Как велосипедная тренировка успеха на коньках Нилса Вандерполя

Содержание

1. Введение
2. Скоростное катание на коньках и езда на велосипеде
3. Тренировочная программа на основе исследования Нилса Вандерполя
   • 3.1. Программа 5-2 тренировок
   • 3.2. Периодизация тренировки
   • 3.3. Базовый сезон
   • 3.4. Пороговый сезон
   • 3.5. Специфический сезон
   • 3.6. Таперинг перед соревнованиями
4. Велосипедные тренировки Нилса Вандерполя
5. Влияние велосипедной тренировки на скоростное катание на коньках
6. Примеры тренировочных сессий
   • 6.1. Аэробные тренировки
   • 6.2. Пороговые тренировки
7. Выводы
8. Ссылки

🏎️ Скоростное катание на коньках и езда на велосипеде

Скоростное катание на коньках и велосипедная гонка - два виды спорта, которые требуют высокой физической подготовки и умения развивать высокую скорость. Интересно, что многие скоростные конькобежцы также активно занимаются велоспортом для улучшения своих спортивных результатов. В данной статье мы рассмотрим исследование Нилса Вандерполя, олимпийского чемпиона в скоростном катании на коньках, которое показывает, как велосипедная тренировка может помочь улучшить результаты в скоростном катании.

🚴🏻‍♂️ Тренировочная программа на основе исследования Нилса Вандерполя

3.1. Программа 5-2 тренировок

Нилс Вандерполь использует необычную тренировочную программу, известную как "5-2". Эта программа подразумевает 5 дней тренировок подряд, за которыми следуют 2 дня отдыха. Вандерполь отмечает, что хотя эта программа требует высокой выносливости и дисциплины, она имеет свои психологические преимущества, так как позволяет себе вести обычную жизнь вне тренировок.

3.2. Периодизация тренировки

Вандерполь разделяет свою тренировочную программу на четыре разных сезона: аэробный, пороговый, специфический и таперинг. В течение всего года он продолжает выполнять тренировки по программе 5-2. Это позволяет ему иметь высокую базу для своего спорта.

3.3. Базовый сезон

Базовый сезон Вандерполя сосредоточен на аэробных тренировках. Он уделяет около 30 часов в неделю для тренировок на велосипеде с низкой до средней интенсивностью. Важной частью этой фазы является увеличение общего объема тренировок для развития выносливости.

3.4. Пороговый сезон

В пороговом сезоне тренировки становятся более интенсивными. Вандерполь проводит тренировки с пороговой интенсивностью, которая помогает ему развивать скорость и улучшать аэробные возможности. В эту фазу он упорно работает над улучшением своего порогового показателя.

3.5. Специфический сезон

Специфический сезон представляет собой период перед соревнованиями, когда тренировки становятся еще более специализированными на скоростное катание на коньках. Он включает в себя тренировки как на велосипеде, так и на коньках, чтобы максимально подготовиться к соревнованиям.

3.6. Таперинг перед соревнованиями

Перед началом соревновательного периода Вандерполь проводит таперинг, то есть снижает нагрузку и объем тренировок, чтобы дать организму время отдохнуть и восстановиться перед стартом. Такой подход позволяет ему быть в наилучшей форме на момент соревнований.

🚲 Велосипедные тренировки Нилса Вандерполя

Несмотря на то, что скоростное катание на коньках является основным видом спорта для Вандерполя, он проводит значительное количество времени, занимаясь велосипедной тренировкой. Он утверждает, что велосипедная тренировка помогает ему развивать больший аэробный потенциал, что положительно сказывается на его результаты в скоростном катании.

📈 Влияние велосипедной тренировки на скоростное катание на коньках

Тренировка на велосипеде позволяет Вандерполю развивать высокую выносливость и аэробные возможности. Благодаря большому количеству тренировочных часов на велосипеде, он может иметь более широкую базу, чем многие другие скоростные конькобежцы. Это даёт ему преимущество в долгосрочной выносливости и способности подготовиться к соревнованиям на высоком уровне.

🏋️ Примеры тренировочных сессий

6.1. Аэробные тренировки

Пример тренировочной сессии в аэробной зоне:

• 2-3 часа покатушек на велосипеде при усредненной мощности 200-250 Вт.

6.2. Пороговые тренировки

Пример тренировочной сессии в пороговой зоне:

• 4-6 повторений по 15 минут при мощности 390-420 Вт с пятиминутными перерывами.

Такие тренировочные сессии помогают развивать выносливость и пороговую мощность, что положительно влияет на результаты в скоростном катании на коньках.

📝 Выводы

Исследование Нилса Вандерполя показывает, что велосипедная тренировка может быть эффективным дополнением к тренировкам по скоростному катанию на коньках. Он успешно использует программу 5-2 тренировок, периодизацию своей тренировки, а также проводит длительные аэробные и пороговые тренировки на велосипеде. Это помогает ему развивать высокую выносливость, аэробные возможности и пороговую мощность, что положительно сказывается на его спортивных достижениях.

🔗 Ссылки

• Исследование Нилса Вандерполя - [ссылка 1]
• Официальный сайт Нилса Вандерполя - [ссылка 2]
• [ссылка на любой другой ресурс упомянутый в тексте]