Как быть счастливым: истинная правда

Как быть счастливым: истинная правда

Table of Contents:

1. Введение
2. Три способа реакции на все вокруг нас
3. Первый способ: Желание
4. Второй способ: Отказ
5. Третий способ: Отключение
6. Четвертый способ: Мысльность
7. Практика медитации
8. Преимущества медитации
9. Научные доказательства
10. Заключение

Введение

Чтобы понять, как быть счастливым, нам нужно рассмотреть способы, которыми мы реагируем на все вокруг нас. Есть три разных способа, которыми мы относимся к тому, что происходит в нашей жизни. Первый способ - это желание. Мы выросли в культуре, которая говорит нам, что нам нужно чего-то достичь или достигнуть определенной цели, чтобы быть счастливыми. Однако, если вспомнить о всех больших покупках или достижениях, которые мы совершали, наблюдая за количество лайков на Instagram, мы обнаружим, что, хотя вначале мы чувствуем себя счастливее, вскоре после этого мы возвращаемся к нашему изначальному уровню счастья, только уже с меньшим количеством денег и большим количеством морщин.

Три способа реакции на все вокруг нас

Первый способ: Желание

Желание - один из способов, которыми мы реагируем на все вокруг нас. Общество нас воспитывает в мысли, что нам нужно чего-то достичь или получить определенное позицию, чтобы быть счастливыми. Однако, каждый раз, когда мы получаем то, о чем мечтаем, мы вскоре возвращаемся к прежнему уровню счастья, только на этот раз с меньшей суммой денег на счету и большим количеством морщин на лице. Поэтому, можно сказать, что счастье не заключается в желании.

Второй способ: Отказ

Второй способ, которым мы реагируем на все вокруг нас - это отказ. С первого пробуждения наше сознание автоматически начинает находить вещи, которые вызывают у нас отрицательные эмоции. Мы отвергаем себя, других людей и даже ситуации. И да, на этом пути нет множества счастья.

Третий способ: Отключение

Когда мы сталкиваемся с "скучными" задачами, такими как дорога на работу или ожидание у врача, мы склонны отключиться от окружающего мира. Все становится расплывчатым, словно мы надели нашим глазам черно-белый фильтр. Наш мозг переходит в режим сна, а мы уходит в мысли о прошлом или будущем, исполненные тревоги о возможных неудачах. Не звучит как место, где хотелось бы пробудить, не так ли?

Четвертый способ: Мысльность

Вот где на самом деле находится счастье. Это способ, который мы редко испытываем, но когда это происходит, мы по-настоящему счастливы. Это эмоция, которую мы ощущаем, когда впервые видим Великий Каньон или когда астронавты видят Землю из космоса. Это наше состояние, когда мы дети, способные часами смотреть на насекомых или картинки. Это состояние осознанности - противоположность отключению. Мы полностью осознаем все, что находится перед нами: как оно выглядит, двигается, пахнет, вкусно ли оно. Нет места для желания, отказа или отключения - вся наша концентрация на том, что происходит прямо перед нами. Здесь нет суждений, есть только возможность принять все, что нас окружает. Когда мы реагируем на события с такой осознанностью, счастье следует за нами и остается с нами надолго.

Практика медитации

Просто научившись сосредоточиться на том, что находится перед вами, вы делаете место для счастья в вашей жизни. И единственный способ стать более осознанным в своих реакциях в повседневной жизни - это практиковать медитацию. Предсказуемо, многие из вас думают, что это нелепые чудеса, и об этом есть доказательства в сотнях исследований, которые станут темой нашего следующего видео - преимущества медитации и научные доказательства их эффективности. Так что, если вы искали ответ на вечный вопрос о том, как быть счастливым, не ищите дальше. Бросьте поиск пути с от shortcuts, потому что я могу гарантировать вам одно - счастье заключается в осознанности и медитации. В ближайшие недели мы углубимся в эти концепции, так что пожалуйста, подписывайтесь и не пропустите следующее видео.

Преимущества медитации

Список преимуществ медитации:

1. Снижение стресса и тревоги.
2. Улучшение концентрации и фокуса.
3. Повышение эмоционального благополучия.
4. Укрепление иммунной системы.
5. Снижение артериального давления.
6. Улучшение качества сна.

Научные доказательства

Здесь список научных исследований, подтверждающих эффективность медитации:

1. "The effects of mindfulness-based stress reduction on anxiety and depression: A meta-analysis" - исследование, опубликованное в журнале "Clinical Psychology Review", которое подтверждает положительное влияние медитации на снижение тревоги и депрессии.
2. "Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future" - исследование, опубликованное в журнале "Clinical Psychology: Science and Practice", которое подтверждает эффективность медитации в различных контекстах и средах.
3. "The impact of mindfulness meditation training on executive functions and emotion dysregulation in an Iranian sample of female adolescents with Major Depressive Disorder" - исследование, опубликованное в журнале "Journal of Consulting and Clinical Psychology", которое показывает положительные изменения в эмоциональной регуляции у лиц с депрессией.

Заключение

Так что, чтобы быть счастливым, вам нужно применять осознанность и медитацию в повседневной жизни. Отказывайтесь от желания, отвергайте отрицательные мысли и отключайтесь от окружающего мира. Вместо этого, научитесь принимать все, что прямо перед вами. Практикуйте медитацию и наслаждайтесь преимуществами, которые она приносит. Будьте осознанными и наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас.

FAQ

1. Как медитация помогает быть счастливым?

   • Медитация помогает улучшить осознанность, снизить стресс и тревогу, улучшить концентрацию и фокус, а также повысить эмоциональное благополучие.

2. Как часто нужно практиковать медитацию?

   • Частота практики зависит от каждого человека. Рекомендуется начинать с небольших сеансов медитации длительностью 10-15 минут и постепенно увеличивать время до 20-30 минут.

Ресурсы:

• "Clinical Psychology Review" - https://www.sciencedirect.com/journal/clinical-psychology-review
• "Clinical Psychology: Science and Practice" - https://www.cambridge.org/core/journals/clinical-psychology-science-and-practice
• "Journal of Consulting and Clinical Psychology" - https://www.apa.org/pubs/journals/ccp