Tự học PRANA-AYAMA

Tự học PRANA-AYAMA

Mục lục:

1. Ứng dụng của việc thả lỏng cơ bắp trong hít thở (H2) 1.1 Giải phóng gắng sức không cần thiết (H3) 1.2 Lợi ích của việc giữ cơ thể lỏng lẻo (H3) 1.3 Tránh căng thẳng không cần thiết (H3)
2. Thực hành ngồi (H2) 2.1 Tác động của việc ngồi đúng tư thế (H3) 2.2 Giải phóng triệt để những cơ không cần thiết (H3) 2.3 Lợi ích của việc thả lỏng khi ngồi (H3)
3. Tác động của lưỡi đến hít thở (H2) 3.1 Lưỡi giúp khai thông cơ vai (H3) 3.2 Các cơ vai khác có thể liên quan đến hít thở (H3)
4. Tác động của các cơ không phụ thuộc vào một hơi thở (H2) 4.1 Các cơ không phụ thuộc vào một hơi thở (H3) 4.2 Các cơ vai và cổ giúp cho quá trình hít thở (H3) 4.3 Các cơ sườn và cơ lưng giúp mở rộng khung xương sườn (H3) 4.4 Mối quan hệ giữa cơ cùng cơ xương sườn (H3)
5. Tầm quan trọng của cơ phổi (H2) 5.1 Sự phân chia của phổi (H3) 5.2 Vai trò của cơ phổi (H3) 5.3 Hoạt động của cơ phổi trong quá trình hít thở (H3)
6. Phương pháp hít thở đúng (H2) 6.1 Tăng cường sự lý giải của cơ phổi (H3) 6.2 Bước đầu tiên trong việc hít thở đúng (H3) 6.3 Phân chia phần hít vào phần hớt ra (H3) 6.4 Đưa vào việc thay đổi cách thức hít thở (H3)
7. Cách thêm hiệu quả vào quá trình hít thở (H2) 7.1 Tăng cường hít thở ở phần trên cơ thể (H3) 7.2 Tác động của sự lưng cương (H3) 7.3 Tác dụng của cơ sườn và cơ lưng (H3) 7.4 Sự liên quan giữa phần cơ và cơ xương sườn (H3)
8. Tái tạo hệ thống thần kinh trên bên trên (H2) 8.1 Tác động của cơ phụ thuộc hít thở (H3) 8.2 Bất lợi về lưng và cảm giác cơ xương sườn (H3) 8.3 Phục hồi cơ phổi yếu (H3) 8.4 Hợp nhất các cơ phụ thuộc vào hơi thở (H3)
9. Sự tác động của các cấu trúc phổi (H2) 9.1 Giải thích về phổi (H3) 9.2 Tầm quan trọng của phổi (H3) 9.3 Tác động của phổi trong hít thở (H3)
10. Cải thiện việc hít thở thông qua luyện tập (H2) 10.1 Tập trung vào sự lý giải của cơ phổi (H3) 10.2 Mở rộng cách thức hít vào cũng như hớt ra (H3) 10.3 Thay đổi cách thức hít thở để tăng hiệu quả (H3) 10.4 Sử dụng cơ xương sườn và lưng để gia tăng hiệu quả (H3)

Ảnh hưởng của việc thả lỏng cơ bắp đến hít thở

Trong quá trình thực hành thả lỏng cơ bắp, việc loại bỏ gắng sức không cần thiết là mục tiêu quan trọng đối với việc tăng cường chất lượng hơi thở. Việc giữ cơ thể lỏng lẻo và tránh căng thẳng không cần thiết sẽ giúp cho việc hít thở trở nên tự nhiên và hiệu quả hơn. Bài viết này sẽ trình bày về ảnh hưởng của việc thả lỏng cơ bắp đến quá trình hít thở và cung cấp các phương pháp thực hành nhằm cải thiện chất lượng hơi thở. Chúng ta sẽ tìm hiểu về tác động của việc thả lỏng cơ bắp trong phạm vi ngồi, tác động của lưỡi đến việc hít thở, và tác động của các cơ không phụ thuộc vào một hơi thở. Chúng ta cũng sẽ hiểu rõ về vai trò quan trọng của cơ phổi trong quá trình hít thở và cách tái tạo hệ thống thần kinh trên bên trên. Cuối cùng, bài viết sẽ đề cập đến cách cải thiện chất lượng hơi thở thông qua việc tập luyện và sử dụng các cấu trúc phổi có sẵn trong cơ thể.