Как эффективно справиться со стрессом

Содержание

1. Введение
2. Значение умения эффективно справляться со стрессом
3. Здоровые механизмы справления со стрессом
   • Дыхательные упражнения
   • Пять чувств
   • Физическая активность
   • Письменное выражение эмоций
   • Пауза от технологий
   • Основывание на отношениях
   • Благодарность и доброта
4. Нездоровые механизмы справления со стрессом
   • Употребление алкоголя и наркотиков
   • Проблемы с пищевым поведением
   • Избегание проблемы
   • Социальное отчуждение и агрессия
   • Самоповреждение
5. Как получить помощь

Значение умения эффективно справляться со стрессом

Стресс — это неотъемлемая часть жизни каждого из нас. Мы сталкиваемся со стрессом, будь то угроза жизни во время бедствия или просто опоздание на важную встречу. Важно иметь механизмы справления со стрессом, которые помогут нам справиться с любыми видами стресса. Общепринято говорить, что наша жизнь определяется не событиями, а тем, как мы реагируем на эти события. В данной статье мы рассмотрим здоровые и нездоровые механизмы справления со стрессом, а также способы использования этих стратегий для помощи себе и другим.

Здоровые механизмы справления со стрессом

Дыхательные упражнения

Одним из здоровых способов справления со стрессом является «коробочное» дыхание. Это означает вдох на 4 секунды, задержку дыхания на 4 секунды, выдох на 4 секунды и еще раз задержку дыхания на 4 секунды. Повторение этой техники несколько раз замедляет дыхание, заставляет сердце биться медленнее и активизирует реакцию успокоения в нашем теле.

Пять чувств

Еще одна техника называется "пять-четыре-три-два-один". В этой технике мы в уме перечисляем пять вещей, которые мы видим, четыре вещи, которые мы чувствуем, три вещи, которые мы слышим, две вещи, которые мы нюхаем и одну вещь, которую мы пробуем. Эта техника помогает приземлить нас в настоящем моменте и может замедлить бегущие мысли.

Физическая активность

Упражнение любого типа является еще одним здоровым механизмом справления со стрессом. Физическая активность заполняет наше тело эндорфинами и помогает использовать адреналин, высвобождающийся от стресса. Она очищает голову и позволяет нам чувствовать себя спокойнее.

Письменное выражение эмоций

Иногда мы настолько перегружены стрессом, что даже не осознаем, насколько плохо нам. Записывание наших эмоций, чтобы признать их существование, а затем разработать план по решению проблемы, может помочь нам войти в контакт со своими мыслями и чувствами и найти действенное решение.

Пауза от технологий

Перерыв от технологий поможет нам сосредоточиться на нашем окружении и почувствовать связь с другими людьми. Это также даст нам возможность осознать, как мы себя чувствуем и подключиться к другим живым людям.

Основывание на отношениях

Опора на наши отношения, беседа о том, что вызывает стресс, и просьба о помощи - одни из лучших способов справиться со стрессом. Сложно признаться, что мы испытываем трудности, но когда мы рассказываем кому-то о своей проблеме, нам почти всегда становится легче. Проведение времени с друзьями и семьей, даже если мы не говорим о своем стрессе, может помочь нам чувствовать себя спокойнее и менее подавленными обстоятельствами.