Tại sao tôi luôn mệt mỏi? Tránh 6 kẻ hút năng lượng này | Kiệt sức

Mục lục

1. 🛏 Giấc ngủ không đủ chất lượng
2. 🏋 Sự thiếu hoạt động
3. 😫 Căng thẳng quá mức
4. 🍽 Chế độ ăn uống kém
5. 🥤 Lựa chọn nước uống không tốt
6. 🚶 Cô đơn xã hội

🛏 Giấc ngủ không đủ chất lượng

Giấc ngủ không đủ và không đảm bảo chất lượng là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Việc thiếu giấc ngủ hoặc có giấc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng mức cortisol và gây viêm nhiễm, làm suy giảm ATP - phân tử cung cấp năng lượng cho tế bào trong cơ thể. Để có giấc ngủ tốt, hãy thực hiện những biện pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như:

• Đi ngủ và thức dậy đúng vào cùng một thời gian hàng ngày.
• Đảm bảo phòng ngủ luôn mát mẻ, yên tĩnh và không có thiết bị điện tử, để giảm sự kích thích não bộ.
• Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ, vì điều này sẽ làm kích thích bạn và giữ bạn ở tình trạng thần kinh trước khi đi ngủ.
• Hạn chế việc uống quá nhiều caffein và đảm bảo không uống caffein trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh uống rượu sau giờ tối, vì rượu sẽ làm giãn cơ họng khi bạn ngủ, tạo điều kiện cho việc ngáy và mất ngủ.
• Nếu bạn gặp vấn đề ngủ do mắc chứng ngáy ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ về khả năng mắc bệnh ngáy ngủ và điều trị.

🏋 Sự thiếu hoạt động

Một số người nghĩ rằng việc luyện tập sẽ làm họ mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, sau một thời gian với mức hoạt động đều đặn, cơ thể sẽ tăng cường mức năng lượng cơ bản và cảm giác mệt mỏi sẽ giảm đi. Lý do cho sự tăng cường năng lượng này có thể liên quan đến các cơ bắp của bạn. Nếu bạn có ít cơ bắp hơn, điều đó có nghĩa là bạn cũng có ít viên tế bào năng lượng - mitochondria và ATP - phân tử cung cấp năng lượng. Trái lại, việc không vận động dẫn đến sự yếu đi và teo nhỏ của cơ bắp, khiến chúng tiêu thụ năng lượng một cách không hiệu quả. Hoạt động thể chất không cần tập thể dục đều đặn rất tốt, như đứng và đi lại, nhưng tập thể dục đều đặn càng tốt.

😫 Căng thẳng quá mức

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Cortisol là một hormone được bào tử thượng thận tiết ra khi bạn bị căng thẳng. Sự giải phóng này sẽ khiến việc sản xuất ATP suy giảm và gây viêm nhiễm. Thực hiện kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp hạ mức cortisol, bao gồm việc:

• Tập thể dục
• Yoga
• Tập trung vào tư thế hiện tại
• Thực hiện biện pháp thở
• Tạo ra không gian thư giãn
• Gặp gỡ và tạo mối quan hệ với mọi người

🍽 Chế độ ăn uống kém

Chế độ ăn uống kém sẽ làm giảm khả năng cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để tạo ra đủ năng lượng ATP. Hãy tìm cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với:

• Rau xanh
• Trái cây
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Thịt gà, cá
• Hạt điều, hạt hướng dương
• Thức ăn giàu chất béo và giàu protein

🥤 Lựa chọn nước uống không tốt

Lựa chọn những thức uống không tốt sẽ khiến bạn mệt mỏi. Uống đồ ngọt có hàm lượng đường cao sẽ gây tác động tương tự như việc ăn quá nhiều đường. Đối với người bị tiểu đường, việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây thiếu nước. Điều này dẫn đến việc bạn thường xuyên khát và đi tiểu nhiều hơn. Việc không cung cấp đủ nước cũng làm mất nước trong cơ thể, gây mệt mỏi. Ngoài ra, sự kiện mất nước cũng có thể xảy ra do uống quá nhiều caffein hoặc uống rượu. Vì caffein kích thích giảm tiết hormone ADH (hormone chống thấm nước) và rượu cũng có tác dụng tương tự. Điều này dẫn đến việc tiểu nhiều và mất nước nhanh hơn.

🚶 Cô đơn xã hội

Cô đơn xã hội liên quan đến trạng thái trầm cảm và trạng thái trầm cảm liên quan đến mệt mỏi. Kết nối với những người khác sẽ mang lại cái nhìn khác và làm tăng mức năng lượng của bạn. Hãy tìm kiếm những mối quan hệ thực sự với gia đình, bạn bè hoặc người mới gặp.

FAQ

Q: Tại sao giấc ngủ kém chất lượng lại ảnh hưởng đến cung cấp năng lượng trong cơ thể? A: Giấc ngủ kém chất lượng khiến mức cortisol tăng cao, gây viêm nhiễm và suy giảm ATP - phân tử cung cấp năng lượng cho tế bào trong cơ thể.

Q: Tại sao luyện tập có thể tăng cường năng lượng cơ thể? A: Luyện tập đều đặn giúp tăng cường cơ bắp, từ đó cung cấp thêm mitochondria và ATP - phân tử cung cấp năng lượng.

Q: Lựa chọn đồ uống không tốt gây mệt mỏi như thế nào? A: Đồ uống có hàm lượng đường cao gây tăng mức đường trong máu và gây cảm giác mệt sau đó. Caffein và rượu cũng làm mất nước và gây mệt mỏi.

Q: Tại sao cô đơn xã hội ảnh hưởng đến mức năng lượng? A: Cô đơn xã hội có thể gây trạng thái trầm cảm, và trạng thái trầm cảm liên quan đến mệt mỏi.

Tài liệu tham khảo

• https://www.healthline.com/