Cách đối phó với căng thẳng khỏe mạnh

Mục lục

1. Đối mặt với căng thẳng 1.1 Cơ chế làm việc với căng thẳng 1.2 Lựa chọn phương pháp xử lý căng thẳng

2. Cách xử lý căng thẳng 2.1 Cách xử lý khỏe mạnh 2.1.1 Thở hô hấp hộp 2.1.2 Kỹ thuật "Năm bốn ba hai một" 2.1.3 Tập thể dục 2.1.4 Ghi lại cảm xúc 2.1.5 Tạm dừng sử dụng công nghệ 2.1.6 Dựa vào mối quan hệ và kết nối 2.1.7 Biết ơn và làm việc tốt với người khác

   2.2 Cách xử lý không khỏe mạnh 2.2.1 Sử dụng rượu và chất kích thích 2.2.2 Ăn quá nhiều hoặc không ăn đủ 2.2.3 Tránh đối mặt với vấn đề 2.2.4 Rút lui xã hội và thể hiện căm phẫn 2.2.5 Tự tử

3. Làm thế nào để tìm được sự giúp đỡ 3.1 Tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp 3.2 Phân biệt lúc cần giúp đỡ 3.3 Nơi tìm sự giúp đỡ 3.4 Điều gì sẽ xảy ra khi tìm được sự giúp đỡ

4. Kết luận

Cách xử lý căng thẳng 🧘‍♀️

Cuộc sống của chúng ta luôn đối mặt với căng thẳng, dù đó là sự đe dọa trực tiếp đến tính mạng trong một thảm họa hay chỉ đơn giản là muộn trong một cuộc họp quan trọng. Chúng ta cần có cơ chế để đối phó với mọi hình thức căng thẳng. Thường nghe nói rằng cuộc sống không phải là những gì xảy ra với chúng ta, mà là cách chúng ta lựa chọn phản ứng với những điều xảy ra đó. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách xử lý căng thẳng khỏe mạnh so với không khỏe mạnh, và làm thế nào bạn có thể sử dụng những chiến lược này để giúp bản thân hoặc giúp đỡ người khác.

Khi chúng ta đối mặt với quá nhiều căng thẳng hoặc gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng, việc sử dụng những phương pháp xử lý căng thẳng khỏe mạnh có thể giúp chúng ta cảm thấy có quyền kiểm soát, bình tĩnh và sẵn sàng để xử lý mọi thứ gây căng thẳng cho chúng ta.

Một phương pháp khỏe mạnh gọi là "hít thở hộp". Chúng ta thở vào trong vòng 4 giây, giữ hơi trong vòng 4 giây, sau đó thở ra trong vòng 4 giây và giữ hơi trong vòng 4 giây nữa. Việc lặp lại kỹ thuật này nhiều lần giúp làm chậm hô hấp, làm chậm tim đập và kích hoạt phản ứng thư giãn trong cơ thể của chúng ta.

Một phương pháp khác được gọi là "Năm bốn ba hai một". Chúng ta liệt kê năm điều chúng ta nhìn thấy, bốn điều chúng ta cảm nhận, ba điều chúng ta nghe, hai điều chúng ta ngửi và một điều chúng ta nếm. Phương pháp này giúp chúng ta tập trung vào hiện tại và làm chậm suy nghĩ đua nhau.

Tập thể dục bất kể loại hình nào cũng là một phương pháp xử lý căng thẳng khỏe mạnh. Việc tập thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphin, giúp tiêu hao adrenaline được giải phóng từ căng thẳng, làm sạch đầu óc và cho phép chúng ta cảm thấy bình tĩnh.

Đôi khi chúng ta quá áp đảo bởi căng thẳng mà chúng ta ngay cả không nhận ra mức tệ hơn, việc ghi lại cảm xúc của chúng ta để nhận ra chúng và sau đó lên kế hoạch giải quyết vấn đề có thể giúp chúng ta điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc, và tìm ra một kế hoạch hành động.

Tạm thời rời bỏ công nghệ có thể giúp chúng ta tập trung vào những gì xung quanh chúng ta ngay lúc này, cảm nhận thể hiện cảm xúc thực tế của chúng ta và kết nối trực tiếp với những người khác.

