Hình ảnh bong bóng bay lượn

Mục lục

1. 🧘 Giới thiệu
2. 🌱 Sự chuẩn bị cho thiền định
   • 2.1 Lựa chọn một vị trí thoải mái
   • 2.2 Định hình vị trí ngồi
   • 2.3 Tập trung vào điểm nhìn trước mặt
3. 🎈 Thiền định với hình ảnh bong bóng
   • 3.1 Hình dung mình đang ngồi ngoài trời
   • 3.2 Quan sát các bong bóng
   • 3.3 Đặt suy nghĩ vào từng bong bóng
   • 3.4 Để ý suy nghĩ khi chúng trở lại
4. 🌬 Cách đối xử với suy nghĩ và cảm xúc
   • 4.1 Đặt tên và nhận ra cảm xúc
   • 4.2 Cho phép cảm xúc tồn tại
   • 4.3 Đưa suy nghĩ vào bong bóng
   • 4.4 Xử lý các suy nghĩ bị trì hoãn
   • 4.5 Đồng tâm hồi tưởng
5. 🌞 Kết thúc buổi thiền định
   • 5.1 Quay trở lại hiện tại
   • 5.2 Nhận biết hơi thở và âm thanh
   • 5.3 Mở mắt và quan sát xung quanh
6. ❓ Câu hỏi thường gặp
7. ⭐ Tổng kết
8. 📚 Tài nguyên

🧘 Thiền định với hình ảnh bong bóng 🌈

Trong buổi thiền định này, chúng ta sẽ sử dụng sự tưởng tượng để quan sát suy nghĩ của mình và để cho chúng trôi đi. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi ngoài trời và có những đứa trẻ xung quanh bạn đang thổi bong bóng. Ngồi yên và quan sát những bong bóng khi chúng bay lượn trong không khí. Trong vài phút tiếp theo, chỉ cần nhận thức đến những suy nghĩ khi chúng xuất hiện trong tâm trí, và để mỗi suy nghĩ được đặt vào một bong bóng và theo dõi nó trôi đi. Quan sát suy nghĩ của mình có thể là những suy nghĩ vui vẻ, buồn bã, hay thậm chí những suy nghĩ xuất hiện một cách ngẫu nhiên. Không quan trọng suy nghĩ đó là gì, chỉ cần đặt từng suy nghĩ vào một bong bóng và để nó trôi đi. Nếu suy nghĩ tạm dừng một thời gian, hãy tiếp tục quan sát những bong bóng. Khi suy nghĩ lại bắt đầu, hãy tiếp tục đặt chúng vào các bong bóng. Đơn giản là để những bong bóng di chuyển theo tốc độ mà chúng muốn, không cố gắng làm tăng tốc độ để làm suy nghĩ trôi đi nhanh hơn. Chỉ cần thử xem liệu bạn có thể để suy nghĩ đến và tồn tại trong tâm trí theo dõi từng suy nghĩ khi chúng đến, ở lại và rời đi theo thời gian của chúng. Trong buổi tập này, chúng ta không cố gắng loại bỏ suy nghĩ, chúng ta chỉ nhận thức đến suy nghĩ khi chúng đến và rời đi. Nếu tâm trí bạn lúc nào cũng nghĩ suy, hoặc nói rằng điều này là ngớ ngẩn hoặc vô nghĩa, hãy đặt những suy nghĩ đó vào bong bóng và để chúng trôi đi. Nếu một bong bóng bị mắc kẹt, hãy để nó tồn tại cho đến khi nó cuối cùng cũng trôi đi. Đôi khi, những suy nghĩ giống nhau xuất hiện đi xuất hiện lại và điều đó hoàn toàn bình thường. Chỉ cần tiếp tục đặt suy nghĩ vào các bong bóng. Nếu có cảm xúc đau đớn xuất hiện, hãy nhận ra và đặt tên cho nó. Ví dụ: "Tôi nhận thấy cảm giác lo lắng" hoặc "Tôi nhận thấy cảm giác bồn chồn". Chỉ cần để cảm xúc đó tồn tại trong khi tiếp tục đặt suy nghĩ vào các bong bóng và quan sát chúng trôi đi. Nếu suy nghĩ làm bạn bị lạc mất khỏi hiện tại và rời khỏi buổi tập, điều đó hoàn toàn bình thường. Khi bạn nhận thấy điều này xảy ra, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại cảnh quan và đặt suy nghĩ vào bong bóng, cho phép chúng đến, ở lại và rời đi theo thời gian của chúng. Hãy để ý đến cảm giác hơi thở trong cơ thể và tiếng ồn xung quanh. Mở mắt và quan sát những gì bạn có thể nhìn thấy trước mắt. Đến trạng thái thực tại và tiếp tục ngày của bạn.

❓ Câu hỏi thường gặp

Q: Tôi cần phải ngồi ở vị trí cụ thể để thiền định? A: Không cần thiết. Bạn có thể ngồi ở bất kỳ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái, nhưng nên đảm bảo bạn ngồi thẳng lưng để giữ cho cơ thể cảm thấy thoải mái và tự nhiên trong suốt buổi thiền định.

Q: Tại sao suy nghĩ xuất hiện liên tục khi tôi thiền định? A: Suy nghĩ là một phần bình thường của trạng thái tâm trí của chúng ta. Khi chúng ta thiền định, mục tiêu không phải là loại bỏ suy nghĩ, mà chỉ đơn giản là quan sát và nhận thức đến chúng mà không phản ứng hoặc bị cuốn vào chúng. Dần dần, bạn sẽ thấy khả năng quan sát suy nghĩ của mình tăng lên và sự lưu thông của chúng trở nên trôi chảy hơn.

Q: Tôi cảm thấy lo lắng khi suy nghĩ và cảm xúc không dừng lại. Điều đó bình thường không? A: Đúng vậy. Cảm giác lo lắng khi suy nghĩ liên tục và cảm xúc không dừng lại là một trạng thái thường gặp trong quá trình thiền định. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là không tham gia hoặc lôi kéo bởi suy nghĩ và cảm xúc, mà chỉ đơn giản là quan sát và chấp nhận chúng khi chúng xuất hiện. Hãy chia sẻ những cảm xúc này một cách tử tế và để chúng trôi đi theo thời gian.