Mecanismos de Enfrentamento: Como Lidar com o Estresse

Índice

1. Introdução
2. Mecanismos de enfrentamento saudáveis 2.1 Respiração consciente (box breathing) 2.2. Técnica do cinco, quatro, três, dois, um 2.3. Exercícios físicos 2.4. Expressar sentimentos por escrito 2.5. Desconectar-se da tecnologia 2.6. Buscar apoio no relacionamento interpessoal 2.7. Praticar gratidão 2.8. Realizar atos de bondade
3. Mecanismos de enfrentamento não saudáveis 3.1. Uso de álcool e outras substâncias 3.2. Comportamentos alimentares não saudáveis 3.3. Evitar o problema através de distrações 3.4. Isolamento social e comportamento agressivo 3.5. Automutilação
4. Conclusão
5. Recursos para obter ajuda

Mecanismos de Enfrentamento Saudáveis e Não Saudáveis para lidar com o estresse 🔥

O estresse é uma parte inevitável da vida e afeta a todos nós de maneiras diferentes. Enfrentar o estresse de maneira saudável é fundamental para garantir que possamos lidar com as dificuldades e preservar nossa saúde física e mental. Neste artigo, discutiremos os mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​e não saudáveis ​​e como você pode utilizá-los para ajudar a si mesmo ou aos outros. Vamos começar explorando os mecanismos de enfrentamento saudáveis.

2.1 Respiração consciente (box breathing)

A técnica da respiração consciente, também conhecida como "box breathing", pode ajudar a acalmar o corpo e a mente durante momentos de estresse. Consiste em inspirar pelo nariz durante quatro segundos, segurar o ar por quatro segundos, expirar pela boca durante quatro segundos e segurar novamente por quatro segundos, repetindo esse ciclo várias vezes. O box breathing desacelera a respiração, o que consequentemente desacelera o coração e ativa a resposta de relaxamento em nosso corpo.

2.2 Técnica do cinco, quatro, três, dois, um

Essa técnica ajuda a nos ancorar no momento presente e a reduzir a ansiedade e os pensamentos acelerados. Consiste em listar mentalmente cinco coisas que vemos, quatro coisas que sentimos, três coisas que ouvimos, dois cheiros e um gosto. Essa técnica nos ajuda a ficar conscientes do que está ao nosso redor, diminuindo a velocidade de pensamentos frenéticos.

2.3 Exercícios físicos

A prática de exercícios físicos de qualquer tipo é um mecanismo saudável de enfrentamento do estresse. O exercício libera endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, além de ajudar a usar a adrenalina liberada pelo estresse. Além disso, ajuda a limpar a mente, permitindo que nos sintamos mais calmos e relaxados.

2.4 Expressar sentimentos por escrito

Escrever sobre nossos sentimentos para reconhecê-los e elaborar um plano de solução pode ser muito útil para lidar com o estresse. Colocar nossos pensamentos e emoções no papel nos ajuda a sintonizar com nossos pensamentos e sentimentos, e também a identificar estratégias para lidar com os problemas que nos causam estresse.

2.5 Desconectar-se da tecnologia

Dar uma pausa na tecnologia pode nos ajudar a nos concentrar em nosso ambiente imediato, entender como estamos nos sentindo e nos conectar com outras pessoas pessoalmente. Às vezes, ficamos tão sobrecarregados com o estresse que nem percebemos o quanto estamos nos sentindo mal. Portanto, desconectar-se por um tempo pode nos ajudar a recarregar e melhorar nossa saúde mental.

2.6 Buscar apoio no relacionamento interpessoal

Contar com nossos relacionamentos e conversar sobre o que nos causa estresse é uma das melhores maneiras de lidar com essa situação. Pode ser difícil admitir que estamos enfrentando dificuldades, mas compartilhar nossos sentimentos com alguém geralmente nos faz sentir melhor. Passar tempo com amigos e familiares, mesmo que não falemos sobre o estresse, pode nos ajudar a sentir mais calmos e menos oprimidos pelas circunstâncias.

2.7 Praticar gratidão

A gratidão é uma forma poderosa de combater o estresse. Quando algo nos deixa chateados, pode ser útil sermos gratos por tudo de bom em nossas vidas. Fazer um ato de bondade também reduz o estresse. Essas ações inundam nosso corpo com hormônios que nos fazem sentir bem, aumentam nossa sensação de conexão e propósito e nos ajudam a nos concentrar em problemas que não são apenas nossos.

3. Mecanismos de Enfrentamento Não Saudáveis

Embora seja importante conhecer os mecanismos de enfrentamento saudáveis, também é essencial estar ciente dos mecanismos não saudáveis que devemos evitar.

3.1 Uso de álcool e outras substâncias

O uso de álcool e outras substâncias para entorpecer o estresse pode parecer uma solução temporária, mas não resolve o problema subjacente. O uso excessivo pode levar a dependências e causar danos à saúde física e mental.

3.2 Comportamentos alimentares não saudáveis

Tanto comer em excesso quanto ficar sem comer são formas não saudáveis de lidar com o estresse. Esses comportamentos podem criar uma relação prejudicial com a comida, resultando em danos físicos e emocionais adicionais.

3.3 Evitar o problema através de distrações

Evitar o problema por meio de distrações, como mídias sociais, trabalho, televisão, sono ou outros meios, pode nos impedir de enfrentar o estresse de frente. Embora possa funcionar temporariamente para nos distrair, no longo prazo não resolve o estresse subjacente.

3.4 Isolamento social e comportamento agressivo

Podemos nos isolar socialmente quando estamos sobrecarregados e não temos energia para interagir com outras pessoas. No entanto, interagir com outros indivíduos quase sempre ajuda a aliviar o estresse. Por outro lado, descontar o estresse de forma agressiva ou agir de maneira irritadiça em relação aos outros pode deixar nossos entes queridos magoados e confusos, e também nos fazer sentir culpados posteriormente.

3.5 Automutilação

A automutilação é uma forma perigosa de lidar com o estresse. Se você ou alguém que você conhece se automutila, é fundamental buscar ajuda profissional imediatamente. Existem recursos disponíveis para ajudar nessas situações.

Independentemente do estresse que enfrentamos, existem maneiras saudáveis de enfrentá-lo. Resolver problemas e estrategizar são ferramentas poderosas para lidar com o estresse. Se você ou alguém que você conhece está lutando para lidar com o estresse, consulte os recursos abaixo para obter ajuda. Esperamos que você encontre essas informações úteis. Nós, na Mental Health Collaborative, estamos empenhados em fornecer educação e aumentar a conscientização sobre todos os estados inter-relacionados de saúde mental. Acreditamos que, ao fazer isso, o estigma diminui e mais pessoas recebem o tratamento e apoio adequados para doenças mentais. Saiba quando procurar ajuda, onde procurar ajuda e o que esperar ao chegar lá.