kiểm soát vị trí của họ.
• Knee on the Belly: Đây là tư thế khi bạn đặt một đầu gối lên bụng đối thủ, tạo ra áp lực lớn và cảm giác không thoải mái.
• Sweep: Đây là động tác đánh lừa đối thủ và lật họ xuống để có vị trí ưu thế hơn.
• Chokehold: Đây là cách tấn công bằng cách áp lực lên cổ đối thủ, khiến họ không thể hít thở.
• Arm lock: Đây là cách tấn công bằng cách khóa cánh tay đối thủ, gây đau và buộc họ phải đầu hàng.

Etc...

Các tư thế cơ bản trong Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu sử dụng nhiều tư thế và vị trí khác nhau để tấn công và phòng thủ. Dưới đây là một số tư thế cơ bản bạn sẽ gặp trong quá trình học Jiu-Jitsu:

4.1. Cách đứng trong tư thế cơ bản

Học cách đứng ở tư thế cơ bản là một bước quan trọng trong Jiu-Jitsu. Điều này giúp bạn duy trì cân bằng và sẵn sàng cho mọi tình huống. Hãy học cách đứng ở tư thế cơ bản và làm quen với việc di chuyển trong tư thế này.

4.2. Tư thế nằm dưới (Guard position)

Tư thế nằm dưới là tư thế phòng thủ cơ bản trong Jiu-Jitsu. Trong tư thế này, bạn sẽ nằm dưới đối thủ và sử dụng chân và tay để tấn công và phòng thủ. Hãy học cách phòng thủ và tấn công từ tư thế nằm dưới.

4.3. Tư thế áp chế (Mount position)

Tư thế áp chế là tư thế thuận lợi nhất trong Jiu-Jitsu. Trong tư thế này, bạn ngồi lên trên người đối thủ và có thể tấn công một cách hiệu quả. Hãy học cách kiểm soát và tấn công từ tư thế áp chế.

4.4. Tư thế kiểm soát (Side Control position)

Tư thế kiểm soát là tư thế khi bạn kiểm soát một bên của người đối thủ và từ đó có thể làm cho họ bất ổn và tạo cơ hội tấn công. Hãy học cách kiểm soát và chuyển tiếp từ tư thế kiểm soát.

4.5. Tư thế gối bụng (Knee on the Belly position)

Tư thế gối bụng là tư thế khi bạn đặt một đầu gối lên bụng đối thủ. Tư thế này tạo ra sự áp lực lớn và cảm giác không thoải mái đối với đối thủ. Hãy học cách kiểm soát và tấn công từ tư thế gối bụng.

Etc...

Các động tác cơ bản

Trong quá trình học Jiu-Jitsu, bạn sẽ học các động tác cơ bản để phòng thủ, tấn công và giành lợi thế trước đối thủ. Dưới đây là một số động tác cơ bản bạn nên biết:

5.1. Cách xoay cổ (Bridging)

Xoay cổ là một động tác cơ bản trong Jiu-Jitsu để bạn đẩy lên và tạo ra sức mạnh từ cổ. Điều này giúp bạn giải phóng mình khi bị mắc kẹt dưới đối thủ và cũng có thể dùng để tấn công.

5.2. Cách di chuyển và nâng chân (Thread the Needle)

Di chuyển và nâng chân là một động tác cơ bản để bạn di chuyển từ một tư thế cơ bản sang một tư thế khác. Điều này giúp bạn điều chỉnh vị trí và tạo cơ hội tấn công.

5.3. Cách trượt bên (Shrimp Crawl)

Trượt bên là một động tác khá khó khăn nhưng quan trọng trong Jiu-Jitsu. Động tác này giúp bạn di chuyển một cách linh hoạt khi bị ép vào tư thế không thoải mái và tạo cơ hội phòng thủ hoặc tấn công.

Etc...

Cách buộc dây đai Jiu-Jitsu (Tying the Jiu-Jitsu Belt)

Buộc dây đai Jiu-Jitsu là một phần quan trọng của quy trình chuẩn bị cho lớp học và tập luyện. Dưới đây là cách buộc dây đai Jiu-Jitsu một cách đơn giản:

1. Đặt đai qua lưng và đưa toàn bộ vào qua bên phải.
2. Lấy phần đai bên trái và đặt qua phần đai bên phải.
3. Kéo cả hai đai về phía trước và thắt chặt.
4. Sắp xếp đai cho phẳng và thẳng và kéo chặt nếu cần.

Buộc dây đai Jiu-Jitsu đúng cách giúp bạn trông chuyên nghiệp và tôn trọng quy tắc của học viện.

Những điều cần lưu ý

Trong quá trình học Jiu-Jitsu, hãy luôn nhớ những điều sau đây:

• Thực hành vệ sinh cá nhân: Gọn gàng, sạch sẽ và có một lịch trình tập luyện được tuân thủ giúp duy trì sự chuyên nghiệp và sức khỏe.
• Hiểu rõ và tuân thủ quy tắc ứng xử: Hiểu và tuân thủ quy tắc ứng xử trong Jiu-Jitsu để duy trì môi trường học tập an toàn và tôn trọng.
• Chăm chỉ và kiên nhẫn: Jiu-Jitsu là một môn học đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực liên tục. Hãy luyện tập thường xuyên và không bỏ cuộc khi gặp khó khăn.
• Kiên trì trong việc học hỏi: Bất kể trình độ của bạn là gì, luôn học hỏi và cải thiện. Sẵn lòng chấp nhận sự phê phán xây dựng và thể hiện sự quan tâm đến việc phát triển bản thân.

Nguồn tham khảo:

• Jiu-Jitsu Digest
• Gracie Barra
• Jiu-Jitsu Times