Cela fait mal ! - 8 semaines avant le Marathon de Londres 2024

Table des matières

1. Introduction: Retour à l'entraînement pour le marathon de Londres
2. La séance de vitesse
3. Remerciements à nos sponsors
4. La découverte de Ketone IQ
5. Entraînement de la semaine
6. Les résultats de la séance de vitesse
7. Les défis de la reprise de l'endurance
8. Remerciement à nos partenaires
9. Prochaines étapes pour la préparation au marathon
10. Conclusion

🏃‍♂️ Retour à l'entraînement pour le marathon de Londres

Dans cette nouvelle vidéo de notre série d'entraînement pour le marathon de Londres, nous entamons maintenant la huitième semaine avant le jour J. Techniquement, il reste encore sept semaines avant le jour de la course, mais au moment de l'enregistrement, nous sommes bien à huit semaines. Cette semaine marque le retour des séances de vitesse, ce qui est à la fois excitant et stressant.

🏋️‍♂️ La séance de vitesse

Aujourd'hui, c'est ma première séance de vitesse depuis quatre semaines, ce qui est incroyable quand j'y pense. La dernière fois que j'ai fait un entraînement plus rapide que le rythme du marathon, c'était une séance de 10 fois 3 minutes d'effort et 3 minutes de récupération le 30 janvier. Autrement dit, cela fait pratiquement quatre semaines et un jour depuis ma dernière séance de vitesse pure. Autant dire que je suis un peu nerveux aujourd'hui.

🥳 Remerciements à nos sponsors

Avant de passer à l'entraînement, je tiens à remercier chaleureusement notre sponsor de cette semaine, Say Sky. Nous vous offrons un code de réduction de 15% sur tous leurs produits. Ils ont déjà sorti une nouvelle collection ce printemps-hiver, et c'est absolument génial ! J'adore les motifs dessin animé sur leurs t-shirts, c'est brillant ! J'ai réussi à assortir les couleurs, regardez le logo et les shorts, je suis plutôt bien assorti si je puis dire ! Si vous recherchez des vêtements de qualité pour un marathon, il n'est pas trop tard pour obtenir de nouveaux équipements et vous entraîner avec. Vous pouvez utiliser le code "fod15" pour bénéficier d'une réduction de 15% sur votre commande. N'hésitez pas à consulter leur site web pour découvrir leurs produits. C'est un partenariat que j'apprécie énormément et je suis sûr que vous trouverez des équipements qui vous plaisent.

🌟 La découverte de Ketone IQ

J'ai également récemment commencé à tester un nouveau produit appelé Ketone IQ. C'est un complément de cétone qui est devenu très populaire parmi les coureurs et les cyclistes. J'ai vu des athlètes renommés en parler sur YouTube et les réseaux sociaux, alors j'ai décidé de l'essayer moi-même. Les cétones sont une source de carburant supplémentaire que nous, coureurs, pouvons utiliser pendant nos courses. Normalement, nous brûlons des glucides et des graisses, mais les cétones peuvent être une source d'énergie supplémentaire. J'ai décidé de l'expérimenter et je vais le prendre lors de ma prochaine longue sortie pour voir comment ça se passe. Je vous donnerai mes impressions dans notre prochaine vidéo, après avoir testé le produit pendant une semaine complète et pendant ma séance de marathon. Restez à l'écoute pour en savoir plus sur ce complément et son efficacité.

🏋️‍♀️ Entraînement de la semaine

Passons maintenant à mon programme d'entraînement de la semaine. Le lundi, j'ai fait une course facile, suivie d'une sortie d'endurance moyenne de 80 minutes le mardi. Ensuite, le mercredi, j'ai fait une autre course facile avec mon ami Matt. J'ai décidé de décaler ma course du vendredi au jeudi, avec une sortie facile d'une heure. Pendant toutes ces courses, j'ai remarqué que mon rythme cardiaque était encore très élevé. Cela montre que mon endurance n'est pas encore revenue à son plus haut niveau. C'est quelque chose sur lequel je vais devoir travailler.

🥇 Les résultats de la séance de vitesse

Maintenant parlons de ma séance de vitesse. J'ai fait une première répétition de 8 minutes à une allure de 5 min 48 par mile. C'est un peu plus lent que mon rythme habituel pour ce type d'entraînement, mais je suis quand même satisfait du résultat après quatre semaines d'arrêt. Ensuite, j'ai enchaîné avec des répétitions de 6 minutes, avec 90 secondes de récupération entre chaque répétition. J'ai également fait 5 séries d'une minute avec 60 secondes de récupération entre chaque série. Les temps pour ces répétitions étaient de 5 min 32-33 par mile. Je suis fier d'avoir pu maintenir ce rythme malgré la difficulté de la séance. Par contre, après la deuxième répétition de 6 minutes, j'ai dû marcher pendant 20 secondes, ce que je n'avais pas fait depuis longtemps. Heureusement, j'ai réussi à reprendre le rythme par la suite et à terminer la séance en beauté.

