飛行機で快適に睡眠する方法

目次

1. ✈️ はい、飛行機で眠るのは難しい⁉️
2. ✈️ 経験豊富な専門家によるアドバイス
3. ✈️ アイデアプロポーザル: トレイテーブルを使用する
4. ✈️ 体圧の問題: 柔らかい組織と硬い表面の接触
5. ✈️ 職能が現れる姿勢
6. ✈️ 体圧の問題: 血行と神経経路の妨害
7. ✈️ 最適な姿勢とポジショニング
8. ✈️ トレイテーブルが適切ではない場合
9. ✈️ 座席に寄りかかる
10. ✈️ トラベルピローを使用する
11. ✈️ その他の快適な飛行機での睡眠のヒント

✈️ はい、飛行機で眠るのは難しい⁉️

飛行機では、特にエコノミークラスの座席の場合、就眠は困難です。そこで、専門家にアドバイスを求めました。

✈️ 経験豊富な専門家によるアドバイス

私は職能療法士であり、産業デザイナー、そして認定されたプロのエルゴノミストです。座ったままの就眠姿勢では、不自然な体勢になるだけでなく、脊椎と脊柱の異なるレベルで圧迫され、ストレスがかかります。事前に計画を立てる必要があります。

✈️ アイデアプロポーザル: トレイテーブルを使用する

最初に、トレイテーブルを使用することを検討してみてください。ただし、トレイテーブルを使用する場合には注意が必要です。

✈️ 体圧の問題: 柔らかい組織と硬い表面の接触

トレイテーブルを使用する際には、前腕を突っ張っている姿勢になりますが、この姿勢は柔らかい組織とトレイテーブルの接触圧力により、覚醒時と同様の組織の刺激や睡眠を引き起こします。

✈️ 職能が現れる姿勢

柔らかい組織の圧迫により、循環が阻害されることがあります。神経を圧迫し、しびれや痺れを引き起こすことがあり、人々を目覚めさせることがあります。

✈️ 最適な姿勢とポジショニング

次に、姿勢について考えてみましょう。長時間その姿勢を維持することは難しいかもしれません。腰とひざの過度な屈曲により、脊椎は丸くなり、前腕に圧力がかかります。

✈️ トレイテーブルが適切ではない場合

解決策として、膨らませることができるクッションやメモリーフォームのクッションがあります。これらは、トレイテーブルの硬い表面に対して柔らかい表面を提供することで、いくつかのリスク要因に対処しようとします。また、腕を支えることができ、頭と首、顔を少なくとも中立の姿勢に配置しようとします。

✈️ 座席に寄りかかる

ただし、身長や前方の人がどの程度リクライニングするかによっては、トレイテーブルが最適な選択肢ではない場合があります。仮眠には使えるかもしれませんが、その姿勢では高品質な睡眠は得られないと思われます。

✈️ トラベルピローを使用する

では、座席に寄りかかることはどうでしょうか？座っている状態でエコノミークラスの座席で寝なければならない場合、いくつかの課題に直面します。本来であれば、体は完全に支えられた横たわる姿勢で寝たいと考えます。寝ている間は、既に体重と圧力が脊椎、腰、骨盤、下肢にかかっています。できる限り、背もたれを数度リクライニングし、体をより支えられた睡眠姿勢にすることが理想的です。

✈️ その他の快適な飛行機での睡眠のヒント

隣席の人に配慮しながら、背もたれの後ろに軽いクッションを置いて、脊椎をサポートすることが有益です。頭と首にできるだけ多くのサポートを提供することは、休息の質を向上させるために重要です。

また、トラベルピローは便利です。しかし、すべてのサポートが同じではありません。私が好きなのは、U字型の首枕です。できるだけ頭と首を中立の状態に保ち、重力や直立姿勢との不運なバリアとの接触を軽減するようなものです。私が好きなものは、首を包み込み、睡眠中に位置が変わらないようにサポートするものです。前屈だけでなく、横屈、さらには伸展までをもサポートすることができます。頭を快適でサポートされた状態に保つことができます。

応急処置として、枕がない場合には、衣類の重ね着で代用できます。ここで重要なのは、就眠しなければならない場面や夜間のフライトの場合は、事前に計画を立てることです。

その他の快適な飛行機での睡眠のヒントとして、視覚的な刺激を制限するためのアイマスクの使用や、熱の快適さのための服の重ね着やブランケットの持参、飛行機の中での聴覚刺激を制限するためのノイズキャンセリングヘッドフォンの使用を考えてみてください。

通路席、中央席、窓側の席の選択については、誰にとっても最適な選択肢はありません。飛行機での就眠には個人差があります。頻繁にトイレに行ったり、ストレッチしたりする必要がある場合は、通路席が最適かもしれませんが、同時に座席の隣の人が起きるたびに目が覚めます。中央席を避けることができれば、それが最善のアドバイスです。窓側の席でもサポートが得られるかもしれませんが、枕や衣類をクッションとして使うことをお忘れなく。重要なのは、飛行機内で通常のベッドで行うような移動を許容できる姿勢を見つけることです。

また、中には飛行中にまったく就眠できない人もいます。そういう場合は、アップグレードを検討する価値があります。