Как снять боль от артрита тазобедренного сустава за 30 секунд

Содержание

1. Введение
2. Упражнения для снятия боли в хрящевом артрите тазобедренного сустава
   • 2.1. Упражнение "Миди"
   • 2.2. Упражнения для внешней части бедра и бедра
   • 2.3. Упражнения для внутренней части бедра и паха
   • 2.4. Упражнения для передней части тазобедренного сустава
   • 2.5. Упражнения для поворотности тазового сустава
   • 2.6. Упражнения для укрепления и стабилизации тазобедренного сустава
3. Выводы

Где и как снять боль в хрящевом артрите тазобедренного сустава

Добро пожаловать! В этом видео я покажу вам, как снять боль от артрита тазобедренного сустава за 30 секунд. Меня зовут доктор Роу из центра спинального здоровья в городе Сент-Джозеф, Мичиган. В этом видео мы сосредоточимся на быстром снятии боли при хрящевом артрите. Чтобы сделать это проще, я разделю видео на несколько частей, каждая из которых будет сосредоточена на разных областях тазобедренного сустава. Так вы сможете легко нацелиться на самые проблемные места. Мы также сосредоточимся на укреплении тазобедренного сустава. Не пропустите эту часть – она самая важная! Все упражнения можно делать дома, они не требуют оборудования и помогут снять боль всего за 30 секунд. Давайте начнем и избавимся от боли в тазобедренном суставе прямо сейчас.

Упражнения для снятия боли в хрящевом артрите тазобедренного сустава

2.1. Упражнение "Миди"

Одним из упражнений, которое поможет снять боль, является "Миди". Находясь на боку с больной стороны, поддерживайте голову рукой. Согните колени примерно на 90 градусов и прижмите стопы и пятки друг к другу, надавливая на кровать или пол для стабильной точки опоры. Поместите руку на тазобедренный сустав. Движение очень простое – поднимайте верхнюю ногу вверх, задерживая колено максимально назад. Сосредоточьтесь на движении в тазу и талии. Вы почувствуете сжатие в наружной части таза – это боковые мышцы тазобедренного сустава. Делайте это медленно около 10-15 раз. Постепенно старайтесь поднимать колено все выше с каждым повторением. После этого обязательно сделайте перерыв. Если у вас еще есть силы, повторите упражнение несколько раз и не забудьте сделать все то же самое с другой стороны, чтобы сохранить баланс в обоих суставах тазобедренного сустава.

Преимущества:

• Укрепляет боковые мышцы тазобедренного сустава
• Помогает снять боль и дискомфорт
• Увеличивает подвижность тазобедренного сустава

Недостатки:

• Может вызвать дискомфорт при неправильном выполнении

2.2. Упражнения для внешней части бедра и бедра

Теперь рассмотрим упражнения для снятия боли в наружной части бедра и бедра. Упражнение "Миди" можно проводить в постели, но также его можно делать на полу. Лежа на боку с больной стороны вверх, поддерживайте голову рукой. Движение очень простое – поднимайте верхнюю ногу вверх, отводя колено назад, стараясь двигаться через таз и талию. Вы почувствуете сжатие наружной части таза – это боковые мышцы тазобедренного сустава. Поднимайте ногу как можно выше и удерживайте ее в этом положении около 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Обычно делают около 10-15 повторений, стараясь поднимать колено все выше с каждым повторением. Не забывайте делать перерыв после каждого повторения и, если у вас осталась энергия, вы можете сделать еще одну или две серии. Рекомендуется проводить упражнение сначала на одной стороне, а затем переключиться на другую для сохранения баланса между суставами.

