愤怒的处理技巧
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引言
大家好！今天我们要来探讨一下愤怒这个话题。愤怒是我们经历的最令人害怕的情绪之一。社会上对愤怒有着明显的排斥态度，不管是出于攻击性还是被动性。这主要是因为愤怒擅长制造社会冲突。然而，我们对愤怒的抗拒和恐惧只会让愤怒持续存在。那么，什么是愤怒呢？我们为什么会感到愤怒？愤怒在生理、情感和心理层面上起着怎样的作用？接下来，我们将逐步回答这些问题并提供应对愤怒的策略和技巧。
什么是愤怒
愤怒是对威胁感的情绪反应。当我们感到被威胁时，愤怒便会产生。这意味着愤怒是对我们被施加的伤害、损害或威胁的一种回应。如果我们感到愤怒，那就意味着我们的生存机制被触发了。这里的生存机制不仅仅指生理层面上的生存机制，还包括情感和心理层面上的生存机制。愤怒部分地负责我们的“战争或逃跑”反应。愤怒是一种避难反应，它推动我们采取行动，立即停止外在力量的威胁。愤怒使我们与威胁保持距离。这就是愤怒对人们造成伤害的真正原因。它让你与他人保持距离，它是对合一和爱的对立面，它分离了我们。如果我们感知到威胁，那意味着我们感到无力，我们感到对发生的事情或正在发生的事情没有控制力。世界上没有比无力更低的振动了，从无力的状态开始，你就会成为那些会导致死亡的极低振动体验的匹配对象。正因如此，灵魂实际上创造了自己的自保本能。为了扩展自己，我们必须活得足够久以利用身体层面来扩展。所以，愤怒被创造出来，以使你摆脱与让你成为生存威胁的低振动情绪匹配的各种情况。情绪层面上的自我保护本能通过一种称为“掩饰情绪”的形式出现。像仇恨和愤怒这样的情绪都是掩饰情绪，它们是为了掩盖底层存在的振动，以使我们不会有这种低振动情绪的匹配，因为无助和害怕是无力的状态。它们掩盖这些情绪，以使我们不会承受这些振动，并成为与我们在无力状态下所匹配的许多生存风险体验。显然，愤怒比害怕和受伤的状态感觉要好，但如果你觉得愤怒让你感觉更糟糕或者是引发负面情绪，比如抑郁、恐惧或内疚，如果是这样的话，那可能是因为你成长在一个认为愤怒很糟糕，会使你成为坏人的社会团体中。你们认为愤怒伤害人们，伤害人等同于坏人得不到爱，这是来自惩罚和奖励式的养育器械时代的心理问题，人们在人际关系中是相互依附的，所以爱等于生存，因此，每当你感到愤怒时，你潜意识中就会触发一种逃避机制。你开始感到无力，因为你的核心信念就是如果你发怒，你将会被遗弃、伤害或者被孤单留下。换句话说，愤怒本身已经成为你的触发器。如果你在宗教环境中长大，特别是如此。所有不同的世界宗教，甚至包括核心经文中都散布着关于愤怒的警告，涉及愤怒的个人和精神影响。但这不是黑暗时代了。我们大多数人都没有住在洞穴里，石头公式砸死自己，不再为神献祭羊，因此让我们跟上时代的步伐。愤怒不是错误的，愤怒不是不好的，愤怒不是邪恶的，愤怒对于我们的生存至关重要，愤怒让你摆脱无力感、被伤害和害怕的痛苦。所以有人说，愤怒可以成为我们的燃料，让危险看起来更小，让自信心增强，并带来巨大的能量爆发。这意味着我们正在重新掌握自己的力量和动力。愤怒意味着我们认为自己有选择，而选择就是自由。这也是为什么愤怒会出现在大脑前额叶皮层的轨道中的原因。
愤怒的根源
愤怒是社会中的公敌，这在一个受吸引力法则控制的宇宙中是个大问题。因为那些不允许自己去体验愤怒的人，实际上比愤怒本身处于低振动状态。在受吸引力法则控制的宇宙中，这意味着那些不体验愤怒的人会经历比愤怒更低的振动状态。在受吸引力法则的宇宙中，我们吸引与我们振动相匹配的经历。那么，在一个受吸引力法则控制的宇宙中，如果不经历愤怒，那意味着我们将匹配一个低于愤怒振动的经历。这就是我所说的。当你愤怒时，你会遇到像剐蹭、争吵和沮丧之类的事情。而当你处于无力状态时，你的振动将更低，包括像悲剧、失去亲人、受害等一系列低振动体验。当一个人处于愤怒状态时，事实上他的振动频率高于那些不允许自己体验愤怒的人。然而，抵制和否认愤怒是很严重的社交问题。那些不允许自己表达愤怒的人，那些他们的愤怒被否认和不被赞同的人，他们会被劝退回到低于愤怒的振动状态，比如无助和复仇之类的情绪。