避免刺激坐骨肌:正确坐姿方法
目录
- 介绍
- 如何正确坐姿
- 改善工作站姿势
- 3.1 调整显示器和笔记本电脑高度
- 3.2 肘部和手腕姿势
- 3.3 使用稳定球椅
- 不断变换姿势
- 设置提醒以保持良好姿势
- 结语
如何改善办公室坐姿
大家好,欢迎来到我的频道!我是Sophia,我通过正确的体态训练、运动和营养帮助患有慢性腰背痛和性能综合征的人自然康复。今天的视频主题是姿势。如果你经常坐着工作,不论是在办公室还是家中的书桌前,我会给你一些关键点,希望你能遵循。如果你照我的建议做,我保证你会减轻腰背疼痛,减少紧张感,让坐着工作变得更舒适。我知道对于那些想要矫正肌肉不平衡和进行训练的人来说,工作可能是一个阻碍。但同时,我们不能改变我们的工作方式,必须坐在办公室桌子前,这会成为一个挑战。我遇到的新客户告诉我,有时候在假期或周末时情况会好一些,但回到工作时,坐下后他们就感到紧张,感到腰背肌肉再次痉挛,有些人甚至还闹过颈部疼痛。接下来我要和你分享几个小贴士,相信它们会在你的日常生活中产生巨大的改变。
如何正确坐姿
2.1 从站立到坐下
站立到坐下是一个非常重要的过渡时刻。很多人经常直接从站立变为坐姿,就像这样,没有过渡。但我不建议你这样做。我希望你把臀部完全后移,直到触碰到椅子,然后再坐下来。我希望你的臀部支撑着你的腰背和臀部,而背部不会有任何压力。初坐时花些时间调整你的姿势,因为它是你的基础。
2.2 稳定骨盆
如果你有髋部疼痛,稳定骨盆是非常重要的。打开双腿,打开到极限,然后把臀部后移并放松。这是对髋部非常好的一个姿势,稳定你的骨盆,而臀部支撑着你的腰背。因此,你可以选择两个姿势来交替使用,以保持骨盆稳定。如果你觉得坐在椅子上太累了,你也可以尝试坐在稳定球椅上,通过不断改变姿势来保持血液流动,保持身体的活动。
改善工作站姿势
3.1 调整显示器和笔记本电脑高度
我知道并不是每个人都有可调节的办公桌,就像我以前的工作一样。所以我在家里使用的是堆在一起的盒子和桌子,来提高笔记本电脑和键盘的高度。这需要一些功夫,因为我不得不时不时地把它们放上和取下,每10分钟换一次。有些时候我甚至因为疼痛而在那里度过了8个小时。所以你必须尝试找到解决办法,如果你找不到可调节的桌子或者电脑架来提高笔记本电脑的高度,但这一点非常重要,因为它影响着你的姿势。屏幕应该与你的眼睛处于相同的高度,这样你就不会低头或抬头看屏幕了。如果你使用的是笔记本电脑,不幸的是你需要低头看着屏幕长达8个小时,所以需要在笔记本下面垫一些东西,比如一堆书,来提高它的高度,这样你就能直视屏幕,颈部也更加平衡。
3.2 肘部和手腕姿势
肘部也很重要,它们应该保持90度角。我注意到当桌子升到最高点时,我经常抬起手臂,所以我的肩膀就会挑起,脖子和肩膀会感到紧张。这样持续小时会在肩膀和颈部区域产生很多紧张和疼痛。因此,肘部保持90度角非常重要,这样我就可以放松斜方肌和肩膀,而且可以顺利地完成工作。找到一个位置,让所有的肌肉都放松,你可以做到工作时不用上下看。
3.3 使用稳定球椅
除了可调节的桌子外,我还在身后放了一个稳定球椅。因为有时我喜欢坐在上面。关键是不断地改变你的姿势,而不是固定在一个位置。即使只是每隔几秒钟进行一次姿势变换,当你从椅子站起来时,稳定球椅也是一个非常好的选择。这样你可以保持血液流动,保持身体的活动。如果对于你来说改变姿势很困难,我发现在手机上设置提醒非常有帮助。例如,设置提醒来每隔15分钟提醒你改变姿势、喝水等。手机不会响铃,但屏幕会亮起来,吸引你的注意。
不断变换姿势
我强调了不断变换姿势的重要性。这不是关于经常站立,因为即使你站立着不动,你也是久坐不动。你需要让身体动起来,即使只是几秒钟,当你从椅子上站起来时也是如此。坚持使用稳定球椅,从而保持血液流动,不断改变姿势,并挑战自己。
设置提醒以保持良好姿势
如果你很难记住这些事情,我发现在手机上设置提醒非常有帮助。例如,设置每隔一段时间提醒你改变姿势,喝水等。这些工具可以提醒你,如果你容易忘记这些事情的话。尽量尝试这些建议,特别是关于后坐和稳定住你的腰和背部的建议,我认为即使只实践这两点,也会有很大的改善效果。在坐下的时候不要让身体重量塌下来。收起肩膀,保持放松。激活你的背部和核心肌肉,它们是支持者。这些肌肉在我们坐下时会关闭,我们希望保持下背部和臀部的稳定。在早上来上班之前,让它们参与起来,并在整天保持稳定,减少下背部承受的压力。希望你喜欢这个视频,如果你喜欢,请给我一个赞和订阅,如果你正在寻找一个特定针对腰背疼痛和性能综合征的锻炼计划,其中包括姿势疗法、增强锻炼和伸展运动,请查看我的【具体课程名称】,你可以在【网站链接】上找到它。非常感谢大家观看,下周再见!
结语
本文中,我分享了一些关于如何保持正确坐姿的技巧和建议。无论你是在办公室还是在家工作,正确的姿势对于减轻腰背疼痛和改善工作效率都非常重要。通过调整从站立到坐下的过渡,稳定骨盆,改善工作站姿势,不断变换姿势,并设置提醒以保持良好姿势,你可以改善你的坐姿,减轻腰背疼痛,提高工作效率。记住这些小贴士,并尽量实践它们,相信你会感受到巨大的改变。
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FAQ
问:如何避免长时间坐姿导致的腰背疼痛?
答:确保你的姿势正确,从站立到坐下时,先把臀部后移着坐下,并稳定骨盆。同时不断变换坐姿,保持身体活动。
问:是否需要使用稳定球椅?
答:稳定球椅可以提供额外的身体活动,并帮助改善坐姿。但并非必须,可以根据个人情况进行选择。
问:频繁更换坐姿是否有助于减少腰背疼痛?
答:是的,频繁改变坐姿可以帮助保持血液流动,减少腰背疼痛的发生。
问:如何设置提醒以保持良好姿势?
答:你可以在手机上设置定时提醒,以便每隔一段时间提醒你改变姿势、喝水等。
问:坐立办公是否对身体有害?
答:长时间坐立不动对身体健康不利,因此建议均衡地进行站立和坐姿,同时保持身体活动。