Tập trung và thư giãn với Thiền sư Thích Nhất Hạnh

Mục lục:

1. 💨 Sự chú ý vào cơ thể và hơi thở 1.1 💡 Sự chú ý vào vùng bụng 1.2 💡 Sự chú ý vào đỉnh mũi 1.3 💡 Sự chú ý vào vị trí rốn

2. 💨 Thường xuyên luyện tập thở 2.1 💡 Thở sâu và chậm tự nhiên 2.2 💡 Sự tăng cường niềm vui từ việc thở 2.3 💡 Tự thể hiện sự thoải mái bằng cách cười

3. 💨 Thực hiện sự thổ lộ và thư giãn 3.1 💡 Thư giãn những cơ bắp trên khuôn mặt 3.2 💡 Bước vào tình yêu thương tự thân 3.3 💡 Thả bỏ và giải thoát

4. 💨 Tập trung vào hiện tại và tận hưởng 4.1 💡 Trở lại với hiện tại 4.2 💡 Nhận biết khoảnh khắc tuyệt vời 4.3 💡 Thực hành mọi lúc mọi nơi

💨 Sự chú ý vào cơ thể và hơi thở

Khi bạn cảm thấy nhiều suy nghĩ, hãy tập trung vào vùng bụng của mình. Lưu ý hơi thở đi vào và đi ra. Hướng dẫn bạn tự nhận thức các hơi thở và tập trung cơ thể.

💡 Sự chú ý vào vùng bụng

Nếu bạn đang hoang phí năng lượng suy nghĩ, hãy di chuyển sự chú ý xuống tới bụng. Hãy lưu ý đến sự chuyển động của bụng khi bạn thở vào và thở ra. Thực hành này giúp làm dịu và tập trung tinh thần.

💡 Sự chú ý vào đỉnh mũi

Khi bạn ít tỉnh táo, hãy tập trung vào đỉnh của mũi. Lưu ý hơi thở đi vào và đi ra. Sự nhận thức về không khí đi vào và đi ra mũi sẽ giúp bạn tập trung tư duy và trở nên tỉnh táo hơn.

💡 Sự chú ý vào vị trí rốn

Nếu bạn đang suy nghĩ nhiều, hãy di chuyển sự chú ý xuống tới vùng rốn. Lưu ý chuyển động của bụng khi bạn thở vào và thở ra. Đây là một bài thực hành đơn giản giúp làm dịu suy nghĩ và tập trung vào cơ thể.

💨 Thường xuyên luyện tập thở

Thực hiện luyện tập thở này một cách thường xuyên để nâng cao sự tỉnh táo và tận hưởng từ việc thở.

💡 Thở sâu và chậm tự nhiên

Hãy thực hiện hơi thở sâu hơn một cách tự nhiên. Đây không phải là việc ép buộc thở sâu, mà là một phản ứng tự nhiên sau khi thực hiện luyện tập thường xuyên. Hơi thở sẽ trở nên sâu hơn một cách tự nhiên và thở ra cũng trở nên chậm hơn. Qua đó, bạn sẽ cảm nhận niềm vui từ việc thở.

💡 Sự tăng cường niềm vui từ việc thở

Khi bạn thấy hài lòng với hơi thở sâu và chậm, hãy tỏ ra hạnh phúc bằng cách cười. Cười giúp bạn thả lỏng những cơ bắp trên khuôn mặt, tạo ra sự thoải mái cho hệ thần kinh và tăng cường sự sảng khoái trong tâm trạng.

💡 Tự thể hiện sự thoải mái bằng cách cười

Hãy cười với chính mình trong lúc thực hiện luyện tập. Đây là một phương pháp lòng tốt tự thân. Khi bạn thở vào, hãy cười. Khi bạn thở ra, hãy thả lỏng tất cả mọi thứ. Điều này giúp bạn giải thoát không chỉ các dự định, lo lắng và căng thẳng, mà còn giúp bạn hòa mình vào hiện tại và tận hưởng cuộc sống ngay tại thời điểm này.

