Entspannen Sie sich mit schwebenden Seifenblasen

Entspannen Sie sich mit schwebenden Seifenblasen

Um die Textinhalte zu verbessern, sollten Sie in einer komfortablen, aufrechten Position sitzen und Ihren Rücken gerade halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren. Wenn möglich, schließen Sie Ihre Augen. Ansonsten richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen. In dieser Übung werden wir unsere Vorstellungskraft nutzen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen draußen und um Sie herum sind Kinder, die Seifenblasen pusten. Beobachten Sie die Blasen, wie sie durch die Luft schweben. Gehen Sie in den nächsten Minuten einfach Ihren Gedanken nach, wenn sie in Ihren Geist treten. Stellen Sie sich jeden Gedanken als Seifenblase vor und beobachten Sie, wie er davon schwebt. Egal, ob Ihre Gedanken glücklich oder traurig sind, ob es sich um die wundervollsten Gedanken der Welt handelt oder um die schmerzhaftesten. Legen Sie jeden Gedanken in eine Seifenblase und lassen Sie ihn davon schweben. Wenn Ihre Gedanken eine Weile aufhören, wie sie manchmal tun, beobachten Sie einfach die Seifenblasen. Wenn Ihre Gedanken wieder auftauchen, setzen Sie sie weiterhin in die Seifenblasen. Lassen Sie die Blasen einfach so schnell oder langsam schweben, wie sie möchten, und beschleunigen Sie sie nicht, um die Gedanken schneller verschwinden zu lassen. Sehen Sie einfach zu, ob Sie Ihre Gedanken kommen, bleiben und gehen lassen können, wie sie wollen. Wir versuchen nicht, Gedanken loszuwerden, sondern bemerken sie einfach, wenn sie kommen und gehen. Wenn Ihr Geist anfängt, Sie abzulenken und Sie aus dem gegenwärtigen Moment herauszureißen und aus der Übung herauszuziehen, ist das normal. Wenn Sie bemerken, dass dies geschieht, ziehen Sie Ihre Aufmerksamkeit mitfühlend zurück zu der Szene, indem Sie Ihre Gedanken in Seifenblasen setzen und sie kommen, bleiben und gehen lassen, wie sie wollen. Beachten Sie das Gefühl Ihres Atems, der in und aus Ihrem Körper fließt. Beachten Sie, was Sie hören können. Öffnen Sie Ihre Augen und nehmen Sie wahr, was Sie sehen können, wenn Sie in Ihren Tag zurückkehren. Heute haben wir mit verschiedenen Arten von Visualisierungen gespielt, die sehr ähnlich den Meditationen mit Blättern auf einem Fluss oder Wolken am Himmel oder Gedanken auf einem Computerbildschirm sind. All diese Methoden dienen dazu, unsere Gedanken zu beobachten und wir nutzen einfach verschiedene Visualisierungen. Heute haben wir Seifenblasen verwendet, die in der Luft schweben, was sehr beruhigend sein kann. Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihre Gedanken einfach kommen und gehen. So sind unsere Gedanken den ganzen Tag über, das ist es, was unser Gehirn entwickelt hat. Wir können nicht verhindern, dass unsere Gedanken auftauchen, aber wir können lernen, sie nur zu beobachten, ohne darauf zu reagieren oder uns von ihnen fangen zu lassen, wie wir es normalerweise tun. Diese Art der Praxis mit allen verschiedenen Methoden, die ich erwähnt habe, dient genau diesem Zweck. Lassen Sie uns einen Moment nachdenken. Was haben Sie heute über Ihre Gedanken und Gefühle bemerkt? Haben Sie innere Erfahrungen gemacht? Was bemerken Sie nun, wenn Sie zurückblicken? In Ordnung, passen Sie auf sich auf.