Eine Woche in meinem Leben mit Freunden (Abschied von Baby Ehlani)!

Inhaltsverzeichnis:

1. Einleitung
2. Woche in meinem Leben
3. Mein YouTube-Kanal
4. Die Verlosung
5. Mein Trainingsplan
6. Dehnen ist wichtig
7. Kniebeugen mit der Langhantel
8. Beinpresse-Übungen
9. Einbeinige Beinpresse
10. Rumänisches Kreuzheben (RDLs)
11. Beinsquats mit Gewicht
12. Beinextensions
13. Lunges mit Widerstandsbändern
14. Zusammenfassung der Beintrainingseinheit
15. Mein Leben außerhalb des Fitnessstudios
16. Die Prüfungsvorbereitung
17. Warum werde ich Versicherungsvertreter?
18. Meine Pläne für die Zukunft
19. Fazit

🏋️ Ein Woche in meinem Leben als Fitnessbegeisterte 🌟

Ich begrüße euch alle herzlich auf meinem YouTube-Kanal! Ich freue mich sehr darüber, dass euch meine Videos gefallen und ihr immer wieder zurückkehrt, um sie anzuschauen. Heute möchte ich euch eine weitere Episode von "Eine Woche in meinem Leben" präsentieren. Dieses Mal beginnen wir ein bisschen später, da die Woche bereits am Dienstag begonnen hat. Es ist der 2. November, ein Mittwoch, und ich habe gestern nichts aufgenommen. Aber ich dachte mir, warum nicht trotzdem eine "Eine Woche in meinem Leben"-Folge machen, auch wenn die Woche etwas kürzer ist als gewohnt?

Zurzeit sitze ich hier mit vollendetem Make-up und warte darauf, dass meine Haare trocknen, während ich euch von meinem heutigen Training erzähle. Ich möchte euch gerne meinen aktuellen Trainingsplan für die Beine zeigen, da ich wirklich hart daran arbeite, meine Beine zu stärken und zu straffen. Ich bin wirklich motiviert und versuche, drei- bis viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Also, lasst uns mit dem Training beginnen!

💪 Mein Trainingsplan

Zuerst mache ich immer ein kurzes Stretching, etwa 10 bis 15 Minuten. Das Dehnen ist besonders wichtig, vor allem an einem Beintag wie heute. Ich bin momentan echt erschöpft und es tut schon weh, aber das gehört dazu.

Im Anschluss mache ich ein paar Kniebeugen mit der Langhantel. Ich beginne mit vier Sätzen zu je 12, 10, 8 und dann bis zum Muskelversagen. Es ist wichtig, dass ich mich zuerst richtig aufwärme, bevor ich mit den schweren Gewichten arbeite.

Danach gehe ich zur Beinpresse über. Auch hier mache ich vier Sätze zu je 12, 10, 8 und bis zum Muskelversagen. Zuerst trainiere ich beide Beine gleichzeitig und danach wechsle ich zur einbeinigen Variante. Das ist wirklich herausfordernd und ich fühle, wie meine Muskeln richtig brennen.

Als nächstes kommen die rumänischen Kreuzheben (RDLs). Ich muss zugeben, dass meine Technik noch nicht perfekt ist und ich diese Übung nur zweimal mache. Ich will erst meine Form verbessern, bevor ich sie wirklich in mein Training einbaue.

Eine Übung, die wirklich hart ist, sind die Bein-Squats. Zuerst machen wir sie mit Gewichten und dann nochmal ohne Gewichte. Das ist wirklich anstrengend für die Oberschenkel und aktiviert die Muskeln richtig. Wir machen hier vier Sätze zu je zehn Wiederholungen und es ist wirklich anstrengend, aber ich liebe die Herausforderung.

Als nächstes kommt die Beinextensions-Übung. Hier fange ich mit schwerem Gewicht an, etwa 90 Pfund, und mache drei Sätze zu je 12, 10 und 8 Wiederholungen. Dann verringere ich das Gewicht für den zweiten Satz und nochmals für den letzten Satz.

Zum Schluss machen wir noch Ausfallschritte mit dem Widerstandsband um die Beine. Das ist wirklich eine Killer-Übung! Wir machen drei Sätze zu je 30 Schritten, also 15 Schritte vorwärts und 15 Schritte seitwärts. Das ist eine großartige Übung, die die Gesäßmuskeln richtig beansprucht.

🎉 Zusammenfassung der Beintrainingseinheit

Das war also mein Beintraining für heute! Ich bin wirklich stolz auf meine Fortschritte und spüre bereits, wie sich meine Beine stärken. Es war eine harte Trainingseinheit, aber es hat sich gelohnt. Ich hoffe, euch hat dieser Einblick in mein Training gefallen. Wenn ihr Fragen habt oder weitere Einblicke in mein Fitnessleben wollt, lasst es mich in den Kommentaren wissen. Bis zum nächsten Mal! 💪🏋️‍♀️

Highlights:

• Beintraining für starke und straffe Beine
• Dehnen vor dem Training für eine bessere Flexibilität
• Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte und mehr
• Herausfordernde Übungen für maximale Muskelbeanspruchung
• Ziel: stärkere Beine und ein schönes Körpergefühl

FAQ

Frage: Wie oft trainierst du deine Beine pro Woche?

Antwort: Ich versuche, meine Beine drei- bis viermal pro Woche zu trainieren. Es ist wichtig, den Muskeln genügend Zeit zur Regeneration zu geben.

Frage: Wie lange dauert deine Beintrainingseinheit?

Antwort: Meine Beintrainingseinheit dauert in der Regel etwa 45-60 Minuten, je nachdem, wie intensiv ich trainiere und wie viele Sätze ich mache.

Frage: Welche Gewichte verwendest du beim Training?

Antwort: Die Gewichte variieren je nach Übung. Bei Kniebeugen mit der Langhantel verwende ich in der Regel etwa 50-70 kg. Bei der Beinpresse und den Beinextensions arbeite ich mit 90-120 kg. Es ist wichtig, dass du Gewichte wählst, die zu deinem Fitnesslevel passen.

Frage: Welche anderen Übungen machst du für den Unterkörper?

Antwort: Neben den genannten Übungen mache ich auch gerne Kreuzheben, Gesäßbrücken, Wadenheben und andere Isolationsübungen für die Beine.

Frage: Wie oft wechselst du dein Beintraining?

Antwort: Ich versuche, mein Training alle 4-6 Wochen zu variieren, um eine optimale Muskelstimulation zu gewährleisten und Plateaus zu vermeiden.

Ressourcen:

• Fitnessstudio XYZ
• Einkaufstipps für Fitnessbekleidung
• Gesunde Ernährungsrezepte
• Tipps für die richtige Ausführung der Übungen

Hinweis: Die in diesem Artikel gegebenen Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms bitte einen qualifizierten Fitnesstrainer oder Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für körperliche Aktivitäten sind.