💨 Thực hiện sự thổ lộ và thư giãn

Thư giãn những cơ bắp trên khuôn mặt, hòa mình vào tình yêu thương tự thân và thả bỏ mọi thứ để giải thoát.

💡 Thư giãn những cơ bắp trên khuôn mặt

Cười giúp bạn thư giãn các cơ bắp trên khuôn mặt. Mỗi khi bạn cười, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái trong tâm trạng và hệ thần kinh của bạn sẽ được thư giãn.

💡 Bước vào tình yêu thương tự thân

Hãy cười với chính mình, hãy thể hiện tình yêu thương dành cho bản thân. Điều này là điều thực hiện luyện tập lòng tốt với chính mình. Khi bạn thở vào, hãy cười. Khi bạn thở ra, hãy thả lỏng tất cả mọi thứ. Đây là cách để bạn giải thoát và thưởng thức sự hiện diện của bản thân ở thời điểm hiện tại.

💡 Thả bỏ và giải thoát

Thả bỏ mọi thứ, bao gồm cả dự định, lo lắng và căng thẳng. Điều này giúp bạn tự do khỏi những nỗi buồn và khổ đau của chính mình, tự do khỏi dự định, căng thẳng và bất kỳ sự khó khăn nào khác. Khi bạn thở vào, hãy cười và khi bạn thở ra, hãy thả bỏ. Đây là cách để bạn giải phóng mình và tìm thấy sự tự do.

💨 Tập trung vào hiện tại và tận hưởng

Tìm về hiện tại và biết ơn những khoảnh khắc tuyệt vời trong cuộc sống.

💡 Trở lại với hiện tại

Hãy cố gắng trở lại với hiện tại. Khi bạn thở vào, hãy giữ chặt mình trong thời điểm hiện tại. Khi bạn thở ra, hãy nhận ra rằng đó là một khoảnh khắc tuyệt vời. Trả lời lại với chính mình rằng đây là thời điểm duy nhất mà bạn có thể sống.

💡 Nhận biết khoảnh khắc tuyệt vời

Hãy cảm nhận, nhìn nhận và trân trọng khoảnh khắc tuyệt vời. Hãy nhìn vào sự sống và biết rằng bạn đang sống một cách tích cực và đặc biệt. Điều này chỉ có thể thực hiện được khi bạn quay trở lại hiện tại và biết ơn tồn tại của mình.

💡 Thực hành mọi lúc mọi nơi

Những bài tập này có thể thực hiện bất cứ khi nào, ở bất kỳ nơi nào. Khi bạn đang ngồi trên xe buýt, bạn có thể thực hiện các bài tập này. Khi bạn đang trong bếp chuẩn bị bữa ăn sáng, bạn cũng có thể thực hành. Bạn cũng có thể thực hiện khi đi dạo. Hãy thực hiện các bài tập này khi bạn đang di chuyển từ một tòa nhà khác. Khi bạn xếp hàng chờ đợi để làm việc gì đó, bạn cũng có thể làm điều đó.

FAQ

Q: Thực hiện bài tập này có những lợi ích gì? A: Luyện tập thở như vậy giúp bạn tập trung tinh thần, tăng cường niềm vui và giải phóng căng thẳng.

Q: Làm sao tôi biết mình đang thực hiện đúng không? A: Khi bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng với hơi thở sâu và chậm, bạn đang thực hiện đúng.

Q: Tôi cần tập trung được hay không để làm các bài tập này? A: Không cần tập trung quá mức. Hãy thực hiện như một hình thức thư giãn và tận hưởng.

Q: Tôi có thể thực hiện các bài tập này ở bất kỳ đâu không? A: Các bài tập này có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Tài liệu tham khảo:

• Website: https://example.com
• Công ty: https://example-company.com
• Tạp chí: https://example-magazine.com