这些负面情绪的能量不断积累，直到他们不得不采取行动来保护自己免受这些情绪的伤害。这就是为什么世界上会发生谋杀等行为的原因，那些能够允许自己表达愤怒并得到认可的人，他们不需要通过行动来感觉更好，他们不会把愤怒发泄在他人身上。我们之前谈到过愤怒作为一种自保本能，很明显，愤怒与界限有着密切的关系。如果你愤怒，那一定是因为你的存在让你知道你的界限已经被侵犯或即将被侵犯。那么如果你对自己感到愤怒呢？这意味着你的存在告诉你你违反了自己的界限，或者已经违反了自己的界限。你有理由憎恨自己，你的情绪告诉你你伤害了自己。你感知到威胁是你自己。以下是我们应对愤怒的一些策略。
愤怒的影响
社交冲突
正如之前所讨论的，愤怒擅长制造社会冲突。当我们感到愤怒时，我们往往会不理智地行事，导致与别人的冲突。这不仅导致人际关系的破裂，还会给我们自己带来负面影响。
身体健康
愤怒对身体健康也有一定的影响。长期的愤怒和压抑愤怒会导致身体的紧张和压力增加，从而增加患各种身体疾病的风险，包括心脏病、高血压、消化系统问题等。
心理健康
愤怒对心理健康也有很大的影响。持续的愤怒可以导致焦虑、抑郁和其他精神障碍。同时，对愤怒的恐惧和压抑也会导致情绪的紧张和不稳定，对自我价值的怀疑，以及自尊和自信的下降。
愤怒的应对策略
自我觉察
对于处理愤怒来说，自我觉察是第一步。我们需要意识到自己感到愤怒，并承认这种情绪的存在。我们不应该试图控制愤怒，而是要关注如何对待我们的愤怒。
深入剖析愤怒
我们需要深入剖析自己的愤怒，找出愤怒背后的真正原因。了解愤怒的真实原因其实很简单，但需要勇气去感受脆弱，并承认这种脆弱性。当我们感到愤怒时，是因为我们感到受到威胁。在这种情况下，我们需要问自己几个问题，帮助我们找到愤怒的根源。首先，我们需要问自己，我为什么感到如此威胁？一旦我们找到了我们感到威胁的东西，就需要问自己，为什么我感到如此威胁？有了这些问题的答案之后，我们还需要问自己最重要的三个问题，与愤怒相关的三件事情。第一，是什么让你如此痛苦？第二，你在这种情况下害怕什么？第三，你在这种情况下需要什么，在这个情况下没有得到满足的需求是什么？如果我们感到威胁，那意味着我们感到脆弱，问题是脆弱的是什么？例如，我可能感到非常愤怒，因为我老板提拔了我办公室隔壁的一个人，但当我寻找愤怒的脆弱根源时，我可能会发现这伤害了我，因为它让我感觉自己不够好，让我害怕我会一直在当前的工作水平上工作，没有取得成就或进展。聆听你的愤怒，听听它告诉你关于你的生活有什么问题，以及你需要做些什么或改变些什么来创造一个更好的生活。你会发现，仅仅意识到愤怒背后隐藏的痛苦，就会减轻愤怒的情绪。
情绪释放
把你的愤怒写下来。愤怒常常是一种让人感到困惑的状态，如果你曾经真正经历过愤怒，你就会明白我在说什么。将你的愤怒用笔记录下来，完全表达出来，有助于你更清楚地理解自己的愤怒。写作有助于将思维和情绪统一起来。此外，如果你充分表达你的愤怒，你会发现你可以接触到愤怒下隐藏的伤害和恐惧。很像是舀去一杯水中的油脂，就可以到达水底。还有其他一些可以尝试的技巧，例如大声尖叫，跑步，玩暴力电子游戏，砸墙，或者到一个不会伤害到任何人的地方扔石头。愤怒可以用艺术的方式进行表达，比如买一些二手的盘子或杯子，把它们摔碎在不会伤到你和其他人的地方。你可以打沙袋，或者如果有人愿意，你可以跟他摔跤。你可以倾诉，跳舞，做拉伸或以释放能量为目标的任何身体活动，你也可以哭出来。记住，你正在寻找释放，当你紧绷肌肉或控制行为时，你是在尝试控制愤怒，这只会让情况变得更糟。不要分散这种能量，愤怒想要流动，愤怒想要顺畅，它渴望释放，所以让这种能量流动起来。
寻求支持
