Tuần sống của tôi cùng bạn bè (rời xa bé Ehlani)!

Tuần sống của tôi cùng bạn bè (rời xa bé Ehlani)!

Chào mừng các bạn trở lại với kênh YouTube của tôi! Chào mừng các bạn đến với video tuần qua trong cuộc sống của tôi. Tôi rất vui khi các bạn thực sự yêu thích những video này vì tôi thực sự thích quay chúng và tôi nghĩ rằng nó rất vui. Tôi rất vui mừng vì các bạn thích chúng. Nếu bạn là người đăng ký trở lại, bạn biết rằng tôi đưa ra 100 trong mỗi video của tôi. Bạn chỉ cần để lại ý kiến, nhấn like và đăng ký, và đây là người chiến thắng của video trước đây của tôi. Nếu bạn là một người đăng ký mới, hãy chào mừng bạn đến với kênh của tôi. Tôi tên là Elsie và thường quay video với con gái tôi, đó là tất cả, rất đơn giản. Bây giờ, chào mừng đến với kênh YouTube của tôi và đó là ý tưởng của video này, đó sẽ là một tuần khác trong cuộc sống của tôi. Tuy nhiên, tuần này sẽ bắt đầu muộn hơn bởi vì tuần thực sự bắt đầu vào thứ ba, hôm nay là ngày 2 tháng 11, nó thực sự là một ngày thứ tư. Hôm qua tôi không quay gì cả, nhưng tôi nghĩ rằng dù chỉ là một tuần ngắn, tôi vẫn sẽ quay video tuần trong cuộc sống của tôi cho tuần này. Bây giờ tôi vừa mới trang điểm xong, chỉ còn cần đính mi giả và tóc của tôi vẫn còn ướt, nó vẫn đang khô. Sáng nay tôi đã đến phòng tập thể dục, hãy để tôi chỉ cho các bạn xem bộ luyện tập hiện tại của tôi. Tôi thực hiện bộ luyện tập này vì tôi muốn phát triển chân của tôi. Tôi thực sự rất quyết tâm với phòng tập thể dục, cố gắng đi từ ba đến bốn lần mỗi tuần. Chúng ta hãy tham gia cùng luyện tập của tôi. Đầu tiên, tôi đứng ra và thực hiện động tác kéo căng xương cốt xương. Sau đó, chúng ta sẽ thực hiện một số cái chân với thanh xà. Cái chân giúp làm nóng cơ, sau đó chúng ta sẽ thực hiện 4 bộ gồm 12, 10, 8 tập và sau đó là bài tập cuối cùng sẽ kéo dài cho đến khi quá mệt. Tiếp theo, chúng ta sẽ thực hiện bài tập đẩy chân bằng máy, bắt đầu bằng hai chân. Với bài tập này, tôi cũng làm 4 bộ. Tôi cố gắng 12, 10, 8 tập và cuối cùng 1 tập với hai ngón tay. Thông thường, tôi cố gắng thực hiện khoảng tám- mười lần. Sau đó, chúng ta tiếp tục với bài tập chân một chân. Bài tập này cũng có 4 bộ, 12, 10, 8 tập và cuối cùng một tập cho đến khi mệt. Tiếp theo là bài tập đùi-con-lưỡi nằm, nhưng thực tế tôi đang thử với nó vì tôi cảm thấy kỹ thuật của mình không tốt. Tôi thường chỉ thực hiện hai bộ vì thời điểm này tôi chỉ đang cố gắng hoàn thiện kỹ năng của mình. Hy vọng khi tôi vượt qua được điều này tôi có thể thực hiện nó trong thói quen tập thể dục của mình. Sau đó, bài tập này là một lời mời đối với bạn. Bài tập này sẽ khiến đùi của bạn rất mệt. Chúng ta sẽ thực hiện một số bài tập cắt cưỡng bằng trọng lượng ban đầu và sau khi bạn hoàn thành 10 lần, bạn sẽ bỏ trọng lượng và sử dụng cơ thể tự nhiên để thực hiện thêm 10 lần. Đó là một bài tập kết hợp và nó sẽ khiến các cơ đùi của bạn mệt đến mức khó chịu. Chúng ta sẽ thực hiện 4 bộ này và tiếp theo là bài tập máy kéo cơ chân. Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu bằng trọng lượng nặng, tôi thường thực hiện 3 bộ 12, 10 và 8 tập. Sau đó, khi bạn chuyển sang trọng lượng thứ hai, bạn sẽ giảm đi một chút và cuối cùng, bạn sẽ giảm đi một lần nữa cho lần cuối cùng. Cuối cùng nhưng không kém, chúng ta chỉ cần thực hiện một số bước đi lunges trước và sao chéo trong khi đặt dải chun xung quanh đôi chân của chúng ta. Tôi thích đi lunges sao chéo để tập trung vào mông hơn khi bạn đi sao chéo thay vì đi về phía trước. Bạn nên thử xem, rất tốt đó. Với bài tập này, tôi thường chỉ thực hiện 3 bộ 30 tập, mỗi bộ 15 lần đi lunges và đi lại. Và đó là tổng cộng về ngày tập chân, thường tôi không vận động cơ thể quá mức, đặc biệt khi tôi đang cố gắng tăng cân. Và đây là kết thúc ngày của bài tập chân. Thường tôi không chạy nhiều, đặc biệt khi tôi muốn tăng cân. Và đó là kết thúc buổi tập. Tôi thích tập thể dục vì nó giúp tăng giá trị sức sống, giúp tôi cảm thấy khỏe mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.