Cách gắn băng giảm đau cùi chỏ và tennis elbow

Mục lục

1. Giới thiệu
2. Kỹ thuật gắn băng hiệu quả cho tennis elbow
   1. Tay tennis
   2. Sống bên trong
   3. Túi cùi chỏ
3. Cách gắn băng cho tennis elbow
   1. Chuẩn bị
   2. Cắt băng keo
   3. Gắn băng 1
   4. Gắn băng 2
   5. Cách vận động
4. Lưu ý và hạn chế
   1. Ưu điểm
   2. Nhược điểm
5. Tổng kết
6. Tài nguyên hữu ích

Giới thiệu

Trên thực tế, nhiều người mắc phải các vấn đề về sự cố vận động cánh tay, bao gồm cả việc bị viêm tử cung và đau nhức cổ tay. Một kỹ thuật gắn băng hiệu quả có thể giúp giảm đau và tăng khả năng vận động. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về kỹ thuật gắn băng đặc biệt cho trường hợp tennis elbow và cả sự cô lập của túi xoan. Chúng ta cũng sẽ khám phá cách gắn băng đúng cách cho từng trường hợp và những lưu ý cần ghi nhớ.

Kỹ thuật gắn băng hiệu quả cho tennis elbow

1. Tay tennis

Tên gọi "tennis elbow" có thể gây hiểu nhầm rằng chỉ có người chơi tennis mới bị, nhưng thực tế là nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Bệnh này là kết quả của việc sử dụng cánh tay quá mức, khiến cơ và gân bị tổn thương. Đau thường xảy ra ở đầu đùi cánh tay và có thể trở nên rất khó chịu nếu không được điều trị đúng cách.

2. Sống bên trong

Nguyên nhân chính của đau cổ tay còn gọi là sự cô lập của túi xoan là do sự viêm nhiễm hoặc tổn thương các cơ và gân ở vùng cổ tay. Việc sử dụng quá mức, chấn thương, hoặc tác động tỷ lệ kém đều góp phần vào bệnh này. Đau cổ tay là rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất vận động hàng ngày.

3. Túi cùi chỏ

Viêm tử cung gây ra sự khó chịu và đau khi nhấn vào điểm cụ thể trên bên trong cổ tay. Đau thường lan ra từ vị trí này và có thể làm hạn chế khả năng vận động của cánh tay. Đây là nguyên nhân chính khiến người ta cần phải tìm cách giảm đau và tái khám phá khả năng vận động không gặp trở ngại.

Cách gắn băng cho tennis elbow

1. Chuẩn bị

Trước khi bắt đầu quy trình gắn băng, hãy đảm bảo làm sạch cánh tay hoàn toàn để loại bỏ dầu mỡ. Bạn cũng sẽ cần có một đoạn dây cuộn đủ dài để dùng cho việc gắn băng và một cây kéo chất lượng tốt.

2. Cắt băng keo

Đoạn dây đầu tiên sẽ là đoạn dài đi từ cổ tay đến trên khuỷu tay, trong khi đoạn dây thứ hai sẽ có kích thước là một nửa của đoạn dây đầu. Bạn có thể dùng các vạch chuẩn trên mặt sau của dây để dễ dàng cắt theo kích thước mong muốn. Lưu ý cắt dây theo chiều ngang.

3. Gắn băng 1

Đoạn dây dài sẽ được gắn từ cổ tay lên đến trên khuỷu tay. Đặt đoạn dây này lên cổ tay mà không kéo căng. Sau đó, nắm lấy một đầu dây và khép tay. Hãy thả các đoạn băng dễ dàng ra và kéo nhẹ nhàng để tạo một lượng căng vừa phải. Nếu đoạn dây quá dài, không sao cả. Cuối cùng, hãy lật ngược đoạn dây để đảm bảo chúng dính chặt vào nhau và xoa bóp để kết hợp chúng.

4. Gắn băng 2

Đoạn dây ngắn sẽ được gắn ở một vị trí nằm ngay dưới khuỷu tay. Đặt đoạn dây này lên vùng bên trong cổ tay và xoa bóp để chúng dính chặt vào nhau. Hãy nhớ để một đoạn dây nhỏ cho không gian neo dưới. Sau đó, nắm lấy một đầu dây và khép tay. Kéo đoạn dây mà không kéo căng và cuối cùng, hãy xoa bóp để kết hợp chúng.

5. Cách vận động

Sau khi gắn băng, bạn có thể tiếp tục vận động như bình thường. Băng keo cho phép bạn tắm và lặn mà không gây đau, và chúng thường không gây kích ứng da do không chứa lateks. Hãy nhớ kiểm tra các nguồn tài nguyên dưới đây để biết thêm thông tin về việc mua băng keo chuyên dụng.

Lưu ý và hạn chế

Ưu điểm

• Kỹ thuật gắn băng effective
• Giảm đau tennis elbow
• Tăng khả năng vận động cánh tay
• Bảo vệ và hỗ trợ cơ và gân

Nhược điểm

• Có thể cần cắt băng keo
• Đôi khi dễ mặt khi gỡ băng
• Cần tuân thủ đúng cách và hướng dẫn

Tổng kết

Dựa trên kỹ thuật gắn băng hiệu quả này, bạn có thể giảm đau và tăng khả năng vận động của cánh tay bị tennis elbow hoặc đau cổ tay. Hãy nhớ tuân thủ các bước gắn băng và làm theo hướng dẫn chi tiết để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tài nguyên hữu ích

• Muscle Aid Tape: link
• Kinesio Tape: link
• Rock Tape: link