Dựa vào mối quan hệ và kết nối, trò chuyện với những người khác về điều gây căng thẳng cho chúng ta và cầu xin giúp đỡ là một trong những cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng. Đôi khi việc thừa nhận chúng ta đang gặp khó khăn có thể khó khăn, nhưng sau khi chúng ta kể lại cho ai đó, chúng ta thường cảm thấy tốt hơn gần như luôn luôn.

Dành thời gian với bạn bè và gia đình, ngay cả khi chúng ta không nói về căng thẳng của mình, cũng có thể giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh và không bị áp lực bởi tình huống của chúng ta.

Biết ơn cũng là một cách hữu ích để đối phó với căng thẳng. Khi có điều gì đó gây khó chịu cho chúng ta, biết ơn những điều tốt trong cuộc sống của mình có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Hành động tử tế cũng giúp giảm căng thẳng. Hành động tử tế kích hoạt cơ thể sản sinh hormone tạo cảm giác tốt, tăng cường cảm giác kết nối và mục đích, và giúp chúng ta tập trung vào vấn đề khác ngoài vấn đề của chúng ta.

Trái với cách xử lý căng thẳng khỏe mạnh, có một số phương pháp xử lý căng thẳng không khỏe mạnh mà chúng ta nên tránh. Sử dụng rượu và các chất kích thích có thể dùng để làm giảm cảm giác đau của căng thẳng, nhưng tác dụng này chỉ là tạm thời và không giải quyết được vấn đề. Nếu chúng ta sử dụng quá mức, nó có thể trở thành một thói quen gây hại cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, và thậm chí có thể dẫn đến sự nghiện.

Ăn quá nhiều hoặc không ăn đủ tạo ra một mối quan hệ không khỏe mạnh với thức ăn. Cả việc không bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều đều có thể gây hại cho cơ thể chúng ta bằng cách làm đói hoặc làm quá tải cơ thể, gây thêm căng thẳng cảm xúc. Điều này không giúp chúng ta giải quyết vấn đề gây căng thẳng thực sự.

Tránh đối mặt với vấn đề bằng cách sử dụng mạng xã hội, công việc, truyền hình, ngủ hoặc những phương tiện giải trí khác có thể ngăn chúng ta suy nghĩ về căng thẳng của chúng ta. Tuy nhiên, điều này không giải quyết căng thẳng mà chúng ta đang gặp phải.

Rút lui xã hội và thể hiện căm phẫn cũng là những cách không khỏe mạnh để đối phó với căng thẳng. Chúng ta có thể rút lui nếu chúng ta quá áp đảo và không có đủ năng lượng để tương tác với người khác, nhưng gần như luôn luôn việc tương tác với người khác giúp giảm căng thẳng.

Ngược lại, xử lý căng thẳng bằng cách thể hiện sự căm phẫn hoặc giận dữ đối với người khác có thể để lại vết thương và sự hiểu lầm cho những người thân yêu của chúng ta và có thể khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi vì cách chúng ta đã đối xử với họ.

Cuối cùng, tự gây tổn thương là một cách nguy hiểm để đối phó với căng thẳng. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết là tự gây tổn thương, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức.

Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều đối mặt với căng thẳng và khó khăn trong cuộc sống. Sử dụng phương pháp xử lý căng thẳng khỏe mạnh giúp chúng ta đối phó với căng thẳng một cách tích cực. Luôn có cách giải quyết và lập kế hoạch dù căng thẳng của chúng ta có là gì đi nữa. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng, hãy tham khảo các nguồn tài nguyên dưới đây để tìm sự giúp đỡ.

Chúng tôi hy vọng bạn tìm thấy thông tin này hữu ích. Chúng tôi tại Tổ chức Hợp tác Y tế tâm thần cam kết cung cấp giáo dục và tăng cường nhận thức về tất cả các trạng thái liên quan đến sức khỏe tâm thần. Chúng tôi hy vọng rằng việc làm này sẽ giảm bớt định kiến và giúp nhiều người nhận được sự điều trị và hỗ trợ đúng đắn cho bệnh tâm thần. Hãy biết khi nào cần giúp đỡ, nơi tìm sự giúp đỡ và điều gì sẽ xảy ra khi bạn tìm được sự giúp đỡ.