铁人三项游泳技巧揭秘！如何适应开放水域环境？
Table of Contents:
- 🏊♂️Introduction
- 🏊♂️Components of a Triathlon-Specific Swim Stroke
2.1. 🏊♂️Alterations in Swimming Style for Open Water
2.2. 🏊♂️Arm Stroke Techniques
2.2.1. 🏊♂️The Effect of Tangled Proximity
2.2.2. 🏊♂️Straight Arm Recovery
2.3. 🏊♂️Adapting Stroke Rate for Open Water
2.4. 🏊♂️Breathing Techniques
2.5. 🏊♂️The Role of the Lower Body and Kick Rate
2.6. 🏊♂️Sighting and Navigation in Open Water
2.7. 🏊♂️The Benefits of Drafting
Article:
🏊♂️Introduction
参加铁人三项对于我们中的绝大多数人来说意味着要在开放水域中游泳，这与在游泳池中的上下游泳有着显著的区别。鉴于环境的改变，我们需要稍微改变游泳姿势和划臂的方式。那么，为什么需要这样做？今天我将探讨铁人三项特定的游泳姿势的组成部分，并解释如何调整自己的游泳姿势，以更好地适应下一次铁人三项比赛中的开放水域环境。
🏊♂️Components of a Triathlon-Specific Swim Stroke
2.1. 🏊♂️Alterations in Swimming Style for Open Water
在铁人三项比赛中，你可能会注意到游泳姿势看起来相当糟糕。以马克的游泳姿势为例，他自己承认自己像风车一样摆动胳膊，与普通游泳者的姿势相比，这个对比非常明显。这并不意味着铁人选手是个糟糕的游泳者，完全不是这样，只是意味着他们在不同的环境中游泳。当我们在铁人三项比赛的大规模开始时，游泳者们都非常靠近彼此，肩并肩，贴着对方的臀部，距离非常近，这对于拥有漂亮的、具有水中低臂划出的游泳姿势来说并不好。你的胳膊可能会相互碰撞，甚至可能会因为划臂时遇到的波浪或泡沫水而无法保持平稳。因此，在铁人三项比赛类型的环境中，采用直臂划出的姿势更为合适。
2.2. 🏊♂️Arm Stroke Techniques
2.2.1. 🏊♂️The Effect of Tangled Proximity
在铁人三项比赛中游泳时，你可能会经历游泳者们相互纠缠在一起的情况。当游泳时距离过近时，你的划臂姿势可能会受到影响。水流湍急或颠簸的水面都会造成问题。相比之下，使用传统的游泳姿势，如果受到碰撞，影响会更大，因为你要等待下一次完整的游泳划臂，这就是为什么铁人三项比赛中高频率的划臂更适用于开放水域的原因，因为下一次划臂不需要太长的时间，你就可以获得推进并保持前进。
2.2.2. 🏊♂️Straight Arm Recovery
在铁人三项比赛中，为了应对环境变化，划臂的方式也需要改变。正如之前提到的，直臂划出的姿势更适合铁人三项比赛中的游泳环境。但这并不意味着建议你立即去学习这种姿势，因为许多游泳者已经从一开始就学会了游泳池姿势中的低臂划出，并在以后逐渐适应了这种姿势。
2.3. 🏊♂️Adapting Stroke Rate for Open Water
观察铁人三项比赛中的游泳者时，你可能会注意到他们的划臂速率非常高，与你在电视上观看泳池比赛时看到的那种漫长轻松的划臂方式完全不同。这种差异是由于水和环境的干扰造成的。此外，你可能会与其他游泳者碰撞，导致你的划臂突然失效，因为水流汹涌或湍急的水面使你没有助力。而如果你采用较长的传统泳姿，受到碰撞的影响会更大，因为你需要较长时间才能划出下一次有效的游泳姿势。而铁人三项比赛中的高频率划臂更适用于开放水域，因为下一次划臂很快就会到来，你就可以通过划臂获得推进并保持前进。当然，这并不意味着我建议你完全忽视良好的技术，当然，在适应铁人三项环境之前，首先要掌握正确的传统泳姿的基本要领。
2.4. 🏊♂️Breathing Techniques
开放水域游泳的特点决定了我们需要能够轻松地进行双侧呼吸。在游泳池中，我们通常称之为双侧呼吸。但如果你观察铁人三项比赛中的游泳姿势，你会发现运动员经常只呼吸一边。我在比赛中也犯过这个错误，通常会选择向右侧呼吸。运动员这样做的主要原因是他们可能会与他们旁边的运动员并排游泳，而他们不想向这一侧呼吸。此外，在开放水域可能会有浪或湍流从一侧冲击过来，所以你希望能够远离并应对这种情况。最后，由于是在户外的开放水域，可能会有太阳的反光。因此，在开放水域游泳中，能够灵活呼吸是非常有用的技能，铁人选手需要掌握并运用到他们的划臂中。
2.5. 🏊♂️The Role of the Lower Body and Kick Rate
