Những gì PRANA-AYAMA đã dạy cho tôi

Nội dung

• Tiêu đề 1: Tiền tổ chức
• Tiêu đề 2: Lợi ích của việc luyện tập
• Tiêu đề 3: Các bài tập ngồi
• Tiêu đề 4: Làm sao để thả lỏng cơ cổ
• Tiêu đề 5: Các cơ chính trong quá trình hít thở
• Tiêu đề 6: Các cơ giúp điều chỉnh thở
• Tiêu đề 7: Mạng lưới thần kinh trên phần trên của phổi
• Tiêu đề 8: Các cơ cần hiểu để thở sâu
• Tiêu đề 9: Cải thiện sự thông thoáng của phổi
• Tiêu đề 10: Tách biệt cảm xúc

Tiền tổ chức

Trước khi chúng ta bắt đầu với bài tập, hãy xem xét một số điều cần thiết để thực hiện và hưởng lợi từ việc luyện tập. Đầu tiên, hãy tạo một môi trường yên tĩnh và không có sự xao lạc để bạn có thể tập trung vào quá trình thực hành. Hãy đảm bảo rằng bạn đang mặc những bộ quần áo thoải mái và đủ không gây cản trở cho việc di chuyển. Chuẩn bị một chiếc ghế hoặc một chiếc thảm để ngồi hoặc nằm trên đó. Cuối cùng, hãy chuẩn bị sẵn một chiếc nồi để nướng và nước uống trong trường hợp bạn cảm thấy khát.

Lợi ích của việc luyện tập

Chúng ta hãy khám phá các lợi ích mà việc luyện tập có thể mang lại cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Khi chúng ta tập trung vào việc thực hiện các bài tập hô hấp và thả lỏng cơ, chúng ta có thể cải thiện quá trình hít thở và tăng cường khả năng hưởng thụ oxy. Luyện tập cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn thư giãn và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống. Bên cạnh đó, việc rèn luyện thể lực và linh hoạt có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe chung và làm tăng cường khả năng chống lại những thách thức hàng ngày.

Các bài tập ngồi

Hãy bắt đầu với các bài tập ngồi để tiếp tục khám phá quá trình thực hiện và thả lỏng cơ. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên chiếc ghế, đặt chân đều và đặt hai tay lên đùi hoặc đặt ngón tay trỏ và cái vào trán. Tiếp theo, hít thở sâu vào qua mũi và thở ra thông qua miệng, tập trung vào việc kéo dài thời gian của hơi thở ra. Lặp lại quá trình này trong ít nhất 5-10 phút và cảm nhận sự thư giãn và tĩnh lặng bên trong bạn.