💪 Les défis de la reprise de l'endurance

Bien que je sois très satisfait de ma séance de vitesse, j'ai également rencontré quelques difficultés. Premièrement, j'ai remarqué que mon rythme cardiaque met plus de temps à revenir à la normale après les entraînements. Avant mes problèmes de santé, il me fallait deux ou trois heures pour que mon rythme cardiaque revienne à la normale après une course. Cependant, la semaine dernière, j'ai remarqué que mon rythme cardiaque se normalisait beaucoup plus rapidement, en seulement 20 minutes. Malheureusement, après la séance de vitesse, mon rythme cardiaque n'est revenu à la normale que le soir-même, et mon score de stress était beaucoup plus élevé que d'habitude. Cela montre que je dois encore faire attention à ma santé et surveiller l'évolution de mon rythme cardiaque. Deuxièmement, j'ai réalisé que mon endurance a considérablement diminué. Les répétitions de 6 minutes ont été particulièrement difficiles, malgré le vent de face. J'ai dû marcher après la deuxième répétition, ce que je n'avais pas fait depuis longtemps. Cependant, j'ai réussi à reprendre le rythme et les dernières séries se sont bien passées. Je suis conscient qu'il me faudra du temps pour retrouver mon endurance, mais je suis content de constater que ma vitesse est toujours présente.

🙏 Remerciement à nos partenaires

Avant de conclure, je tiens une fois de plus à remercier nos partenaires qui soutiennent cette chaîne et mes entraînements. Xmes, pour tous vos besoins en nutrition sportive, Pure Sport pour leurs produits de récupération, Noble Pro pour leur tapis de course de haute qualité et Body Like Gear pour leurs vêtements réfléchissants pour les courses nocturnes. Leurs soutiens sont précieux et je vous encourage à consulter leurs produits et à utiliser les codes de réduction mentionnés dans la description.

📆 Prochaines étapes pour la préparation au marathon

Il reste encore cinq semaines avant le marathon de Londres et nous avons encore beaucoup de travail à faire. Mon endurance doit revenir et mon rythme cardiaque doit se stabiliser. Je vais continuer à m'entraîner avec motivation et persévérance. Chaque kilomètre parcouru me rapproche de mon objectif. Je suis déterminé à donner le meilleur de moi-même lors de cette course prestigieuse.

🏁 Conclusion

Merci d'avoir suivi ma progression dans cette préparation marathon. Votre soutien est très important pour moi et cela me motive à continuer à m'entraîner dur. Je vous donne rendez-vous dans la prochaine vidéo où je partagerai avec vous mes nouvelles expériences et mes nouveaux défis.

Faits saillants:

• Retour à l'entraînement de vitesse après quatre semaines
• Remerciements à notre sponsor, Say Sky, pour leur soutien
• Découverte de Ketone IQ et ses effets sur la performance
• Entraînement de la semaine avec des problèmes d'endurance et de rythme cardiaque
• Résultats positifs de la séance de vitesse avec des défis à surmonter
• Remerciements à nos partenaires qui soutiennent la chaîne et les entraînements
• Prochaines étapes pour la préparation au marathon de Londres
• Conclusion et remerciements à l'audience

FAQ:

Q: Comment faire pour gérer la reprise de l'endurance après une pause de plusieurs semaines ? R: La reprise de l'endurance après une pause prolongée peut être difficile, mais il est important de l'aborder progressivement. Commencez par des séances d'entraînement faciles et augmentez progressivement l'intensité et la durée. Écoutez votre corps et ne vous mettez pas trop de pression. L'endurance reviendra avec le temps et la persévérance.

Q: Comment utiliser Ketone IQ pour améliorer ses performances ? R: Ketone IQ est un complément de cétone qui peut être utilisé pendant les entraînements longs et intensifs pour apporter une source d'énergie supplémentaire. Il est important de suivre les instructions du fabricant pour la posologie et la fréquence d'utilisation. Il est également recommandé de tester le produit lors des entraînements avant de l'utiliser le jour de la course. Chaque individu réagit différemment aux suppléments, il est donc important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Q: Comment gérer les niveaux de stress et de fatigue pendant l'entraînement pour un marathon ? R: L'entraînement pour un marathon peut être éprouvant à la fois physiquement et mentalement. Il est important de bien se reposer et de récupérer entre les séances d'entraînement. Écoutez votre corps et n'hésitez pas à prendre des jours de repos si nécessaire. La gestion du stress peut être aidée par des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Il est également important de maintenir une alimentation équilibrée et de rester hydraté tout au long de l'entraînement.

Q: Est-il normal que le rythme cardiaque reste élevé après un entraînement intensif ? R: Après un entraînement intensif, il est normal que le rythme cardiaque reste élevé pendant un certain temps. Cependant, s'il met beaucoup de temps à revenir à la normale ou s'il reste élevé pendant une longue période, il peut être indiqué de consulter un professionnel de la santé pour vérifier s'il n'y a pas de problème sous-jacent. Il est également important de se reposer et de récupérer adéquatement après les entraînements intenses pour éviter la fatigue excessive et les blessures.