Преимущества:

• Снятие боли в наружной части бедра и бедра
• Улучшение подвижности тазобедренного сустава
• Укрепление боковых мышц тазобедренного сустава

Недостатки:

• Могут возникнуть дискомфорт и утомляемость при неправильном выполнении

2.3. Упражнения для внутренней части бедра и паха

Перейдем к упражнениям для снятия боли во внутренней части бедра и паха. В этот раз вы должны лежать на боку с больной стороны вниз. Опять же, вы можете выполнять это упражнение в постели или на полу. Сначала поддерживайте голову рукой, а тело должно быть в прямой линии. Согните верхнюю ногу, а затем переместите стопу через больной бок и нажмите на кровать или пол для точки опоры. Вы можете взяться за колено или бедро, как вам удобнее, но главная задача – сохранять нижнюю больную сторону прямой. Просто поднимайте ногу вверх в сторону потолка, насколько это возможно. Вы почувствуете сокращение во внутренней части бедра и таза. Удерживайте это положение около 3-5 секунд. Затем расслабьтесь. Сделайте около 10-15 повторений, стараясь увеличить размах движения с каждым повторением. Затем делайте перерыв. Если у вас есть желание, можете сделать еще одну или две серии. Чтобы усложнить упражнение, вы можете немного изменить движение, перемещая ногу вперед. Таким образом, вы почувствуете сжатие мышц таза под другим углом. Попробуйте разные углы движения и концентрируйтесь на тех, которые причиняют боль. Рекомендуется сделать то же самое на другой стороне, чтобы сохранить баланс суставов.

Преимущества:

• Снятие боли во внутренней части бедра и паха
• Улучшение подвижности тазобедренного сустава
• Укрепление внутренних мышц тазобедренного сустава

Недостатки:

• Могут возникнуть дискомфорт и утомляемость при неправильном выполнении

2.4. Упражнения для передней части тазобедренного сустава

Фокусировка на передней части тазобедренного сустава позволит снять боль в этой области. Одним из упражнений, которое поможет вам достичь этой цели, является "лягушачий качатель". Вы можете делать это упражнение в постели или на полу, но обычно оно проще выполняется на полу. Начните на четвереньках, прижав ладони к полу. Прижмите стопы вместе и медленно разведите колени в стороны, стараясь почувствовать глубокую растяжку во внутренней части бедра, в направлении паха. Затем опустите таз назад, приближая ягодицы к пяткам. Чем больше вы опускаетесь, тем сильнее растягиваются ноги, бедра, таз, а также нижняя часть спины. Удерживайте эту позицию около 15-20 секунд. Затем двигайтесь вперед настолько, насколько можете. Вы почувствуете, что мышцы начинают работать по-другому. Во внутренней части бедра вы почувствуете глубокое растяжение – это мышцы тазобедренного сустава. Удерживайте это положение в течение 15-20 секунд, затем сделайте перерыв. Я рекомендую выполнить полный цикл упражнения примерно 3-5 раз, постепенно увеличивая время удержания позы. Возможно, вам будет удобно сделать это упражнение с закрытыми глазами для большей концентрации. Когда вы завершите одну сторону, переключитесь на другую, чтобы сохранить равновесие суставов.

Преимущества:

• Снятие боли в передней части тазобедренного сустава
• Улучшение подвижности тазобедренного сустава
• Укрепление мышц тазобедренного сустава

Недостатки:

• Могут возникнуть дискомфорт и утомляемость при неправильном выполнении

2.5. Упражнения для поворотности тазового сустава

Вот еще одно упражнение, которое поможет улучшить поворотность тазобедренного сустава. Оно называется "очиститель стекла" и может выполняться как в постели, так и на полу. Просто ложитесь на живот и опирайтесь на локти, чтобы ваше тело было несколько приподнято. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. То количество, на которое вы сгибаете колено, зависит от того, какой тазобедренный сустав вы хотите заняться. Движение ограничивается только тазом – не пытайтесь вращать тело или спину. Проводите движение только в тазобедренном суставе, стараясь согнуть ноги как можно больше. Вы должны почувствовать, что активизируются мышцы вокруг тазобедренного сустава. В это время удерживайте положение примерно 5 секунд, затем расслабьтесь. Затем переходите к движению в противоположном направлении, разводя ноги насколько это возможно. Вы почувствуете, что мышцы с каждым поворотом работают немного по-другому. Попробуйте разное положение и диапазон движения, сосредотачиваясь на тех, которые вызывают боль. Упражнение следует проводить медленно и аккуратно, делая около 10 полных повторений в каждом направлении и на каждой стороне. С каждым повторением старайтесь согнуть ноги уже, чтобы активизировать мышцы и сделать больше движения в суставах. Рекомендуется выполнять упражнение на обеих сторонах, чтобы сохранить баланс в тазобедренном суставе.

