Tìm cách điều trị chấn thương tâm lý - Người tư vấn chuyên về chấn thương tốt nhất

Mục lục

1. Giới thiệu
2. Hiểu rõ về chấn thương
   • 2.1 Chấn thương là gì?
   • 2.2 Các loại chấn thương
   • 2.3 Triệu chứng chấn thương
3. Tìm kiếm người tư vấn trị liệu chấn thương
   • 3.1 Tại sao cần tìm người tư vấn trị liệu chấn thương?
   • 3.2 Các phương pháp trị liệu chấn thương
4. Phương pháp trị liệu chấn thương sử dụng việc nói chuyện
   • 4.1 CBT - Điều trị hướng tâm lý
   • 4.2 Expose therapy - Điều trị tiếp xúc kéo dài
   • 4.3 Narrative therapy - Điều trị theo cách kể chuyện
5. Phương pháp trị liệu chấn thương dựa trên cơ thể
   • 5.1 Somatic experiencing - Điều trị trải nghiệm cơ thể
   • 5.2 Sô-cơ-mô-tơ Therapy - Điều trị từ cảm quan và chuyển động
   • 5.3 Phương pháp Polyvagal - Điều trị theo Polyvagal
6. Kết hợp trị liệu chấn thương và dùng thuốc
   • 6.1 Dùng thuốc điều trị chấn thương
   • 6.2 Lợi ích và tác dụng phụ của thuốc điều trị chấn thương
7. Cách tìm người tư vấn trị liệu chấn thương
   • 7.1 Cách sử dụng công cụ tìm kiếm trên psychologytoday.com
   • 7.2 Tìm kiếm người tư vấn được chứng nhận
8. Các phương pháp trị liệu khác
   • 8.1 Brain spotting
   • 8.2 Neurofeedback
   • 8.3 Mindfulness
9. Cách tự chăm sóc và giúp đỡ bản thân
   • 9.1 Viết nhật ký
   • 9.2 Tập thể dục và vận động
   • 9.3 Cải thiện tâm lý tổng quát
10. Tổng kết

📜 Hiểu rõ về chấn thương

2.1 Chấn thương là gì?

Chấn thương là bất kỳ trải nghiệm nào mang tính chất áp đảo, đe dọa, khiến bạn cảm thấy đau đớn, căng thẳng hoặc sợ hãi tới mức bạn cảm thấy vô vọng. Điều này có thể bao gồm bạo lực và lạm dụng, chứng kiến ​​thảm họa, kinh nghiệm y tế đáng sợ, kinh nghiệm gần chết hoặc mất mát nghiêm trọng.

2.2 Các loại chấn thương

Có nhiều loại chấn thương khác nhau, bao gồm chấn thương đơn giản và chấn thương phức tạp. Chấn thương đơn giản liên quan đến một sự kiện cụ thể, trong khi chấn thương phức tạp thường liên quan đến việc chịu đựng lạm dụng kéo dài trong thời gian dài.

2.3 Triệu chứng chấn thương

Triệu chứng chấn thương có thể bao gồm ác mộng, cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng suốt thời gian, thường xuyên bị giật mình, cảm giác tê liệt hoặc xa cách, mệt mỏi và trầm cảm, và khó khăn trong quan hệ, giấc ngủ và công việc.

🎯 Tìm kiếm người tư vấn trị liệu chấn thương

3.1 Tại sao cần tìm người tư vấn trị liệu chấn thương?

Để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình điều trị chấn thương, việc tìm kiếm một người tư vấn chuyên về chấn thương là rất quan trọng. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ và chăm sóc từ một chuyên gia có kinh nghiệm trong việc xử lý chấn thương.

3.2 Các phương pháp trị liệu chấn thương

Hiện có nhiều phương pháp trị liệu chấn thương khác nhau, bao gồm những phương pháp được nghiên cứu và được chứng minh hiệu quả như CBT, Expose therapy, Narrative therapy, Somatic experiencing, Sô-cơ-mô-tơ Therapy, Polyvagal, cũng như sự kết hợp giữa trị liệu và sử dụng thuốc.

🔍 Phương pháp trị liệu chấn thương sử dụng việc nói chuyện

4.1 CBT - Điều trị hướng tâm lý

Phương pháp điều trị hướng tâm lý (CBT) tập trung vào việc thay đổi cách suy nghĩ về chấn thương và thay đổi những hành vi có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. CBT có thể giúp bạn kể lại câu chuyện về chấn thương của mình và giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và hành vi nhất định.

4.2 Expose therapy - Điều trị tiếp xúc kéo dài

Phương pháp nói chuyện tiếp xúc kéo dài (Expose therapy) giúp bạn kể lại câu chuyện về chấn thương của mình nhiều lần để thúc đẩy khả năng chứng minh cho bản thân rằng bạn có thể đối mặt với chấn thương và cảm thấy tốt hơn. Qua đó, bạn sẽ giảm được nỗi sợ và căng thẳng liên quan đến chấn thương của mình.

