Овладейте своими эмоциями с помощью эмоционального интеллекта

Овладейте своими эмоциями с помощью эмоционального интеллекта

Таблица содержания:

1. Введение
2. Понимание эмоционального интеллекта 2.1. Определение эмоционального интеллекта 2.2. Характеристики людей с высоким эмоциональным интеллектом
3. Овладение эмоциями в социальных ситуациях
4. Овладение эмоциями в отношении себя 4.1. Самоуспокоение 4.2. Самоутверждение 4.3. Важность самосознания
5. Сдвиги в мышлении, которые можно начать использовать уже сегодня

Овладение эмоциями и улучшение эмоционального интеллекта

Введение

Умение контролировать свои эмоции - это то, что отделяет нас от горя и радости. Это навык, которым обладает немногим людей, но важность его велика. Сегодня мы разберемся, каким образом можно овладеть своими эмоциями, улучшить эмоциональный интеллект и контролировать свои чувства. Скорее всего, вы здесь, чтобы вырасти в жизни, обрести успех и мир, поэтому давайте разберемся, как это сделать.

Понимание эмоционального интеллекта

2.1. Определение эмоционального интеллекта

Основное определение эмоционального интеллекта - это способность понимать и управлять своими эмоциями, а также узнавать и влиять на эмоции других людей вокруг вас. Важно понять, что эмоциональный интеллект не означает избавиться от негативных эмоций, а скорее научиться управлять ими и их влиянием на вашу жизнь. Ведь негативные эмоции - это естественная часть нашей жизни, они обучают, дарят опыт, формируют нас. Главное - научиться управлять ими и контролировать их влияние на нас и нашу жизнь.

2.2. Характеристики людей с высоким эмоциональным интеллектом

Люди с высоким эмоциональным интеллектом обладают определенными характеристиками, которые отличают их от остальных. Они не критикуют и не осуждают других, не заполняют разговоры собой и не говорят только о себе. Они не стараются минимизировать себя и не погружаются в жертвенность. Они открыты для нового, всегда стремятся учиться и гибки в своих взглядах и мнениях.Такие люди способны прощать других и себя, они умеют общаться, а не прибегают к пассивной агрессии или игнорированию. Они внимательны к себе и окружающим, берут ответственность за свои поступки и действия, даже признавая, что и они могут ошибаться. Они работают над собой и своим развитием, а не постоянно обращают внимание на ошибки и недостатки других людей. Такие люди также обладают сопереживанием и состраданием, а также фокусируются на здоровом общении, а не на эмоциональном сбрасывании.

Овладение эмоциями в социальных ситуациях

В этой части рассмотрим, как развить эмпатию, научиться контролировать реакции и уважительно относиться к другим в ваших социальных кругах. Первый шаг - перестать все принимать на свой счет. Попробуйте осознать, что то, что говорят или делают другие люди, является отражением их собственного внутреннего мира и своей жизни. Например, если кто-то проявляет неприязнь к вам или пытается причинить вред, это не значит, что вы в этом виноваты или что ваша стоимость как личности уменьшилась. Вместо этого, позже начните сострадать по отношению к этому человеку, понимать, какие трудности и проблемы могут объяснить его поведение. Эмоционально развитые люди не позволяют другим испортить им день, а сами устанавливают контроль над ситуацией. Вы можете выбрать, как вы будете реагировать на происходящее и как оно повлияет на вашу жизнь. Если вы постоянно продолжаете кормить себя мыслями о том, что вас раздражает или негативные эмоции от каких-то ситуаций, то ваш день будет состоять из негативного опыта. Самой легкой заменой в этом случае будет изменение настроения, попытка повлиять на происходящее и превратить негатив в позитив. Например, подойдите к проблемам снизу, не давайте на них реагировать, отслеживайте новшества, которые будут помогать вам справиться с негативной ситуацией, а также окружайте себя полезными свойствами.Вы исследуете различные способы проконтролировать эмоциональную реакцию, чтобы рука в руке искать решение этой проблемы, не обвиняя в этой другого человека.

Овладение эмоциями по отношению к себе

Теперь обсудим самосознание и самоуспокоение. Самоуспокоение поможет вам избежать того, чтобы принимать спонтанные решения, которые вы пожалеете позже. Если возникает сложная эмоция, первое, что вам нужно сделать, - это спросить себя, служит ли это мне, принимать позитивные решения или угодить своим эмоциям. Если ответ "нет", тогда поставьте себя на паузу, отступите назад и обдумайте, что будет лучшей реакцией, которая будет служить вашим целям и задумкам. Например, вы можете взять перерыв, чтобы посидеть с своими чувствами и обработать их, а затем отпустить их. Журналирование - это еще один способ самоуспокоения. Записывайте все, что вы думаете и чувствуете на бумаге. Это поможет вам иметь ясный ум и процесс свои эмоции, чтобы затем освободиться от них.

Самоутверждение - это способ подтверждения своих чувств и эмоций. Если вас что-то задело, признайте, что у вас такие эмоции, и примите их как часть себя. Не судите себя за то, что вы чувствуете, и не укоряйте себя за это. Вместо этого позвольте себе получить то, что вам нужно. Если вас ошибочно поняли или вас обидели, скажите о своих ощущениях, но представьте это как взаимодействие, а не как упрек. Например, скажите "Я понимаю, что вы не хотели причинить мне боль, но ваш комментарий на самом деле причинил", вместо "Все твоя вина, ты всегда обижаешь меня". Это поможет разрешить проблему, вместо создания более проблематичной ситуации.

Сдвиг в мышлении, который вы можете начать использовать уже сегодня

Часто мы привыкаем романтизировать свою грусть, наслаждаясь ею или отталкивая ее. Однако, это не здоровое поведение и только усиливает наше негативное состояние. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять себя после трудных времен, на мотивации и ориентировании на позитивное. У вас всегда есть выбор, как вы будете реагировать на ситуации и как они повлияют на вашу жизнь.Если вас снова недооценили, необходимо заручиться поддержкой и принять это как возможность для роста и саморазвития. Эмоционально зрелые люди позволяют негативным эмоциям существовать, фокусируясь при этом на их контроле и управлении. Также не забывайте быть благодарными за все положительное, что у вас есть в жизни. Постоянно обращайте внимание на мелочи, за которые вы благодарны, и помните, что негативные эмоции временны и не определяют вашу жизнь.

Это лишь краткий обзор того, как овладеть своими эмоциями и улучшить свой эмоциональный интеллект. Помните, что это процесс, который требует времени и практики. Но с постоянной работой над собой вы сможете справиться с трудностями, преодолеть негативные эмоции и достичь внутреннего покоя и благополучия. Так что давайте начнем прямо сейчас и станем эмоционально зрелыми людьми.