绝经期炎症的11种症状和自然减轻方法
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引言
欢迎来到本视频，在这期视频中我想重点讲述绝经期的炎症问题。雌激素具有抗炎作用，可以保持身体正常运转。然而，绝经期雌激素水平下降后，身体中的炎症水平上升，导致了一系列症状。有些症状是显而易见的，而有些则令人惊讶。在接下来的内容中，我将列出11种绝经期炎症引起的症状，并介绍如何采取措施减少炎症，缓解不适。
炎症在绝经期的影响
绝经期的炎症会使身体长时间处于恐慌和警觉状态，导致持续疲劳感。与炎症有关的常见疼痛也会消耗身体的力量。关节痛和关节炎是绝经期炎症增加的表现，它们会导致全身关节僵硬、疼痛和肿胀。很多时候，我会在走路时像机械人一样蹒跚而行，像是急需清理一下关节的钢铁侠。
另外，绝经期炎症还会导致胃肠道问题，如持续的气胀、腹胀、痉挛、便秘和腹泻。经常出现这些症状在绝经期是非常常见的。肌腱炎是另一种由炎症和雌激素水平下降引起的问题，它会导致全身肌腱疼痛和肿胀。高尔夫肘、网球肘、跟腱炎和冻肩在绝经期经常被诊断出。
11种炎症引起的症状
- 😫 疲劳：慢性炎症会让身体处于持续的恐慌和警觉状态，让你感到筋疲力尽。
- 🤕 关节疼痛和关节炎：关节内的炎症增加会导致全身范围的僵硬、疼痛和肿胀。
- 🔥 灼心和胃酸倒流：焦虑反应和炎症反应会导致灼心，这可能是治疗此问题时的重要信息。
- 💔 肋软骨炎：过度的炎症会影响胸部的软骨部位，如肋骨与胸骨的连接处，导致剧痛，很多女性以为自己患上了心脏问题，因此前去医生或急诊就诊。
- 🌋 皮肤疹和痘痘：内部炎症经常表现为外部症状，如牛皮癣、湿疹、痤疮、皮疹和极度干燥的皮肤。
- 🧠 头脑混沌：慢性炎症还会影响思维能力，减少过度炎症可以帮助你头脑清晰。
- 🤧 鼻窦炎：受炎窦腔经常会导致持续堵塞或流涕，造成鼻窦不适。
- 🤕 持续头痛：慢性头痛和偏头痛可能与慢性炎症有关，采取减少炎症的措施可能有助于减轻绝经期头痛。
- 🩺 胰岛素抵抗：慢性炎症会影响胰岛素的正常工作，导致血糖逐渐升高。
- 🤰 肥胖：炎症与体脂肪有关，超重的人往往会有更多的炎症。努力保持理想的体重将有助于缓解更年期症状。
- 🔄 睾酮水平降低：炎症可能与睾酮水平下降有关，因此减少炎症也有助于缓解更年期的性欲下降问题。
减少炎症的步骤
1. 饮食
🍎 摄入抗炎食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类。草莓、樱桃、西兰花、蘑菇、姜黄、黑巧克力、绿茶、番茄和红薯都是很好的选择。
❌ 避免有炎症促进作用的食物，如糖、精制碳水化合物、不健康油脂、苏打水、麸质、红肉、加工肉和人造黄油。
2. 控制血糖
高胰岛素状态会导致炎症，并损害你血管内皮细胞的健康。注重整食有助于控制血糖。
3. 管理压力
如果你经常面临慢性压力，那说明你也在经历慢性炎症。当你处于持续的战斗或逃跑状态时，炎症就会自然而然地产生。不能改变外界的压力，但通过一些管理压力的方法可以减少炎症反应。
4. 运动
每天只需20分钟的有氧运动可以帮助对抗炎症，激活你的交感神经系统和免疫系统。
5. 保持水分
充足的水分有助于营养物质在身体中的传输，排出毒素，并保持关节润滑，这些都有助于对抗炎症。
6. 控制体重
肥胖与炎症有关。超重的人往往会有更多的炎症。努力保持理想的体重将有助于缓解更年期症状。
7. 线上医疗选择
如果你需要更进一步的治疗，线上医疗平台可以提供专业指导和建议。通过远程咨询和诊断，你可以更方便地获得帮助。
结论
尽管调整和平衡激素水平对于缓解更年期症状非常有效，但炎症在很多更年期问题中也是一个常见因素。因此，采取减少炎症的措施也是缓解症状的宝贵方法。希望本视频给你提供了一些建议，帮助你做到这一点。祝你身心健康、幸福快乐！感谢收看，我们下期再见！
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