Растяжки и упражнения для разрыва АКЛ – Ask Doctor Jo

Содержание

1. Введение
2. Строки и упражнения для разработки перед операцией или при неоперативном лечении разрыва АКЛ
   1. Скольжение пятки
   2. Натяжение четырехглавой мышцы
   3. Упражнения на лодыжку
   4. Короткий дуговой использование ролика
   5. Подъем прямой ноги
   6. Поддержка колена
3. Заключение

🏥 Строки и упражнения для разработки перед операцией или при неоперативном лечении разрыва АКЛ

Разрыв передней крестообразной связки (АКЛ) может вызывать боль и нестабильность колена. Хорошей идеей является растяжка и упражнения до операции, так как больше движения и силы в колене до операции приведет к лучшему восстановлению после нее.

1️⃣ Скольжение пятки

Начните с простых упражнений для активации колена и снятия отека. Положите больное колено на подстилку или рулон, а затем плавно сдвиньте пятку в сторону ягодицы. Если ощущается боль, не забывайте делать паузы и не сильно нажимайте на колено. Повторите данное упражнение 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 20-25.

2️⃣ Натяжение четырехглавой мышцы

К сокращению четырехглавой мышцы тянутся связки колена. Помогите стабилизировать колено, сжимая четырехглавую мышцу и упираясь в пол. Вы можете использовать скрученное полотенце для удобства. Старайтесь прижиматься и держать мышцу в напряжении в течение 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение около 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

3️⃣ Упражнения на лодыжку

Хотя проблема сосредоточена в колене, мышцы голени также имеют значение. Поместите стопу на валик или поддержку и выполняйте движения вверх-вниз. Речь идет о прокачке мышц голени и вокруг колена, чтобы предотвратить застой и воспаление. Начните с 15-20 повторений и повторяйте упражнение несколько раз в течение дня.

4️⃣ Короткий дуговой использование ролика

Упражнение с использованием ролика или свернутого полотенца помогает поддерживать колено в нейтральном положении и прокачивает мышцы. Положите ролик под колено и медленно выпрямите ногу. Позвольте ноге контролируемо опускаться обратно. Постепенно увеличивайте количество повторений до 10 и больше.

5️⃣ Подъем прямой ноги

Выполните упражнение на подъем прямой ноги, лежа на спине. Используйте мышцы четырехглавой мышцы, чтобы поднять ногу на уровень другой ноги. Важно медленно опускать ногу вниз для контролируемого движения. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте до 20-25 повторов.

6️⃣ Поддержка колена

Используйте опору, чтобы помочь восстановить движение в колене после разрыва АКЛ. Положите ролик или стул перед вами и дайте колену упираться в него. Ваше колено будет испытывать натяжение, что поможет идеально выпрямить его. Начните с удержания позы в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-5 минут.

Теперь у вас есть готовая программа растяжек и упражнений для неразвивающегося или предоперационного разрыва передней крестообразной связки. Если у вас возникли вопросы, оставляйте их в комментариях. Помните, что ваше восстановление будет лучше с каждым упражнением, и желаю вам скорейшего выздоровления!

📌 Выводы

• Растяжки и упражнения имеют большое значение для разработки перед операцией или при неоперативном лечении разрыва АКЛ.
• Упражнения, такие как скольжение пятки, натяжение четырехглавой мышцы, упражнения на лодыжку, короткий дуговой использование ролика, подъем прямой ноги и поддержка колена, помогут восстановить движение и силу в колене.
• Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их для достижения оптимальных результатов.
• Упражнения можно выполнять несколько раз в день, чтобы поддерживать колено в хорошей форме.
• Если у вас возникли вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях.

❓ Часто задаваемые вопросы

Q: Могу ли я выполнять эти упражнения до операции на разрыв АКЛ?

A: Да, выполнение этих упражнений до операции может помочь улучшить восстановление после нее.

Q: Как часто я должен выполнять эти упражнения?

A: Начните с выполнения упражнений около 10 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторений и частоту до нескольких раз в день.

Q: Что делать, если у меня возникает боль при выполнении упражнений?

A: Если у вас возникает боль, остановитесь и сделайте паузу. Не форсируйте упражнение и не превышайте свои возможности. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Q: Как я могу узнать, что мое колено полностью восстановлено после разрыва АКЛ?

A: Врач или физиотерапевт помогут вам оценить ваше восстановление и дадут разрешение на возвращение к спорту или физическим нагрузкам.

Ресурсы

• Сайт: AskDoctorJo.com