Thiền với bong bóng lơ lửng - Trái tim yên bình

Bảng mục lục

1. 🌟 Giới thiệu
2. 🧘‍♀️ Hướng dẫn thiền
   1. 🪑 Ngồi thoải mái
   2. 👀 Tập trung vào điểm trước mắt
   3. 🔮 Sử dụng trí tưởng tượng
3. 🎈 Quan sát suy nghĩ
   1. 🤔 Đặt suy nghĩ vào bong bóng
   2. 🌬️ Theo dõi băng qua không khí
4. 🌊 Lặng thầm khi tâm trí ngưng hoạt động
5. 🌫️ Mắt bị mắc kẹt
   1. 🚩 Để mời bóng bong bóng ra đi
   2. 🔄 Lặp lại quá trình với suy nghĩ tiếp tục
6. 🤗 Cảm nhận và chấp nhận cảm xúc đau khổ
   1. 🌡️ Ghi nhận cảm giác khó chịu
   2. ⏳ Đổ trí nhớ vào bong bóng
7. 🌬️ Bụi bong bóng lẻ loi
   1. ✋ Để bong bóng tự tiêu tan
   2. 🔂 Xử lý những suy nghĩ lặp đi lặp lại
8. 🌬️ Từ bỏ suy nghĩ và trở lại hiện tại
   1. 🌬 Thảng hoặc những suy nghĩ
   2. ↩️ Lựa chọn sự tập trung vào cảnh quan
9. 🌙 Kết thúc trong tĩnh lặng
   1. 🌬️ Nhập thở sâu vào cơ thể
   2. 👂 Lắng nghe âm thanh xung quanh
   3. 👀 Mở mắt và quan sát
10. 🤔 Tổng kết và giảng giải thực hành
    1. 🌠 Ý nghĩa của việc quan sát suy nghĩ
    2. 🔄 Hướng dẫn thực hành khác
11. 📝 Kết luận

🌟 Giới thiệu

Trong cuộc sống nhanh-paced hiện đại, thỉnh thoảng chúng ta cảm thấy áp lực và căng thẳng. Thiền là một phương pháp thúc đẩy sự yên tĩnh và sự tập trung trong tâm trí. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn một phương pháp thiền đơn giản sử dụng trí tưởng tượng với hình ảnh bong bóng để giúp bạn thư giãn và đạt được trạng thái tĩnh lặng.

🧘‍♀️ Hướng dẫn thiền

Phần này sẽ hướng dẫn các bước cơ bản để bạn có thể thực hiện thiền đúng cách.

1. 🪑 Ngồi thoải mái: Bắt đầu bằng cách ngồi ở vị trí thoải mái, thẳng lưng và đặt chân đều trên sàn. Nếu bạn muốn, có thể nhắm mắt hoặc tìm một điểm cố định để tập trung.

2. 👀 Tập trung vào điểm trước mắt: Trong quá trình thiền, tập trung vào điểm trước mắt của bạn và giữ ánh nhìn ổn định vào điểm đó.

3. 🔮 Sử dụng trí tưởng tượng: Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi ngoài trời và có những đứa trẻ xung quanh bạn thổi bong bóng. Ngồi và quan sát các bong bóng khi chúng lơ lửng qua không khí.

🎈 Quan sát suy nghĩ

Bây giờ chúng ta sẽ vào phần quan sát suy nghĩ để rèn luyện khả năng chú ý và không phản ứng với suy nghĩ.

1. 🤔 Đặt suy nghĩ vào bong bóng: Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí, hãy tưởng tượng đặt nó vào bong bóng và quan sát chúng bay đi.

2. 🌬️ Theo dõi băng qua không khí: Hãy để ý suy nghĩ khi chúng xuất hiện và thụt vào bong bóng mà bạn đã tưởng tượng. Nhìn chúng lơ lửng đi theo như chúng muốn, không nhanh hơn và cũng không chậm hơn.

Để tiếp tục đọc bài viết, vui lòng xem phần tiếp theo.