名演员Omari Hardwick的老派'Power'训练方法

目录

1. 引言
2. 倾斜卧推
3. 链插肌训练
4. 悬垂训练
5. 推推车推动训练
6. 结论

引言

嗨大家好，我是Omari Hardwick，今天我和Men's Health一起锻炼。大家都愿意和我一起锻炼吗？太好了，那我们开始吧！这个健身房其实不是我的，你们都在Dave Bautista的健身房。没错，Dave和我在《亡者之寒》的片场上认识。我们不仅是演员，而且还是兄弟。他非常信任我，所以才允许我在他的健身房里锻炼。

倾斜卧推

我们今天来做倾斜卧推。打开胸部，收紧臀部，然后抬起，慢慢放下。对我来说，大概要做三组。记住，呼吸非常重要。从呼气的时候发力，慢慢放下杠铃。有时候我们要做慢动作，下降的时候爆发力。慢慢放下，肘部收紧。我会想着我想要怎么训练，根据我的训练效果来决定。可能是有氧运动，打篮球，游泳，拳击，做多少个重复次数，或者做曲线运动。无论如何，我们开始吧。

链插肌训练

接下来我们要做一些不同的链插肌训练。我在大学时称之为“chips”，致敬乔治亚大学（The University of Georgia）。我们要做一些传统的链插肌训练。站在链子上，身体悬空，然后做重复动作。让我们开始吧！

悬垂训练

我们来做一些悬垂训练。我会用等长杆保持身体持平，并做腿部提升动作。通常人们在做腹部锻炼时会把腿提升到与肚脐平行的位置，但我会把腿提升到与我用手握住的杆子一样的高度。我们开始吧！

推推车推动训练

接下来我们要进行推推车推动训练，这是我们常见的足球训练项目之一。这是一个基本的推车训练方法，我们很少会去拉。我们先推一边，然后再推另一边，这样会降低我的位置。一次来回就是一个重复动作。从开始到结束一共要做十个重复动作。让我们开始吧！

结论

嗨大家，我非常高兴能和大家一起开始这个训练。对于关注健康的男性、女性以及所有想要变得更好的人来说，我都为你们而努力。不停止成长对任何人都没有好处，所以我们必须不断进步。加油！非常感谢大家和Men's Health的支持，希望你们和我一样玩得开心。谢谢大家的参与，我们以后还要再一起做！这是一次很棒的锻炼。再见啦！

FAQ

Q: 这些训练对初学者适用吗？
A: 这些训练对初学者来说可能有些困难，最好找一个合格的教练来指导你进行适当的训练。

Q: 这些训练需要特殊的器械吗？
A: 有些训练需要一些特殊的器械，比如推推车和链子。但是也有一些训练可以在普通的健身房里进行。

Q: 我需要多久才能看到效果？
A: 训练效果因人而异，取决于你的身体状况、训练频率和饮食等因素。持之以恒的训练和健康的生活方式是取得最佳效果的关键。

Q: 我可以在家里进行这些训练吗？
A: 有些训练可以在家里进行，比如悬垂训练和倾斜卧推。但是推推车推动训练和链插肌训练可能需要一些特殊的器械和场地。

Q: 这些训练对女性有效吗？
A: 是的，这些训练对男性和女性都是有效的。不同的人可能会有不同的目标，但是这些训练可以帮助你增强肌肉，提高体能，并改善健康状况。

资源列表:

• Men's Health网站: https://www.menshealth.com
• 亡者之寒电影官网: https://www.armyofthedeadmovie.com