Почему я всегда устаю? Избегайте этих 6 энергетических вампиров!

Почему я всегда устаю? Избегайте этих 6 энергетических вампиров!

Содержание

1. 💤 Введение
2. 💪 Первое: Недостаток сна
3. 🏋️ Второе: Недостаток физической активности
4. 😰 Третье: Чрезмерный стресс
5. 🍔 Четвертое: Неправильное питание
6. 🥤 Пятое: Плохой выбор жидкостей
7. 🙇 Шестое: Социальная изоляция
8. 🤔 Заключение
9. 📚 Ресурсы

💤 Введение

Чувствуете себя уставшими и постоянно без энергии? Если вы избегаете следующие шесть вещей, о которых я сейчас расскажу, вы сможете увеличить уровень энергии и чувствовать себя отлично. Я, как человек, прошедший резидентуру и стажировку, работавший по безумному графику в среднем 80 часов в неделю и смены каждый четвертый день, где ты не спишь 24 часа подряд, знаю, о чем говорю, когда говорю, что я все время устал или по крайней мере раньше так чувствовал. И есть шесть вещей, которых вы можете избегать, чтобы не чувствовать себя таким образом. Эти рекомендации основаны на последних медицинских исследованиях. Давайте начнем.

💪 Первое: Недостаток сна

По мере старения мы теряем митохондрии, которые являются энергетическими двигателями наших клеток, и из-за этого мы производим меньше аденозинтрифосфата (АТФ) - молекулы, которая обеспечивает энергией клетки во всем организме. Недостаток сна - одна из основных причин усталости. Чтобы получить хороший сон, необходимо соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, создавать прохладную тишину в комнате и не использовать электронику, которая стимулирует ваш мозг.

💤 Зачем нужен хороший сон?

Хороший сон снижает уровень кортизола и воспаление. Также нельзя заниматься физическими упражнениями как минимум за два часа до сна, так как они стимулируют организм и мешают расслаблению. Кроме того, стоит ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном. Алкоголь может привести к прерыванию сна и ухудшению его качества. Если у вас есть проблемы со сном, такие как апноэ сна, обсудите это со своим врачом.