处理坐姿疼痛的新方式：让你重新感受舒适的坐姿

处理坐姿疼痛的技巧：不再回避，而是学会面对 👣

目录

1. 为什么坐着会疼？
2. 如何准备自己去面对疼痛？
3. 学会观察和接受疼痛的感觉
   • 感受疼痛的位置和性质
   • 坐下时观察自己的感觉
4. 建立起对疼痛的安全感
   • 否定疼痛源的威胁性
   • 接受疼痛只是一种感觉
   • 从好奇心和轻松心态来观察疼痛
5. 逐渐提高坐姿的耐受度
   • 接受渐进式的暴露
   • 实践观察自己的感觉

处理坐姿疼痛的新方式

当我们坐在椅子上，无论是在工作中还是在开车时，如果经常感到背部、臀部或坐骨神经疼痛，那么你绝对不是一个人。这在患有骶髂肌综合症、坐骨神经痛、椎间盘问题等症状的人群中很常见。在本文中，我想向你介绍一种不同的方式来应对坐姿疼痛，让你能够处理坐下时感觉到的不适。再次强调，这是一个非常普遍的问题，而大多数人都会在感受到疼痛时立刻扭动身体。因此，我想与你分享一个与之不同的方式，让你不再回避疼痛，而是学会面对疼痛。

1. 为什么坐着会疼？

坐着时出现疼痛和不适的原因是多种多样的。这可能与肌肉紧张、坐骨神经压迫、椎间盘问题或其他骨骼关节异常相关。然而，经常采取回避疼痛的方式来应对只会加剧这些疼痛的发生频率和强度。因此，我们要尝试一种不同的方法，来改变我们对疼痛的反应。

2. 如何准备自己去面对疼痛？

在开始实践面对疼痛的方法之前，我们需要明确一点。如果你的疼痛程度是中度或者轻度，那么以下方法才适用于你。如果你的疼痛程度是六到十，那么不建议尝试这种方法，因为这样的疼痛程度过于严重。

3. 学会观察和接受疼痛的感觉

当你坐在那里时，你可能会感到臀部或背部有些酸痛。但是，现在你不再试图摆脱这种感受，而是要意识到自己正在经历的感觉。你可以选择闭上眼睛，但这不是必需的。你要问自己：“我感觉到什么？感觉在哪里？”这种疼痛感觉重吗？是跳动的疼痛还是脉动的疼痛？起初这种感觉可能很微弱，然后逐渐增强。是否感到背部有一种跳动的感觉，像是臀部的心脏跳动一样？是否感到一种灼烧感？你只需要意识到自己正在经历的感觉，而不是试图改变它。

4. 建立起对疼痛的安全感

接下来的目标是培养一种对疼痛的安全感，从而减弱和消除疼痛信号。你要通过坐在这种感觉中，观察在安全的角度看待这些疼痛感觉，进而解除这些感觉的威胁性。你需要相信，对于自己所感受到的疼痛，它们可能并没有像你想象的那样威胁到你的身体。也许你过去认为这些疼痛是由脊椎或关节问题引起的，但是现在你可以质疑这个观点。也许你的身体结构并没有受到实质性的损伤，而你只是因为长期以来一直在逃避疼痛，而对坐下时感觉到的疼痛产生了畏惧。因此，你需要将观察疼痛的态度从危险与威胁转变为安全与接受。

5. 逐渐提高坐姿的耐受度

一旦你能够面对、观察并感受到你坐下时的疼痛感觉，那么接下来的目标就是逐渐提高你的耐受能力。你要逐渐暴露自己于那些曾经让你感到恐惧的事物之中，比如特定坐姿。通过观察你的感觉，你可以逐渐提高你的耐受时间。如果你的疼痛程度是从零到四，且可以忍受，那么你可以尝试这些方法。慢慢地，你会发现，你可以坐得更久，而不再感到疼痛。

总结

当坐着引发疼痛时，我们不应该选择回避，而是学会面对疼痛。通过观察和接受疼痛的感觉，我们可以逐渐建立起对疼痛的安全感。通过逐渐提高坐姿的耐受度，我们可以逐步减少疼痛的感觉。请记住，这种方法只适用于轻度到中度的疼痛，如果你的疼痛程度过于严重，请寻求专业的医疗建议。

希望本文对你有所帮助，如果你有任何问题或想法，请在下方留言，谢谢！ 问题和答案：

问：怎样才能判断我的疼痛是否适合这种方法？ 答：首先，你需要自我评估你的疼痛程度，如果疼痛程度是轻度到中度，即零到四的疼痛程度，那么这种方法可能适合你。然而，如果疼痛程度超过这个范围，建议你咨询专业医生的意见。

问：这种方法需要多长时间才能看到效果？ 答：每个人的情况不同，所以效果的出现时间也会有所不同。但是如果你坚持每天实践，并逐渐延长你坐下的时间，你应该能够在几周或几个月内看到改善。

问：我应该在什么情况下停止这种方法？ 答：如果你尝试这种方法后，你的疼痛程度变得更严重或更加不适，那么你应该停止并咨询专业医生的意见。同时，如果你的疼痛状况没有改善或持续恶化，也应该寻求医疗建议。

资源：

1. Dr. Charlie的YouTube频道
2. Dr. Charlie的网站