Rückenschmerzen beim Sitzen? Lernen Sie, ihnen zu stellen!

Inhaltsverzeichnis

1. Einführung
2. Ursachen für Rücken-, Gesäß- und Ischiasschmerzen beim Sitzen
3. Die herkömmliche Reaktion auf Schmerzen beim Sitzen
4. Ein anderer Ansatz: Sich den Symptomen stellen
5. Die Bedeutung der Körperwahrnehmung
6. Ein Experiment: Den Körper durchleuchten
7. Die Möglichkeit von Sicherheit statt Bedrohung
8. Die Schmerzen als Fehler betrachten
9. Die Assoziation von Schmerzen und Beschädigung des Körpers hinterfragen
10. Den Schmerzen mit Neugier und Spielfreude begegnen
11. Schrittweise Toleranz aufbauen
12. Die Schmerzen sitzend ertragen und verändern

🌟 Ein anderer Ansatz: Sich den Symptomen stellen

Rückenschmerzen, Schmerzen im Gesäßbereich und Ischiasschmerzen sind häufige Probleme, die beim Sitzen auftreten können. Viele Menschen reagieren auf diese Schmerzen, indem sie ihnen ausweichen und versuchen, ihnen zu entkommen. In diesem Artikel möchte ich Ihnen jedoch einen anderen Ansatz vorstellen: Sich den Schmerzen stellen und mit ihnen umgehen.

Wenn Sie beim Sitzen Rücken-, Gesäß- oder Ischiasschmerzen verspüren, ist es wichtig zuerst abzuklären, wie stark die Symptome sind. Dieser Ansatz funktioniert am besten bei leichten bis mäßig starken Symptomen. Falls Ihre Schmerzen als sehr stark empfunden werden, ist es ratsam, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie beim Sitzen leichte bis mäßige Schmerzen verspüren, möchten Sie vielleicht eine andere Herangehensweise ausprobieren. Anstatt Schmerzen zu vermeiden und sofort aufzustehen, möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie sich den Symptomen stellen können.

Beginnen Sie damit, sich bewusst zu werden, was Sie fühlen. Schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten, und nehmen Sie wahr, wo genau Sie den Schmerz verspüren. Ist er eher dumpf oder pochend? Fühlt er sich schwer an oder pulsierend? Diese Selbstwahrnehmung ist der erste Schritt, um sich den Schmerzen zu stellen.

Sobald Sie sich Ihrer Schmerzen bewusst sind, werden Sie wahrscheinlich den Drang verspüren, ihnen auszuweichen oder die Position zu ändern. In diesem Moment möchte ich Sie ermutigen, nicht davon zu laufen, sondern stattdessen die Schmerzen anzunehmen und mit ihnen zu sitzen. Es geht darum, den Schmerzen Raum zu geben und herauszufinden, wie Sie darauf reagieren können.

Während Sie mit den Schmerzen sitzen, können Sie eine Art "Körper-Scan" durchführen. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein Beobachter Ihres eigenen Körpers und nehmen Sie wahr, ob sich die Schmerzen verändern, ob sie stärker oder schwächer werden. Seien Sie neugierig und spielerisch, beobachten Sie die Sensationen und lassen Sie sich nicht von ihnen überwältigen.

Die Idee hinter diesem Ansatz ist es, Ihr Gehirn neu zu trainieren und die Schmerzen nicht mehr als Bedrohung, sondern als etwas Harmloses wahrzunehmen. Indem Sie sich den Schmerzen stellen und lernen, sie zu tolerieren, können Sie nach und nach Ihre Schmerzgrenze erhöhen.

Es ist wichtig zu betonen, dass dieser Ansatz Zeit und Übung erfordert. Es geht nicht darum, sofortige Schmerzlinderung zu erreichen, sondern darum, ein neues Verhältnis zu den Schmerzen aufzubauen. Persönliche Grenzen zu erkennen und achtsam mit den Symptomen umzugehen, kann Ihnen helfen, besser mit Rücken-, Gesäß- und Ischiasschmerzen umzugehen.

Also, wenn Sie das nächste Mal beim Sitzen Schmerzen verspüren, versuchen Sie doch einmal, sich ihnen zu stellen und sie zu beobachten. Wer weiß, vielleicht entdecken Sie neue Möglichkeiten, wie Sie mit den Schmerzen umgehen können.

Highlights

• Viele Menschen reagieren auf Rücken-, Gesäß- und Ischiasschmerzen beim Sitzen, indem sie ihnen ausweichen und versuchen zu entkommen.
• Ein alternativer Ansatz besteht darin, sich den Schmerzen zu stellen und mit ihnen umzugehen.
• Dieser Ansatz funktioniert am besten bei leichten bis mäßig starken Schmerzen.
• Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu werden, wo genau die Schmerzen auftreten und wie sie sich anfühlen.
• Anstatt von den Schmerzen wegzulaufen, sollten Sie versuchen, sie anzunehmen und damit zu sitzen.
• Führen Sie einen Körper-Scan durch, um die Schmerzen zu beobachten und ihnen Raum zu geben.
• Ziel ist es, das Gehirn umzuprogrammieren und die Schmerzen als ungefährlich und harmlos wahrzunehmen.
• Dieser Ansatz erfordert Zeit und Übung, um die Schmerzgrenze allmählich zu erhöhen.
• Es geht darum, ein neues Verhältnis zu den Schmerzen aufzubauen und achtsam damit umzugehen.

FAQs

Frage: Kann ich diesen Ansatz bei starken Schmerzen anwenden?

Antwort: Nein, dieser Ansatz funktioniert am besten bei leichten bis mäßig starken Schmerzen. Wenn Ihre Schmerzen als sehr stark empfunden werden, sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

Frage: Wie lange dauert es, bis dieser Ansatz wirksam wird?

Antwort: Die Effektivität dieses Ansatzes hängt von der individuellen Situation ab. Es erfordert Zeit und regelmäßige Übung, um ein neues Verhältnis zu den Schmerzen aufzubauen und die Schmerzgrenze allmählich zu erhöhen.

Frage: Gibt es andere Möglichkeiten, mit Rücken-, Gesäß- und Ischiasschmerzen umzugehen?

Antwort: Ja, es gibt verschiedene Ansätze und Behandlungsmethoden für diese Art von Schmerzen. Es kann hilfreich sein, sich mit einem medizinischen Fachpersonal auszutauschen, um die beste Vorgehensweise für Ihre individuelle Situation zu besprechen.

Ressourcen:

• Link 1: Beispiel zur Sitzhaltung bei Rückenschmerzen
• Link 2: Übungen zur Stärkung des Rückens