Hướng dẫn cách cài đặt bàn làm việc hàng ngày của bạn

Mục lục:

1. Điều chỉnh ghế của bạn
2. Điều chỉnh màn hình
3. Sắp xếp bàn phím và chuột của bạn
4. Vị trí điện thoại
5. Thực hiện các bài tập vận động
6. Đứng dậy và di chuyển

1. Điều chỉnh ghế của bạn

• Độ cao trung bình của bàn là từ 29 đến 30 inch. Tuy nhiên, đối với một số người, độ cao này có thể cao hoặc thấp quá. Bạn cần điều chỉnh chiều cao của ghế để 90 độ gập khuỳu tay. Nếu chân bạn không chạm sàn, bạn nên sử dụng chân đỡ. Nếu không có chân đỡ sẵn có, bạn có thể dùng một cuộn giấy để thay thế.

2. Điều chỉnh màn hình

• Màn hình nên được đặt ở khoảng cách đủ gần, khoảng cách một cánh tay để bạn có thể đọc mà không cần căng mắt hoặc cúi người. Hãy nâng màn hình lên cho đến khi phần trên cùng của màn hình nằm ở mức ngang mắt. Nếu màn hình không thể điều chỉnh độ cao, bạn có thể sử dụng cuộn giấy để nâng. Nếu bạn làm việc với hai màn hình, hãy cân nhắc cách bạn sử dụng chúng. Nếu bạn có một màn hình chính, hãy đặt nó ở trung tâm trực diện với bạn. Nếu bạn sử dụng hai màn hình một cách ngang bằng nhau, hãy đặt chúng sao cho bạn nằm ở giữa hai màn hình đó. Đối với laptop, bạn nên sử dụng một chân đỡ để nâng màn hình lên đúng độ cao. Sau đó, bạn có thể kết nối bàn phím và chuột ngoại vi để sử dụng.

3. Sắp xếp bàn phím và chuột của bạn

• Vị trí bàn phím nên phụ thuộc vào vị trí tay của bạn. Chuột nên đặt gần bên phải bàn phím. Khi sử dụng, bạn nên di chuyển khớp khuỷu tay thay vì di chuyển toàn bộ cánh tay để tránh căng thẳng và đau nhức. Quan trọng là bạn không nên căng tay để sử dụng bàn phím và chuột.

4. Vị trí điện thoại

• Đặt điện thoại bên phải của bạn nếu bạn viết bằng tay trái, hoặc bên trái nếu bạn viết bằng tay phải. Điều này giúp bạn không cần giằng cổ để đặt điện thoại lên vai. Nếu bạn phải tiếp xúc với điện thoại trong một phần lớn ngày làm việc, bạn nên xem xét sử dụng tai nghe để bạn có thể sử dụng tay để ghi chú hoặc nhập dữ liệu trên máy tính.

5. Thực hiện các bài tập vận động

• Sau mỗi 10-15 phút, chúng ta thường có xu hướng ngồi không đúng tư thế trên ghế. Vì vậy, dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện trong khi ngồi trên ghế của mình. Bài tập đầu tiên là gập cằm. Bài tập thứ hai giúp thả lỏng cơ vai trên. Bạn cần duỗi cổ và nhẹ nhàng kéo một bên để thêm sự linh hoạt. Bài tập thứ ba được gọi là kéo vai sau. Bạn sẽ kéo nhẹ nhàng vai để đưa chúng về phía sau. Bài tập thứ tư là giật mông. Đây là một bài tập giúp tạo độ cong cho lưng dưới. Việc quan trọng nhất là bạn nên đứng dậy và di chuyển mỗi giờ. Đứng lên, đi lại, ăn uống hoặc làm điều gì đó khác để tạo sự thay đổi và không ngồi cả ngày.

6. Đứng dậy và di chuyển

• Khi làm việc văn phòng, việc ngồi lâu trong vị trí kiểu này có thể gây ra đau lưng, đau vai và đau cổ. Đồng thời, thông qua chế độ chế độ này, cơ bắp của bạn cũng bị thoảng đảo và mệt mỏi. Để tránh những vấn đề này, bạn nên đứng lên và di chuyển điều đó sẽ giúp cơ bắp của bạn được kích thích và duy trì sự linh hoạt. Nhớ là đi đến bếp để lấy đồ ăn, lấy đồ uống, hoặc đó có thể là một cách tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống ngồi cả ngày của bạn.

Các tiêu đề bài viết:

1. Điều chỉnh ghế làm việc của bạn để tránh đau lưng và khớp.
2. Làm thế nào để điều chỉnh màn hình để không căng mắt và không đau lưng.
3. Sắp xếp bàn phím và chuột một cách thoải mái.
4. Thực hiện các bài tập đơn giản trong khi ngồi làm việc.
5. Vị trí điện thoại để tránh đau cổ và vai.
6. Đứng dậy và di chuyển để duy trì sự linh hoạt và kích thích cơ bắp.

Pros:

• Bài viết cung cấp một hướng dẫn cụ thể về cách cải thiện tư thế làm việc để tránh đau lưng và cổ.
• Các bài tập đơn giản giúp đẩy lùi căng thẳng và duy trì sự linh hoạt trong suốt thời gian làm việc.

Cons:

• Bài viết có thể cần thêm phần lý thuyết và chứng minh khoa học để hỗ trợ các khẳng định.

🌟 Nhấn vào đây để xem thêm tài liệu tham khảo: Hospital for Special Surgery

FAQ:

Q: Làm cách nào để điều chỉnh đúng chiều cao cho ghế làm việc? A: Bạn nên điều chỉnh chiều cao ghế sao cho khuỷu tay gập 90 độ khi ngồi. Sử dụng một chân đỡ nếu chân không chạm sàn.

Q: Tôi có thể sử dụng gì để nâng màn hình nếu nó không điều chỉnh được độ cao? A: Bạn có thể sử dụng cuộn giấy để tăng độ cao của màn hình.

Q: Tôi có thể sử dụng điện thoại trong khi làm việc không? A: Bạn nên đặt điện thoại ở bên phải nếu bạn viết bằng tay trái hoặc bên trái nếu bạn viết bằng tay phải. Đối với công việc bạn phải sử dụng điện thoại nhiều, hãy sử dụng tai nghe để giữ tay bạn tự do.

Q: Tôi nên làm gì để không bị mỏi khi làm việc lâu ngồi? A: Hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ làm việc để duy trì sự linh hoạt và kích thích cơ bắp.

Q: Tại sao tôi nên sắp xếp bàn phím và chuột? A: Bạn nên sắp xếp bàn phím và chuột để giảm căng thẳng và đau nhức trong cổ và vai.