Giày gót đêm cho viêm gân Achilles - Lãng phí tiền bạc. Làm điều này thay thế

Mục lục

1. Giới thiệu
2. Tại sao người ta khuyên dùng giày gót đêm?
3. Đặc điểm tổ chức của gân Achilles
4. Cơ chế gây căng thẳng gân Achilles trong đêm
5. Hiệu quả của giày gót đêm và giá trị thực nghiệm
6. Cách điều trị hiệu quả cho chứng viêm gân Achilles
7. Nghỉ ngơi tương đối và quá trình trở phục của gân Achilles
8. Chương trình tập luyện tăng cường gân Achilles
9. Câu hỏi thường gặp
10. Tổng kết

🩹 Tại sao nên dùng giày gót đêm cho viêm gân Achilles?

Viêm gân Achilles, còn được gọi là bệnh cơ gân Achilles, là một tình trạng viêm tổn thương gây ra khó khăn và đau đớn trong khu vực gân Achilles - một cái gân dẻo ở phía sau mắt cá chân. Nếu bạn bị viêm gân Achilles, bạn có thể đã nghe nhiều người khuyên bạn nên sử dụng giày gót đêm hoặc giống như một ít nhóm giày gót Strassburg để giảm các triệu chứng và đau đớn buổi sáng.

1. Giới thiệu

Đầu tiên, để hiểu vì sao giày gót đêm được đề xuất, hãy tìm hiểu về nhóm gân Achilles và cơ chế căng thẳng gân trong đêm.

2. Tại sao người ta khuyên dùng giày gót đêm?

Tại sao mọi người lại khuyên dùng giày gót đêm hoặc giống như giày gót Strassburg? Giày gót đêm hoặc giống như giày gót Strassburg là một thiết bị giữ chân của chân bạn ở vị trí trung lập hoặc hơi kéo lại vào ban đêm. Thiết kế của chúng là để giữ bạn ở những vị trí đó để giúp giảm căng thẳng trên gân Achilles khi bạn thức dậy vào buổi sáng, giảm cảm giác thường gặp với viêm gân Achilles là cứng cộng và đau đớn.

Một số người đã được kể rằng khi họ thức dậy và đi bộ vào buổi sáng, cảm giác cứng cơ và đau đớn đó là do sự xảy ra các vết rách nhỏ trong gân Achilles. Thực tế là điều này không được chứng minh, hoàn toàn không đúng và không có căn cứ bằng bằng chứng trong những gì chúng ta hiểu về bệnh lý đó. Nếu bạn bị rách gân Achilles, bạn sẽ biết. Chúng tôi có một số video hữu ích bổ sung mà bạn có thể muốn xem.

3. Đặc điểm tổ chức của gân Achilles

Gân Achilles bao gồm nhiều sợi collagen, tất cả là những dòng thẳng và đẹp. Không chỉ có một bó chất này, mà có nhiều bó để làm cho nó mạnh nhất có thể. Khi chúng ta có viêm gân Achilles, không phải cả bó và không phải mọi sợi đều bị ảnh hưởng, thực tế chỉ là một phần rất nhỏ.

4. Cơ chế gây căng thẳng gân Achilles trong đêm

Khi chúng ta nằm, tuần hoàn máu trong cơ thể không hoạt động như khi chúng ta đang vận động. Khi nhìn vào gân Achilles trong lòng bàn chân bạn, sự tuần hoàn này có nghĩa là có sự tích tụ một số chất giống như chất lỏng ở giữa. Điều này cũng có nghĩa là một số chất hóa học đã được giải phóng, điều này khá bình thường trong trường hợp bệnh viêm gân Achilles, và những chất này có thể kích thích dây thần kinh. Vì tuần hoàn này không di chuyển như khi chúng ta đi bộ, nó sẽ tích tụ một chút. Do đó, khi chúng ta đứng dậy và đặt chân xuống, gân Achilles có thể cảm giác cứng hoặc đau đớn khá nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cảm giác cứng hoặc đau đớn. Một số người chỉ cảm thấy cứng cộng. Một số người chỉ cảm thấy đau. Một số người cảm nhận cả hai cảm giác. Một số người không cảm nhận được nhiều. Thời gian tồn tại của triệu chứng cũng khác nhau. Nó có thể chỉ là vài giây đến vài phút, thậm chí kéo dài suốt cả ngày. Không có chỉ số nào cho biết cơ gân Achilles của bạn xấu đi đến đâu từ việc có hoặc không có sự thay đổi cấu trúc của nó liên quan đến triệu chứng này. Triệu chứng chỉ đơn giản là cơ thể bạn cảnh báo bạn, hệ thống báo động báo cho bạn biết rằng gân Achilles của bạn không khỏe mạnh.

