经验专家教你在飞机上睡觉
文中小标题
- ✈️ 乘飞机睡觉的挑战
- 💺 使用托盘桌
- 💡 托盘桌的姿势
- 🥤 勿忘您的邻座
- 🪑 考虑倾斜的座位
- 😴 怎样更好地支撑身体
- 🌙 如何准备睡觉
- 💤 合适的睡眠姿势
- 🎧 噪音控制与舒适感
- 🏞️ 选择座位的技巧
✈️ 乘飞机睡觉的挑战
乘飞机睡觉并不容易，尤其是在经济舱的座位上。所以我们请来了一位专家来给出建议。这位专家是一位职业治疗师、工业设计师和认证职业人类工效学家。在坐姿睡眠中，你不仅会陷入一些尴尬的姿势，还会压缩椎骨和脊柱的不同部位。因此，你需要提前做好准备。
💺 使用托盘桌
首先，你可以考虑使用托盘桌，但是在使用托盘桌时，如果你用前臂撑起身体，那种尴尬的姿势和与托盘桌的接触压力会刺激组织，导致睡眠质量不佳。如果软组织长时间被压迫在坚硬表面上，会造成接触压力，减慢四肢的血液流动，常常引起麻木或刺痛感。而软组织的压迫会影响血液循环，压迫神经，使人产生麻木或刺痛的感觉，这经常会使人醒来。
💡 托盘桌的姿势
此外，坐姿会让你很难保持那个姿势很长时间，因为你的髋关节和膝盖会处于过度屈曲的状态，你的脊柱会变得圆背，你会在前臂上产生压力。那么有解决办法吗？
➕ 解决方法
市面上有充气和记忆泡沫垫可供选择，这些垫子能够至少解决一些风险因素，如与托盘桌坚硬表面的接触压力，提供身体休息的柔软表面。它们可以托住你的手臂，也可以托住你的头部、颈部和面部，以试图将你的头部和颈部至少放在中立的姿势中。但根据你的身高和前方座椅的倾斜程度，托盘桌可能不是你最佳的选择。如果你只是想小睡一会儿，那么它可能会对你有所帮助。不过，我认为你在那个姿势下不太可能获得高质量的睡眠。
🥤 勿忘您的邻座
那么，在座位上靠在后背上呢？如果你必须以坐姿在经济舱座位上睡觉，你会面临一些挑战。从理想状态来看，你的身体更愿意以全面支撑的躺卧姿势睡觉。你的身体已经承受着从脊柱、髋关节、骨盆到下肢的重量和力量。在睡觉时，如果你能将座椅背后的倾斜程度增加几度，使你的身体处于更加托住的睡眠姿势中，那将是很好的。然而，请注意你的邻座。
🪑 考虑倾斜的座位
你还可以调整你的背部位置，给座椅背面放上一个柔软的垫子，以支撑脊柱。提供更多的头部和颈部支撑，有助于获得更好的睡眠质量。这就是旅行枕的作用。然而，并非所有的支撑物一样有效。我喜欢那些环绕脖子的、有支撑的U形枕头。你要尽量让你的头部和颈部保持中立姿势，减少由于重力和坐姿造成的不良影响。很多我喜欢的旅行枕头都是环绕脖子的，它们有一个支撑物，可以在睡眠时保持颈部的支撑，不会移位。它们可以提供全方位的颈部支撑，而不仅仅是前屈，还包括侧屈甚至后屈。它可以将你的头部舒适地、支持地放置在一个位置上，以供睡眠。
😴 怎样更好地支撑身体
如果你没有枕头，可以试着用几层衣服替代。我想这里的关键是，如果你处于必须睡觉的情况，或者你在黄昏时分乘飞机，那么你需要提前做好准备。
🌙 如何准备睡觉
除了枕头和姿势，还有一些其他有用的提示可以帮助你在飞机上睡觉。你可以考虑使用眼罩限制光线的暴露，或者携带多层衣物以保持热舒适，还可以佩戴降噪耳机，减少在飞机上的听觉刺激。在选择过道、中间和靠窗座位时，并没有一种最佳选择适用于每个人。对于在飞机上睡觉感觉最舒适的人来说，它可能有些主观。如果你需要频繁使用洗手间或进行伸展，过道可能是你最好的选择，但这也意味着每次你的邻座需要起身时，你都会被叫醒。我想如果你能避免坐在中间，那可能是最好的建议。而对于靠窗的座位来说，它可以提供支撑，但请确保加上一个枕头或衣物作为垫子。重要的是，乘客应该找到一种姿势，允许他们在睡觉时做一些像在床上那样的活动。
💤 合适的睡眠姿势
对于那些真的无法在飞行途中小睡的人来说，升级是值得的。
请参考以下网站获取更多有关在飞机上睡觉的信息和产品：
Highlights
- 乘飞机睡觉是一项挑战，特别是在经济舱座位上。
- 使用托盘桌时需注意姿势和接触压力。
- 充气和记忆泡沫垫可以改善舒适度。
- 倾斜座位和旅行枕头可以提供额外支撑。
- 提前准备眼罩、衣物和降噪耳机是明智之举。
- 选择座位要考虑个人喜好和需求。
常见问题解答
问：乘飞机睡眠姿势有什么挑战？
答：在经济舱座位上睡觉是一项挑战，因为姿势受限、空间狭窄。
问：怎样使用托盘桌，让睡眠更舒适？
答：使用托盘桌时，应注意姿势和接触压力。避免使用前臂撑起身体，以减少压力和尴尬姿势。
问：有什么方法可以提供额外支撑？
答：充气和记忆泡沫垫、倾斜座位和旅行枕头都可提供额外支撑，改善睡眠姿势。
问：怎样准备睡觉才能获得更好的睡眠？
答：可以使用眼罩、衣物和降噪耳机来限制光线和噪音，提高舒适度和睡眠质量。
问：选择座位时有什么建议？
答：选择座位时，应考虑个人喜好和需求。过道座位方便活动，靠窗座位提供支撑，但请添加枕头或衣物作为垫子。
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