髋骨关节炎的最佳锻炼及建议

目录

• 介绍 💡
• 关于髋骨关节炎
  • 症状和体征
  • 诊断标准
  • 风险因素
• 髋骨关节炎的治疗
  • 体重控制
  • 运动与康复
  • 辅助性锻炼
  • 深层治疗
• 髋骨关节炎的误区
• 天气与髋骨关节炎

介绍 💡

大家好，我是医生Zach Greenwade，来自Performance Sport and Spine。今天的视频中，我将讨论髋骨关节炎。髋关节是一个球和座的结构，其中座是盆骨的髂窝，球是股骨的头部。髋骨关节炎是老年人中最常见的髋痛原因，全球有2.4亿人受到其影响。本视频将介绍髋骨关节炎的症状、诊断标准、治疗方法，以及与之相关的误区和天气的关系。

关于髋骨关节炎

症状和体征

髋骨关节炎常表现为腹股沟或臀部区域僵硬和疼痛。这种疼痛和僵硬在早晨醒来或长时间坐着后尤为明显，并且在运动30分钟后往往会好转。髋骨关节炎的经典症状包括运动范围受限，特别是旋转和外展；穿鞋穿袜困难；进出汽车困难；以及难以盘腿坐在地板或其他表面上。年轻人很少患有髋骨关节炎，这种病症主要影响年龄超过30岁的人群。

诊断标准

髋骨关节炎的诊断可以参考两个有助于诊断的标准：内旋度小于15度和放射影像中发现的骨刺。这两个标准的结合对于髋骨关节炎的诊断更加准确。

风险因素

髋骨关节炎的风险因素包括年龄、女性性别、肥胖、遗传因素、重大关节损伤、髋部卡压或承受重量的职业（如农民等）。髋骨关节炎的症状一般会随着年龄的增长而加重。

髋骨关节炎的治疗

对于髋骨关节炎，无论轻微症状，或者即将接受手术的患者，首要治疗方法都是体重控制、教育和锻炼。下面是一些常用的治疗方法：

体重控制

控制体重对于减轻髋骨关节炎的症状至关重要。减轻身体负荷可以减少髋关节的压力，从而减少疼痛和炎症。

运动与康复

合理的运动和康复计划可以帮助缓解髋骨关节炎的症状，并增加关节的灵活性和力量。物理治疗师可以设计针对个人情况的运动方案，包括伸展、强化和平衡练习。

辅助性锻炼

一些辅助性锻炼可以帮助缓解髋骨关节炎的症状。比如站立的髋关节支撑、髋关节内收和外展等锻炼可以增强髋部肌肉的力量和稳定性。

深层治疗

对于严重的髋骨关节炎，可能需要进行深层治疗，如药物治疗、关节注射或手术等。这个应该在专业医生的指导下进行，根据具体情况制定治疗方案。

髋骨关节炎的误区

有人可能会误以为髋骨关节炎需要过度拉伸来改善症状，但实际上，高强度和过度的髋关节拉伸只会使病情加重。对于髋关节，过度拉伸可能导致进一步损伤，并且所感受到的僵硬感可能更多是保护反应的结果，而不是真正需要增加运动范围。因此，对于髋骨关节炎患者而言，轻至中度的伸展锻炼是有益的，但高强度的髋关节拉伸则会加重病情。

天气与髋骨关节炎

很多人认为髋骨关节炎在天冷或下雨时会加重。然而，研究发现天气变化对于髋骨关节炎的影响很小。然而，人们的信念和脑部感知对天气的改变非常敏感，所以如果你坚信寒冷会加重髋痛，那么它可能的确会加重。

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