왜 아미노산 보충제가 필요한가요?

테이블 목록

1. 아미노산: 그것은 무엇인가?
2. 우리 생활에서 아미노산이 필요한 이유
3. 필수 아미노산: 왜 중요한가?
4. 아미노산과 기분 및 수면
5. 아미노산과 체중 감량
6. 아미노산과 근육 통증 완화
7. 아미노산과 근육 성장
8. 간 질환을 가진 사람들을 위한 아미노산의 이점
9. 아미노산 섭취법과 주의사항
10. 결론 및 자연적인 아미노산 섭취 방법

아미노산: 그것은 무엇인가?

아미노산, 아마 여러분은 들어본 적이 있으실 겁니다. 영양제와 비타민이 다양한 형태로 시장에 출시되어 있어서 혼란스러울 수도 있습니다. 걱정 마시고 지금부터 기본적인 아미노산에 대해 알아보고, 그 중요성을 알아볼 것입니다.

백신과 총상, 화상 등을 다루는 응급실 의사인 드. 조던 와그너입니다. 제목 그대로, 귀하의 질문과 일상적인 질문에 대한 답을 제공하기 위해 이 비디오 시리즈를 제작했습니다. 도움이 되는 이 비디오를 보셨다면 구독 버튼을 눌러 새 비디오가 업로드될 때 알림을 받을 수 있게 해주시기 바랍니다.

우리 생활에서 아미노산이 필요한 이유

일상적으로 아미노산 섭취에 대해 걱정해야 하는 이유에 대해 알아보기 전에, 우리는 무엇인가 알아야 합니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 유기화합물입니다. 우리 몸은 이런 아미노산을 소화하거나 분해한 후에 단백질로 활용합니다. 우리 몸은 단백질로 아미노산을 활용하여 성장, 조직 재생, 근육 형성 등 다양한 몸의 과정을 수행합니다. 또한 아미노산은 우리에게 에너지를 공급할 수도 있습니다.

아미노산은 필수 아미노산, 비필수 아미노산, 조건적 필수 아미노산으로 분류됩니다. 우리는 주로 필수 아미노산을 중점적으로 다룰 것입니다. 이유는 우리 몸이 필수 아미노산을 생산하지 못하기 때문입니다. 필수 아미노산은 고기, 계란, 퀴노아, 대두와 같은 음식과 같은 외부원에서만 얻을 수 있습니다. 또는 다이어트 보충제 음료로도 섭취할 수 있습니다. 필요하다면 기존 문장에 추가할 수 있습니다.

필수 아미노산: 왜 중요한가?

이 중요한 아미노산들에는 히스티딘, 이소류신, 로이신, 리신, 메티오닌, 페닐알라닌, 스레오닌, 트립토판, 발린 등 9가지가 있습니다. 이 많은 단어를 전부 기억할 필요는 없습니다. 그저 이들이 우리 몸의 기능에 있어서 중요하며 핵심적인 역할을 한다는 것을 알면 됩니다. 이제 알아볼 다섯 가지 아미노산의 놀라운 이점에 대해 알아보겠습니다.

😃 아미노산과 기분 및 수면

아미노산 중 하나인 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌의 생산을 위해 필요합니다. 세로토닌은 우리의 기분, 수면 및 일상적인 행동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 행복을 위해서는 세로토닌도 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 우울증을 줄이고 불안을 조절하는 데에도 중요합니다. 많은 연구들이 트립토판 보충이 우울증 증상을 완화하고 기분을 개선하며 수면을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.

😃 아미노산과 체중 감량

아미노산은 체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 일부 인간 및 동물 실험에서 필수 아미노산이 지방 소모를 자극할 수 있음이 입증되었습니다. 8주 동안의 한 연구에서는 하루에 14g의 분기 아미노산 보충이 체지방을 유의미하게 감소시키는 것을 발견했습니다. 이는 같은 양의 백단백질 또는 스포츠 음료 대비 체중 감량이 유의미하게 증가하는 것을 의미합니다.

😃 아미노산과 근육 통증 완화

운동 후 1-2일 동안 근육 통증을 느끼는 것은 일상적입니다. 특히 운동 루틴이 새로운 경우에는 더욱 그렇습니다. 이때 아미노산을 섭취하면 운동 후 근육 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 통증은 지연성 근육통이라고 부르며, 운동 후 12-24시간 이후에 발생하며 최대 72시간까지 지속될 수 있습니다. 지연성 근육통의 정확한 원인은 명확하게 이해되지 않았으나, 연구원들은 이는 운동 후 근육 손상으로 인한 것으로 믿고 있습니다. 운동 중에 아미노산 보충제 음료를 마시거나 운동하는 동안 운동수 중에 마시는 것이 좋습니다.

😃 아미노산과 근육 성장

분기 아미노산은 근육 성장을 촉진하는 데에 가장 널리 사용되는데, 이는 보다 수많은 연구에서 관찰되었습니다. BCAA 중 하나인 류신은 근육 단백질 합성을 자극하는 경로를 활성화하여 근육 형성을 촉진합니다. 한 연구에서, 저항 운동 후 5.6g의 BCAA 함유 음료를 섭취한 사람들은 위약 음료를 섭취한 사람들과 비교하여 근육 단백질 합성량이 22% 더 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 근육 단백질 합성 증가는 같은 양의 BCAA를 함유한 밀크 프로틴 쉐이크를 섭취한 사람들보다는 약 50% 낮은 수준이었습니다.

😃 간 질환을 가진 사람들을 위한 아미노산의 이점

맞습니다. 간 질환입니다. 분기 아미노산은 간경변증이 있는 사람들에게 건강에 도움이 될 수 있다는 것이 입증되었습니다. 간경변증은 간 기능이 정상적으로 작동하지 않는 만성 질환으로, 간이 혈액에서 독소를 제거하지 못할 때 뇌 기능이 손상되는 간성 뇌증이 발생할 가능성이 50%로 추정됩니다. 동일한 간성 뇌증 치료법으로는 락툴로스와 같은 특정 설탕이 들어갈 수 있습니다. 그러나 연구원들은 합병증을 방지하기 위해 간 질환 환자들에게 아미노산을 권장하고 있습니다.

그럼, 지금까지 많은 정보를 전달했지만, 아미노산은 필수입니다. 우리는 이를 우리의 식단에 반드시 섭취해야합니다. 매일 단백질을 함유한 다양한 음식을 섭취하는 것이 필수 아미노산의 충분한 양을 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 오늘날의 현대식이든 다양한 음식을 사용할 수 있는 상황에서는 일반적으로 건강한 사람들이 결핍될 일은 드물습니다. 그리고 친근한 인사를 하면서 이야기해보면, 보충제 사용하기 전에 언제나 당신의 의사와 상담해야합니다.

저와 함께 빠른 아미노산 요약을 진행했습니다. 여러분은 아미노산 보충제를 복용하고 계십니까? 또는 충분한 양의 아미노산을 얻기 위해 자연적인 소스에 의존하고 계십니까? 아래에 댓글을 남겨주시고, 좋아요 버튼을 눌러서 더 많은 이와 같은 비디오를 원한다고 유튜브에 알려주세요. 시청해 주셔서 감사합니다. 건강을 유지하세요.