5 минутная программa улучшения осанки: рост и гибкость

Содержание

1. Введение
2. Упражнения для улучшения осанки
   1. Упражнения для спины
      • Упражнение на вращение средней части спины
      • Упражнение на экстензию спины
   2. Упражнения для плеч
      • Размягчение плеч с помощью резиновой ленты
      • Обратные движения рук у стены
   3. Упражнения для шеи
      • Упражнение на укрепление глубоких мышц шеи
3. Как реализовать программу упражнений
4. Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
5. Программы по шагам для общего улучшения тела
6. Заключение

👑 Развитие правильной осанки: упражнения для роста

Да, упражнения могут помочь нам стать выше, но они могут лишь раскрыть наш естественный рост. Многие люди, применявшие мои упражнения на осанку, заметили значительное улучшение роста. В этой статье я расскажу вам о пятиминутном решении, которое поможет улучшить осанку, снять следы длительного сидения и, возможно, добавить дополнительный дюйм или два к вашему росту.

🚶 Упражнения для улучшения осанки

Упражнения для спины

Упражнение на вращение средней части спины

Для этого упражнения встаньте на четвереньки и опустите бедра к пяткам. Одну руку вытяните вперед, а другую положите за шею. Затем опустите локоть на пол и, следуя глазами за локтем, поворачивайте его вверх, в сторону потолка, стараясь с каждым повторением увеличивать амплитуду движения. Выдохните во время подъема локтя и прижмитесь к полу с другой рукой. Поддерживайте верхнюю позицию на несколько секунд, а затем вернитесь вниз, прежде чем перейти на следующую сторону. С течением времени попробуйте повернуть локоть дальше и дальше.

Упражнение на экстензию спины

Упражнение на укрепление глубоких мышц шеи

Примечание: Упражнения выглядят достаточно просто, но потребуется время и терпение, чтобы достичь такого уровня гибкости и силы, как у меня на видео. Не беспокойтесь, если ваша техника сейчас не выглядит также хорошо. Постарайтесь следовать моим указаниям и двигаться насколько сможете.