Comment briser les mauvaises habitudes?
Table des matières
Formation d'une habitude
Les habitudes sont des comportements répétitifs qui se forment inconsciemment. Elles commencent souvent par une intention de ne pas effectuer une certaine action, mais le comportement finit par prendre le dessus. L'environnement et les personnes qui nous entourent peuvent également influencer la formation d'une habitude. Une habitude est généralement le résultat d'un processus automatique dans notre cerveau, contrôlé par le ganglion de la base. Ce processus implique une boucle de l'habitude composée d'un déclencheur, d'un comportement et d'une récompense.
Intention et comportement
Les habitudes commencent par une intention de ne pas faire quelque chose, mais le comportement finit par être guidé par des automatismes. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir l'intention de réduire leur consommation de caféine en évitant de prendre une tasse de café le matin. Cependant, leur comportement les amène à en prendre quand même. Cela s'explique par le concept d'automatisme, où nous agissons de manière mécanique sans y penser.
Influence de l'environnement
L'environnement et les personnes avec lesquelles nous interagissons peuvent également jouer un rôle dans la formation d'une habitude. Par exemple, si vous fréquentez des amis qui fument, il est possible que vous finissiez par fumer également. Les habitudes sont souvent ancrées dans notre routine quotidienne et peuvent être influencées par notre entourage.
Boucle de l'habitude
Les habitudes sont basées sur une boucle de l'habitude qui comprend un déclencheur, un comportement et une récompense. Le déclencheur indique à notre cerveau d'entrer en mode automatique, le comportement est l'action que nous effectuons habituellement, et la récompense est la satisfaction que nous ressentons après avoir accompli cette action. Cette boucle se répète chaque fois que nous sommes confrontés au déclencheur.
Raisons pour lesquelles les habitudes sont difficiles à changer
Changer une habitude peut être un défi de taille. Voici quelques raisons pour lesquelles les habitudes sont difficiles à changer.
Stress émotionnel
Lorsque nous sommes confrontés à des situations de stress émotionnel telles qu'une rupture amoureuse, une perte d'emploi ou une dette, nous avons tendance à chercher du réconfort dans des habitudes néfastes comme la nourriture, la cigarette ou l'alcool. Ces habitudes nous procurent un bref moment de soulagement et nous permettent de faire face à la situation. Cela crée une illusion de soulagement qui rend la vie supportable, ce qui peut conduire à la formation d'un mécanisme de défense, où nous cherchons ces habitudes chaque fois que nous sommes contrariés.
Ennui
L'ennui est souvent causé par un manque d'énergie psychologique, ce qui peut entraîner de la frustration ou du stress. L'une des habitudes les plus courantes associées à l'ennui est la suralimentation. Par exemple, il nous arrive souvent de grignoter du popcorn, des bonbons ou de boire du soda lorsque nous regardons un film au cinéma. Lorsque le film devient ennuyeux, nous nous levons pour retourner au comptoir des snacks. Un autre exemple est les dépenses inconsidérées. Passer des heures sur internet à chercher des raisons pour acheter une paire de chaussures dont nous avons déjà la même couleur et quatre autres paires peut devenir une mauvaise habitude.
Plaisir et dopamine
Les habitudes sont souvent difficiles à briser car elles commencent comme des activités agréables. Selon le neurologue Dr Russell Pauljack de l'Université du Texas à Austin, ces comportements plaisants libèrent de la dopamine dans notre cerveau, nous offrant une sensation de récompense. Le cerveau est ainsi conditionné à rechercher ces récompenses à l'avenir, ce qui contribue à renforcer la répétition des habitudes.
Méthodes efficaces pour changer une habitude
Changer une habitude peut être un processus difficile, mais il existe des méthodes efficaces pour y parvenir.
Auto-discipline
L'auto-discipline est essentielle pour changer une habitude. Selon un article de MindTools sur les stratégies pour surmonter les mauvaises habitudes, il est important de créer un plan et de développer la volonté et la motivation nécessaires pour atteindre ses objectifs. Il est également important d'être conscient de ses pensées et de ses émotions. Fixer des jalons ou des objectifs personnels peut être bénéfique pour suivre sa progression.
Réduction progressive
Nombreuses sont les personnes qui tentent d'arrêter brusquement une mauvaise habitude, mais cette approche est souvent inefficace car elle peut être mentalement ou physiquement accablante. Une meilleure approche consiste à réduire progressivement la fréquence ou l'intensité de la mauvaise habitude. En diminuant progressivement la dose ou la taille de l'habitude, le corps et l'esprit s'adaptent au changement au fur et à mesure du temps. Par exemple, les personnes qui souhaitent arrêter de fumer peuvent utiliser des patchs contenant de la nicotine pour réduire progressivement leur dépendance.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale est une forme courante de psychothérapie qui peut aider à briser les mauvaises habitudes. Cette thérapie consiste à travailler avec un conseiller pour créer un plan et explorer les problèmes qui causent le malaise. Les séances structurées avec un professionnel permettent aux personnes de gagner en confiance pour briser leurs mauvaises habitudes.
Conclusion
Les habitudes sont des comportements répétitifs qui se forment inconsciemment. Elles peuvent être difficiles à changer en raison de leur impact sur le cerveau, mais il existe des méthodes efficaces pour briser les mauvaises habitudes. Par la discipline personnelle, la réduction progressive et la thérapie cognitive et comportementale, il est possible de se libérer de ces habitudes néfastes. N'attendez pas demain pour vous défaire d'une mauvaise habitude, faites-le dès maintenant.
Highlights
- La formation d'une habitude est influencée par l'intention, le comportement et l'environnement.
- Les habitudes sont difficiles à changer en raison du stress émotionnel, de l'ennui et de la dopamine.
- L'auto-discipline, la réduction progressive et la thérapie cognitivo-comportementale sont des méthodes efficaces pour changer une habitude.
FAQ
Q: Les habitudes peuvent-elles être complètement éliminées?
R: Bien que briser une habitude puisse être difficile, il est possible de les remplacer par de nouvelles habitudes plus saines.
Q: Combien de temps faut-il pour changer une habitude?
R: Le temps nécessaire pour changer une habitude varie d'une personne à l'autre, mais il faut généralement plusieurs semaines voire plusieurs mois de pratique et de persévérance.
Q: Est-il possible de changer plusieurs habitudes à la fois?
R: Il est préférable de se concentrer sur une habitude à la fois pour augmenter les chances de succès. Changer plusieurs habitudes à la fois peut être accablant et difficile à maintenir.
Q: Les mauvaises habitudes sont-elles plus difficiles à changer que les bonnes habitudes?
R: Certaines études suggèrent que les mauvaises habitudes sont plus difficiles à changer que les bonnes habitudes en raison du plaisir et de la dopamine associés à ces comportements néfastes.
Q: Dois-je demander de l'aide professionnelle pour changer une habitude?
R: Demander l'aide d'un professionnel, comme un thérapeute cognitivo-comportemental, peut être bénéfique pour briser les mauvaises habitudes, surtout si elles sont profondément enracinées et difficiles à changer.
Ressources:
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