5. Hiệu quả của giày gót đêm và giá trị thực nghiệm

Nếu chúng ta nhìn vào cơ sở chứng cứ và nghiên cứu về giày gót đêm hoặc giống như giày gót Strassburg, chúng ta thấy không có bằng chứng tốt cho thấy điều này giúp ích. Có rất nhiều nghiên cứu về chúng một mình và so sánh với một số bài tập phổ biến hơn mà bạn có thể đọc hoặc nghe về trên kênh của chúng tôi về viêm gân Achilles, chẳng hạn như vận động bàn chân hoặc vận động bàn chân nhúng. Khi những chiếc giày gót đêm này được thêm vào các chế độ tập luyện đó, chúng không gây khác biệt đối với những bệnh nhân đã thực hiện các bài tập mà không cần giày gót đêm hoặc các bài tập với giày gót đêm. Do đó, đây không phải là điều chúng tôi đề xuất tại Treat My Achilles, và đây không phải là điều tôi khuyên bạn mua hoặc sử dụng.

6. Cách điều trị hiệu quả cho chứng viêm gân Achilles

Do đó, chúng ta nghĩ rằng hãy không lãng phí tiền cho việc mua giày gót đêm hoặc giống như giày gót Strassburg. Chúng ta có thể làm gì thay vì điều đó? Đúng vậy, hãy cùng tìm hiểu cách điều trị hiệu quả bằng cách chia thành hai phần. Đầu tiên, thuật ngữ "nghỉ ngơi tương đối". Điều này có nghĩa là bạn có thể làm hoạt động nào mà không làm tăng triệu chứng hoặc làm tăng triệu chứng viêm gân Achilles của bạn. Điều này không chỉ có nghĩa là trong quá trình thực hiện một hoạt động; đôi khi điều đó thực tế có thể cảm thấy khá thoải mái, và bạn có phản ứng trễ, tức là cảm giác đau sau cùng trong ngày. Và nó liên quan đến việc đảm bảo rằng chúng ta theo dõi triệu chứng trong vòng 24 giờ sau khi hoạt động hoặc so sánh hoạt động của tuần trước và hoạt động hiện tại, mà chúng ta giữ ở mức đau rát thấp, chỉ là loại đau rát nhẹ. Và có một video tốt về cách sử dụng đau đớn như một chỉ dẫn cho hoạt động gân Achilles của bạn. Phần thứ hai của điều này là làm cho gân Achilles của bạn mạnh mẽ hơn. Vì vậy, nếu mức độ hoạt động của bạn hiện tại ở mức đó và bạn muốn ở mức cao hơn, dù đó là đi bộ nhiều hơn, đó là việc đánh golf, chạy đua siêu dài, nhảy múa, bóng rổ, bất kể môn thể thao hoặc hoạt động bạn muốn thực hiện, và chúng tôi đang ở mức dưới đây đâu đó không gần mức đó. Càng có nhiều sức mạnh và mạnh mẽ gân Achilles, bạn càng có thể làm được nhiều việc. Vì vậy, theo thời gian, thực hiện một chương trình tải trọng ngày càng tăng, tăng cường mạnh mẽ dần dần, và thay đổi khi bạn có thể thực hiện một mức độ; bạn có thể làm cho nó khó khăn hơn để dần dần có thể thực hiện nhiều hơn. Chúng tôi cũng có một loạt video về chương trình phục hồi đó.

7. Nghỉ ngơi tương đối và quá trình phục hồi của gân Achilles

Nghỉ ngơi tương đối là một phần quan trọng của quá trình phục hồi gân Achilles. Điều này đảm bảo rằng gân được bảo vệ khỏi căng thẳng thêm và được nâng cao khả năng tự lành của mình. Nghỉ ngơi tương đối có nghĩa là tránh hoạt động mà gây ra đau đớn hoặc làm tăng triệu chứng viêm gân Achilles. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt và sức khỏe của cơ bắp và gân.

8. Chương trình tập luyện tăng cường gân Achilles

Để làm cho gân Achilles mạnh mẽ hơn và đạt được sự hồi phục đầy đủ, chương trình tập luyện tăng cường gân Achilles là rất quan trọng. Bằng cách tăng dần tải trọng và độ khó của các bài tập, bạn sẽ cung cấp một thách thức cho gân Achilles và thúc đẩy sự phát triển và hồi phục. Chúng tôi đã chuẩn bị một loạt video hướng dẫn về chương trình này để giúp bạn bắt đầu và tiến triển trong quá trình tập luyện.

9. Câu hỏi thường gặp

Q: Giày gót đêm có hiệu quả trong việc điều trị viêm gân Achilles không?

A: Không có bằng chứng rõ ràng cho thấy giày gót đêm có hiệu quả trong việc điều trị viêm gân Achilles. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng giày gót đêm không tạo ra sự khác biệt đối với việc thực hiện các bài tập vận động gân Achilles.

Q: Làm thế nào để tăng cường gân Achilles?

A: Để tăng cường gân Achilles, bạn có thể thực hiện các bài tập như nâng gót chân, nâng gót chân phẳng, và nâng gót chân giảm dần. Đảm bảo tăng dần độ khó và tải trọng của các bài tập theo thời gian để đạt được kết quả tốt nhất.

10. Tổng kết

Trong viêm gân Achilles, việc sử dụng giày gót đêm không được khuyến nghị. Thay vào đó, tập trung vào nghỉ ngơi tương đối và thực hiện chương trình tập luyện tăng cường gân Achilles để đạt được sự phục hồi và tăng cường thích hợp. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc muốn biết thêm về dịch vụ chúng tôi cung cấp, vui lòng truy cập treatmyachilles.com. Xin cảm ơn rất nhiều!