Hiểu rõ vấn đề kéo dãn quá mức với Jennifer Milner, NCPT

Hiểu rõ vấn đề kéo dãn quá mức với Jennifer Milner, NCPT

Chào mừng trở lại với Bendy Bodies cùng với Hypermobility MD nơi chúng tôi khám phá sự giao cắt giữa sức khỏe và sự linh hoạt, tập trung vào vũ công và những vận động viên nghệ sĩ khác. Tôi là người sáng lập của Bendy Bodies, Tiến sĩ Linda Bline. Hôm nay, tôi sẽ phỏng vấn đồng sáng lập của Bendy Bodies, Jennifer Milner. Xin chào Jennifer và chào mừng bạn đến với chúng tôi.

Mục Lục

1. Giới thiệu Jennifer Milner
2. Sự khác biệt giữa vận động viên linh hoạt và vận động viên không linh hoạt
3. Nguyên nhân vận động viên trở nên linh hoạt hơn bình thường
4. Hiệu quả và nguy cơ của việc kéo dãn quá mức
5. Phân biệt giữa giãn dây và giãn mô liên kết
6. Các phương pháp an toàn để tăng khả năng linh hoạt
7. Tìm kiếm nguồn hỗ trợ an toàn để nâng cao khả năng linh hoạt
8. Các trung tâm và giảng viên có phương pháp tốt
9. Sự quan trọng của sự kết hợp giữa sức mạnh và linh hoạt
10. Lời khuyên cuối cùng và thông tin liên lạc

Mục 1: Giới thiệu Jennifer Milner

Jennifer Milner là một vũ công đã giải nghệ, từng biểu diễn chuyên nghiệp với nghệ thuật ballet và kịch nhạc. Sau khi dừng biểu diễn, cô trở thành một giảng viên Pilates chuyên nghiệp và làm việc tại Trung tâm Vật lý trị liệu West Side Dance ở New York. Hiện nay, Jennifer đang sống tại Texas và tiếp tục làm việc với vũ công trên toàn thế giới, tập trung vào vấn đề linh hoạt quá mức. Jennifer luôn cố gắng chia sẻ những bài học quý giá đã trải qua và học hỏi từ người khác.

Mục 2: Sự khác biệt giữa vận động viên linh hoạt và vận động viên không linh hoạt

Trước hết, để hiểu rõ hơn, chúng ta cần phân biệt giữa vận động viên linh hoạt và vận động viên không linh hoạt. Vận động viên linh hoạt có khả năng cử động trong một khung chứ không còn là phạm vi bình thường của một khớp cụ thể. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân như cấu trúc xương, độ lỏng của mô mềm, tính chất của mô liên kết và cấu trúc của cơ thể. Trong khi đó, vận động viên không linh hoạt có phạm vi cử động bình thường nhưng thường không thể duỗi thẳng một khớp đến cấp độ linh hoạt.

Mục 3: Nguyên nhân vận động viên trở nên linh hoạt hơn bình thường

Có nhiều nguyên nhân khiến một vận động viên trở nên linh hoạt hơn bình thường. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Hình dạng xương: Mỗi người khi sinh ra đều có hình dạng xương riêng biệt, điều này có thể tạo ra phạm vi cử động khác nhau cho từng người.

• Tính lỏng lẻo của mô mềm: Một vận động viên có thể có mô mềm dễ dãi hơn ở một hoặc nhiều khớp so với bình thường. Điều này có thể do di truyền hoặc những yếu tố khác.

• Lỏng lẻo của mô liên kết: Liên kết xương với nhau và các cơ thể khác nhau có thể có độ ôm chặt khác nhau. Mô liên kết được hình thành từ các dây chằng và cầu mạc và có thể khá lỏng lẻo ở một số người.

• Đặc tính mô liên kết: Người có thể sản xuất collagen một cách khác biệt, dẫn đến chất lượng mô liên kết khác nhau. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của các khớp và sự linh hoạt của cơ thể.

Mục 4: Hiệu quả và nguy cơ của việc kéo dãn quá mức

Việc kéo dãn quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề và nguy cơ cho vận động viên. Một số hiệu quả và nguy cơ bao gồm:

• Mất cân bằng cơ thể: Kéo dãn quá mức có thể làm mất cân bằng cơ thể, làm cơ bắp trở nên yếu và không còn khả năng kiểm soát chính xác cử động.

• Tăng nguy cơ chấn thương: Việc kéo dãn quá mức có thể gây chấn thương và căng thẳng cho các cơ, dây chằng và các mô mềm khác. Điều này có thể dẫn đến việc hạn chế hoạt động và gây đau nhức.

• Mất sự ổn định của khớp: Kéo dãn quá mức có thể làm mất sự ổn định của khớp và dẫn đến sự chấn thương khớp.

• Mất sự kiểm soát và nhạy bén trong chuyển động: Việc kéo dãn quá mức có thể làm mất sự nhạy bén và kiểm soát trong cử động của cơ thể.