Преимущества:

• Улучшение поворотности тазобедренного сустава
• Активация мышц вокруг тазобедренного сустава
• Укрепление мышц тазобедренного сустава

Недостатки:

• Могут возникнуть дискомфорт и утомляемость при неправильном выполнении

2.6. Упражнения для укрепления и стабилизации тазобедренного сустава

При хрящевом артрите тазобедренного сустава основное внимание следует уделять укреплению и стабилизации этого сустава. Для этого я рекомендую два отдельных упражнения. Первое называется "брюшной умишка в 3D" и помогает активировать множество мышц за короткое время. Вы можете делать это упражнение в постели или на полу, лежа на спине. Поднимите ноги вверх, держа их в линии с тазом и колени согнутыми примерно на 90 градусов. Руки могут быть на тазу или отдельно для большей опоры. Движение очень простое – опускайте одну ногу, выпрямляя колено. Главное – держите ногу над поверхностью кровати или пола, не давая ей касаться поверхности сзади. В этом положении вы должны почувствовать активацию мышц кора, спины, ягодиц и ног. Все, что помогает создать стабильность вокруг тазобедренного сустава. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем поднимите ногу и отведите ее в сторону как можно дальше. Вы почувствуете, что мышцы ног и бока активизируются по-другому. Затем еще чуть больше отведите ногу вбок и поиграйте с этими движениями. Вы почувствуете определенные точки, где мышцы сильнее сокращаются и где боль чаще всего возникает. Сосредоточьтесь на них, делая больше повторений. Обязательно выполняйте упражнение для обеих сторон, чтобы сохранить баланс между суставами.

Преимущества:

• Укрепление и стабилизация тазобедренного сустава
• Снятие боли и дискомфорта
• Увеличение диапазона движения тазобедренного сустава

Недостатки:

• Могут возникнуть дискомфорт и утомляемость при неправильном выполнении

Выводы

При хрящевом артрите тазобедренного сустава важно уделять внимание укреплению и стабилизации сустава для снятия боли и замедления прогрессирования заболевания. В этой статье мы рассмотрели различные упражнения, которые помогут вам достичь этих целей. Они могут быть выполнены дома без использования специального оборудования и помогут снять боль уже за 30 секунд. Выбирайте те упражнения, которые вам подходят и вызывают наибольшую реакцию. Если упражнения помогли вам, пожалуйста, поддержите наш канал, поставив лайк под этим видео и, возможно, подписавшись на него. Если у вас есть комментарии или вопросы, пожалуйста, оставьте их ниже. Я постараюсь ответить на них как можно скорее. Благодарим за внимание!

FAQ

Q: Могу ли я делать эти упражнения, если у меня есть другие проблемы с тазобедренным суставом? A: Если у вас есть другие проблемы с тазобедренным суставом, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом этих упражнений.

Q: Могу ли я делать эти упражнения каждый день? A: В большинстве случаев упражнения могут выполняться каждый день. Однако, если вы испытываете сильную боль или дискомфорт, рекомендуется сделать перерыв или уменьшить интенсивность упражнений.

Q: Как долго мне нужно делать эти упражнения, чтобы увидеть результаты? A: Результаты могут быть индивидуальными и зависят от многих факторов, включая вашу физическую форму, уровень боли и длительность заболевания. Важно быть последовательным и регулярно выполнять упражнения, чтобы достичь наилучших результатов.

Q: Могу ли я использовать дополнительное оборудование или реквизиты для этих упражнений? A: Все упражнения, описанные в этой статье, могут быть выполнены без использования оборудования или реквизита. Однако, при желании вы можете использовать фитнес-баллы, резиновые петли или утяжелители для усиления эффекта упражнений.

Ресурсы

• Ссылка на ресурс 1
• Ссылка на ресурс 2
• Ссылка на ресурс 3