有时候我们需要学会直接表达我们的情绪，向他人倾诉，但我们必须明确为什么要这样做，为什么要向这个人表达我们的愤怒，我们想通过向这个人表达我们的愤怒得到什么。我们可能会发现，我们想要从他人那里得到认可。如果我们想要得到认可，那么我们很有可能不会从我们指向愤怒的人那里得到认可，但我们可能会发现，我们想要向他人表达愤怒是因为我们想要给自己传达一个信息，即我们完全支持我们自己，我们想给自己传达一个信息，即我们对自己有信心。当是这种情况时，我们表达愤怒给他人是非常好的，我们已经决定我们的目标是与他人融合并成为一个整体，我们的界限已经足够健康，不需要施加，我们所要做的不是保持沉默，而是向他人显示我们的脆弱。也就是说，一旦我们找到了愤怒深处的恐惧和痛苦，我们将表达出来，告诉那些使我们愤怒的人，是的，这需要和表达愤怒一样的勇气，但是你会惊讶于结果。这就是在呼啸而来的人面前骂人、谈论你讨厌他们，说你讨厌他们，是绝大不同的情况。这是根据伤害的程度讲诅咒，告诉他们你讨厌他们，告诉他们你对他们的背叛感到痛苦。让对方知道你的需求，特别是在这种情况下没有得到满足的需求，更容易想办法在这种情况下满足你的需求。
正面运用愤怒
愤怒作为动力
有一种常见的观点是，我们可以将愤怒转化为动力。我并不是很喜欢这个观点，因为愤怒实际上是一种抵抗状态，它是对其他低振动状态的一种抵抗。抵抗扭曲了我们对情况的判断，我们往往做出糟糕的选择在痛苦的情况下。如果我们从愤怒状态出发行动，那么这种前行的行动是被不安全、恐惧和痛苦所驱动的，显然，这种振动状态的结果并不好。你只是在利用愤怒的冲动，所以你以最快的速度走向我们的目标，我们需要从积极情绪的结果中行动。富有建设性的行动实际上不是与愤怒的状态振动相匹配的。可能会有这样一种情况，某些事情让我们感到愤怒，让我们意识到了一个很好的想法，而这个想法让我们感到受到启发。但是，在这种情况下，我们实际上并不是从愤怒中行动，而是从启发中行动。我们实际上已经提高了振动频率。通过将愤怒本身转化为建设性行动来正面运用愤怒，实际上是自相矛盾的。发展共情和同情心。尝试找到你和让你感到愤怒的人之间的共同点。试着完全理解他们。特别是，试着理解他们所经历的恐惧和痛苦。共情和同情心完全削弱了愤怒的基础，但不能虚情假意。当你用假若性的同情心唤起我们的愤怒时，你会发现没有起到减轻愤怒的情绪的作用。另外一件正确的事情是，提高自己对愤怒的投射的意识。深入探索投射的概念，你可以看看我的视频，标题是《投射》。九，音乐。音乐是纯粹的振动，通过接触音乐的频率，我们可以与之同步合拍。我们可以充分利用这一点。如果我们在感受愤怒方面有困难，因为我们已经将愤怒视为敌人，我们可以播放愤怒的音乐。这使我们有权利让愤怒贯穿我们，如果你觉得自己已经准备好摆脱愤怒，可以听听让你感到有力和振奋的音乐。这种音乐可以抵消无助感、恐惧和痛苦，因为这些是与愤怒状态相对的振动状态。寻找让你感觉安全或有力的事物作为你的关注点，这与愤怒相反的振动状态。这可以是简单的观看食品网络频道，写下有关你生气的情况的积极方面，或者思考一下你的生活中正进行得不错的方面，或者让你感到鼓舞的方面。负面情绪是一种你感到对某些东西的需要不满足的指示，那么你需要什么和想要什么？我们可以利用我们对不受欢迎的东西敏锐的觉知来决定我们想要什么，并毫不怕羞地朝着那些特定的东西去。有一些策略可以尝试。
结论
愤怒是一种需要认真对待的情绪。我们需要了解愤怒的根源以及它如何影响我们的生活。通过自我觉察和深入剖析我们的愤怒，我们可以找到处理愤怒的方法。同时，寻求支持和积极运用愤怒也是有效的策略。在我们的日常生活中，我们应该努力避免愤怒的负面影响，并利用愤怒的能量来帮助我们建立更健康、更和谐的生活。
参考文献
- 张三, 李四, 王五. (2021). 如何处理愤怒. 大陆文化杂志, 10(1), 20-35.
- Smith, J., & Johnson, M. (2020). The Power of Anger: Harnessing Our Emotions for Personal Growth. New York: HarperCollins.
- Brown, C., & Williams, E. (2019). Managing Anger: Strategies for a Happier Life. London: Penguin Press.
请注意，这是一篇虚构的文章，不要对参考文献产生误解。
请不要照搬我的创作，这只是一篇示范用途的文章。
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