Mục 5: Phân biệt giữa giãn dây và giãn mô liên kết

Khi nói về giãn dây và giãn mô liên kết, chúng ta cần phân biệt rõ ràng. Giãn dây là quá trình kéo căng các sợi cơ và tạo ra một khoảng cách giữa chúng. Điều này có thể giúp cải thiện độ dẻo dai và phạm vi cử động của cơ thể. Trong khi đó, giãn mô liên kết là quá trình kéo căng và mở rộng các mô phủ quanh các khớp. Điều này có thể làm mất sự ổn định và gây ra các vấn đề khác như chấn thương và đau nhức.

Mục 6: Các phương pháp an toàn để tăng khả năng linh hoạt

Để tăng khả năng linh hoạt một cách an toàn, có một số phương pháp mà chúng ta có thể sử dụng. Một số phương pháp này bao gồm:

• Giãn dãn tĩnh (Static stretching): Là phương pháp kéo căng và giữ nguyên vị trí trong một khoảng thời gian dài. Phương pháp này thường được sử dụng sau khi đã thực hiện bài tập hoặc sau khi hoàn thành các hoạt động.

• Giãn nghệ thuật (Artistic stretching): Đây là phương pháp kết hợp giữa cả sự giãn dây và giãn mô liên kết. Phương pháp này thường được sử dụng trong việc rèn luyện linh hoạt và trau dồi khả năng cải thiện độ dẻo dai cơ bắp.

• Động tĩnh (Dynamic stretching): Là phương pháp giãn cơ theo đường cong đồng thời di chuyển cơ bắp trong quá trình giãn nở. Phương pháp này giúp cơ bắp ấm lên và chuẩn bị cho các hoạt động cử động phức tạp hơn.

Mục 7: Tìm kiếm nguồn hỗ trợ an toàn để nâng cao khả năng linh hoạt

Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn hỗ trợ an toàn để nâng cao khả năng linh hoạt, có một số tài nguyên mà bạn có thể tham khảo. Bạn có thể tìm kiếm các tập đoàn chuyên về y tế vận động viên như IADMS (International Association of Dance Medicine and Science), Doctors for Dancers hoặc Dance Meda. Đây là các tài nguyên có danh sách các chuyên gia và chuyên viên có kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Bạn cũng có thể tìm hiểu thông qua các giáo viên dạy nhảy ở địa phương và hỏi họ về các phương pháp an toàn và tốt nhất cho việc cải thiện linh hoạt.

Mục 8: Các trung tâm và giảng viên có phương pháp tốt

Khi tìm kiếm trung tâm hoặc giảng viên với phương pháp an toàn để cải thiện linh hoạt, có một số tiêu chí bạn có thể xem xét. Đầu tiên, bạn có thể tìm hiểu thông qua IADMS, Doctors for Dancers, hoặc Dance Meda để tìm các chuyên gia được xác nhận trong lĩnh vực y tế vận động viên. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến ​​của các vũ công khác hoặc tìm hiểu thông qua mạng xã hội để tìm hiểu về kinh nghiệm của người khác với những trung tâm và giảng viên cụ thể. Bạn cũng có thể hỏi vấn đề này với Jennifer Milner, người đã có kinh nghiệm dùng phương pháp an toàn trong việc cải thiện linh hoạt.

Mục 9: Sự quan trọng của sự kết hợp giữa sức mạnh và linh hoạt

Một điểm quan trọng mà cần lưu ý là sự kết hợp giữa sức mạnh và linh hoạt. Một vận động viên cần không chỉ có khả năng linh hoạt dẻo dai, mà cũng phải có sức mạnh để kiểm soát cử động. Điều này đảm bảo rằng cơ thể hoạt động một cách hài hòa và giảm nguy cơ chấn thương. Vì vậy, khi bạn tìm kiếm chương trình tăng cường linh hoạt, cần chắc chắn rằng nó cũng bao gồm các bài tập tăng cường cơ bắp.

Mục 10: Lời khuyên cuối cùng và thông tin liên lạc

Trước khi kết thúc, chúng ta không thể không nhắc đến một số điều cuối cùng và cách liên hệ với Jennifer Milner. Đầu tiên, việc kéo dãn quá mức là một vấn đề phức tạp và phụ thuộc vào quyết định của từng vận động viên. Tuy nhiên, chúng ta cần chú ý đến những rủi ro và vấn đề tiềm tàng khi thực hiện việc kéo dãn quá mức. Vì vậy, cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người hiểu rõ vấn đề và có kiến thức chuyên môn. Bạn có thể tìm Jennifer Milner trên trang web jennifermilner.com hoặc trên Instagram tại Jennifer.Milner.

Chúng tôi rất mong rằng thông tin chúng tôi cung cấp đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề linh hoạt và cách tăng cường linh hoạt một cách an toàn. Cảm ơn bạn đã tham gia Bendy Bodies cùng với Hypermobility MD.