4.3 Narrative therapy - Điều trị theo cách kể chuyện

Phương pháp điều trị theo cách kể chuyện (Narrative therapy) thường được sử dụng trong môi trường nhóm nhỏ. Phương pháp này cho phép bạn cùng nhóm người khác chia sẻ và làm việc với các trải nghiệm của mình. Bằng cách khám phá câu chuyện hoặc cách bạn hiểu về các sự kiện chấn thương, bạn có thể tạo ra một câu chuyện mới về con người của mình.

🌿 Phương pháp trị liệu chấn thương dựa trên cơ thể

5.1 Somatic experiencing - Điều trị trải nghiệm cơ thể

Somatic experiencing là một phương pháp tiếp cận mới hơn, yo tập trung vào việc giải phóng căng thẳng cơ thể và làm việc với hệ thống thần kinh của bạn để giúp bạn làm dịu cơ thể và hoạt động qua tình trạng đáp ứng chấn thương.

5.2 Sô-cơ-mô-tơ Therapy - Điều trị từ cảm quan và chuyển động

Somatic motor therapy (SMT) tập trung vào cơ thể và hệ thống thần kinh của bạn, giúp bạn học cách xoa dịu cơ thể và làm giảm phản ứng chiến đấu/chạy/trốn và kích hoạt hệ thống thần kinh của bạn để giải quyết các vấn đề cơ thể liên quan đến chấn thương.

5.3 Phương pháp Polyvagal - Điều trị theo Polyvagal

Phương pháp Polyvagal tập trung vào việc điều chỉnh hoạt động của hệ thống thần kinh tự động của cơ thể để giúp bạn xóa bỏ phản ứng căng thẳng và kích thích hệ thống thần kinh để thư giãn và làm dịu cơ thể.

💊 Kết hợp trị liệu chấn thương và dùng thuốc

6.1 Dùng thuốc điều trị chấn thương

Thuốc như Prozac, Paxil, Effexor và Zoloft có thể giúp giảm các triệu chứng chung của chấn thương. Prazosin có thể giúp giảm ác mộng, trong khi thuốc an thần có thể giúp giảm triệu chứng lo lắng.

6.2 Lợi ích và tác dụng phụ của thuốc điều trị chấn thương

Việc sử dụng thuốc điều trị chấn thương có thể giúp làm dịu các triệu chứng, nhưng cũng có thể gây ra các tác dụng phụ. Nếu ngừng sử dụng thuốc, lợi ích từ việc dùng thuốc cũng có thể mất đi.

🔎 Cách tìm người tư vấn trị liệu chấn thương

7.1 Cách sử dụng công cụ tìm kiếm trên psychologytoday.com

Công cụ tìm kiếm trên psychologytoday.com có thể giúp bạn tìm người tư vấn trị liệu chấn thương gần bạn. Bạn chỉ cần nhập vị trí của mình và chọn các yêu cầu tư vấn cụ thể như trauma-focused, EMDR hoặc somatic, để nhìn thấy danh sách những chuyên gia trong khu vực của bạn.

7.2 Tìm kiếm người tư vấn được chứng nhận

Nếu có thể, tìm kiếm những người tư vấn được chứng nhận trong các phương pháp cụ thể như EMDR hoặc somatic experiencing. Điều này đảm bảo rằng bạn đang làm việc với một chuyên gia đã có kinh nghiệm trong lĩnh vực cụ thể này.

🛈 Các phương pháp trị liệu khác

8.1 Brain spotting

Brain spotting là một phương pháp trị liệu phổ biến khác cho chấn thương, nhưng nghiên cứu về hiệu quả của nó còn hạn chế.

8.2 Neurofeedback

Neurofeedback là một phương pháp điều trị khác được áp dụng cho chấn thương, tuy nhiên cũng chưa có đủ nghiên cứu về hiệu quả của nó.

8.3 Mindfulness

Phương pháp yếu tố tâm linh như mindfulness có thể giúp làm dịu tâm lý và cơ thể, nhưng cũng chưa có đủ bằng chứng về hiệu quả của nó đối với chấn thương.

💪 Cách tự chăm sóc và giúp đỡ bản thân

9.1 Viết nhật ký

Viết nhật ký có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và giải tỏa căng thẳng trong quá trình hồi phục chấn thương.

9.2 Tập thể dục và vận động

Tập thể dục và vận động có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng quát.

9.3 Cải thiện tâm lý tổng quát

Bất kỳ cách nào để cải thiện tâm lý của bạn như cải thiện dinh dưỡng, chia sẻ câu chuyện của bạn với những người thông cảm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

🌟 Tổng kết

Có nhiều phương pháp trị liệu khác nhau để xử lý chấn thương. Quan trọng nhất là tìm ra phương pháp hoặc sự kết hợp các phương pháp phù hợp nhất với bạn thông qua việc tìm kiếm người tư vấn trị liệu chấn thương có kinh nghiệm. Tự chăm sóc và giúp đỡ bản thân cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình hồi phục chấn thương.