你可能已经观察到在铁人三项比赛中，游泳者的腿部踢腿频率较低。这实际上不仅是铁人三项比赛中的特点，在长距离的开放水域游泳中也是如此。事实上，如果我们观察游泳池中的游泳者，尤其是冲刺选手，他们的腿部踢腿频率非常高。这与长距离游泳者（更多采用两足蝶泳踢腿）有所不同。原因在于随着距离的增加，我们开始为了稳定姿势而保留能量，踢腿从推进中转变成了稳定。作为铁人选手，我们需要考虑半铁人或全铁人，即3.8公里的游泳，这是一种长距离。而游泳运动员可以游泳长达10公里，所以你必须考虑这一点。但是不要忘记，我们还需要骑自行车和跑步，并且需要保持能量。最后，我们还会穿着潜水服进行游泳，这可以使我们的腿部浮起，使我们不必过多地依赖腿部。
2.6. 🏊♂️Sighting and Navigation in Open Water
铁人三项比赛中游泳的一个显而易见但必要的变化是选手需要能够视线。这在开放水域中非常重要，因为与游泳池不同，我们没有黑线沿着池底引导。我们需要能够抬起头，稍微出水一点点，看到需要游向的目标，通常是我们必须绕过的浮标。除了能够看到目标之外，我们还需要注意周围的其他游泳者，一方面是因为我们不希望撞到他们，另一方面是因为我们希望能够利用他们的尾流。因此，能够视线是铁人选手需要掌握并融入他们的划臂中的一项非常有用的技巧。
2.7. 🏊♂️The Benefits of Drafting
如果你来自普通的游泳背景，那么在别人的身边游泳，甚至紧紧地跟在别人的脚后游泳，可能会让你觉得有些不舒服，甚至是犯罪的行为。因为我们在游泳池中习惯了保持一定的距离。然而，在大规模游泳开始的环境中，你无法避免这种情况。事实上，与别人靠得越近，你就越能从他们的臀部创造出的尾流中获益。你可以有效地利用他们形成的尾流，并以更少的努力保持相同的速度。或者，你可以直接紧跟在前方游泳者的身后，用手指触碰着他们的脚，就像骑车一样保持在他们的尾流中，比自己独自游泳要容易得多。在开放水域中游泳与骑车时紧紧跟在别人的尾流后面，是相似的。在这两种情况下，你都可以利用别人的排泄物，并通过保持相同的速度来节省更多体力。或者，你可以试图紧跟在比你快的游泳者后面，并努力跟上他们的速度，这比自己努力游泳要容易得多。
希望这样你就可以更好地理解为什么铁人选手会采用这样的姿势了。但正如我之前已经提到的，我建议首先掌握正确的传统泳池姿势的基本要领，然后随着时间的推移逐步适应铁人三项环境。
Highlights:
- 铁人三项比赛需要适应开放水域的环境，游泳姿势需要相应调整。
- 划臂姿势应采用直臂划出，适合在大规模开始时的拥挤环境。
- 铁人三项比赛中的划臂速率较高，有助于迅速应对紧急情况。
- 在开放水域中，双侧呼吸能更好地适应周围环境。
- 铁人选手的腿部踢腿频率较低，以节约能量并提高稳定性。
- 视线是开放水域游泳中的重要技能，有助于找到游向目标。
- 利用尾流游泳，能够减少努力并保持一定速度。
FAQ:
Q: Should I change my swimming style for open water triathlons?
A: Yes, adapting your swimming style for open water triathlons is necessary due to the different environment and proximity to other swimmers.
Q: Why do triathletes have a high cadence in their swim stroke?
A: Triathletes have a high cadence in their swim stroke to quickly recover from disruptions in the water and maintain propulsion.
Q: Can I breathe to only one side in open water swimming?
A: While bilateral breathing is recommended in pool environments, in open water swimming it is common for triathletes to predominantly breathe to one side for better visibility and to cope with waves or glare.
Q: Why do triathletes have a lower kick rate?
A: Triathletes have a lower kick rate to conserve energy for the other legs of the race and rely more on their upper body for propulsion.
Q: How can drafting benefit triathletes in open water swimming?
A: Drafting allows triathletes to swim at the same speed with less effort by riding on the wake created by another swimmer or directly following their feet.
Resources:
WHY YOU SHOULD CHOOSE Proseoai
