Картофель - отличный выбор для похудения

Содержание

1. Введение
2. Почему картофель хорош для похудения? 2.1. Низкое количество калорий 2.2. Большое количество клетчатки 2.3. Насыщенность
3. Рецепт: Картофель с курицей в сливочном чесночном соусе 3.1. Приготовление картофеля 3.2. Приготовление соуса 3.3. Приготовление куриной грудки 3.4. Сборка блюда
4. Плюсы и минусы
5. Заключение

🥔 Картофель для похудения: Полезные свойства и рецепт

Картофель - продукт, о котором не многие говорят в контексте похудения, но на самом деле он имеет несколько причин, почему помогает снижать вес. К тому же, картофель - продукт с хорошими показателями макроэлементов. Он низкокалорийный и богат клетчаткой. В этой статье я расскажу о трех основных причинах, почему картофель может помочь вам сбросить лишние килограммы, а также поделюсь рецептом вкусного блюда с картофелем.

Почему картофель хорош для похудения?

2.1. Низкое количество калорий

Картофель содержит всего 77 калорий на 100 граммов, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет снизить потребление калорий. Если вы добавите в свою ежедневную диету одну большую картошку как гарнир, то это будет всего 200 калорий, при этом она обеспечит вас пятью граммами клетчатки.

2.2. Большое количество клетчатки

Картофель богат клетчаткой, что помогает поддерживать хорошую пищеварительную систему. Клетчатка также помогает контролировать аппетит и создает ощущение сытости.

2.3. Насыщенность

Картофель является одним из самых насыщенных продуктов, что делает его идеальным для включения в диету для похудения. Он насыщает лучше, чем продукты, богатые белком, такие как куриная грудка, яйца или мясо.

Рецепт: Картофель с курицей в сливочном чесночном соусе

3.1. Приготовление картофеля

1. Очистите картофель и нарежьте его на небольшие кубики.
2. Поместите картофель в кастрюлю с водой и добавьте щепотку соли.
3. Варите картофель на среднем огне примерно 12-15 минут до мягкости.

3.2. Приготовление соуса

1. В стакане смешайте воду и куриной бульонный кубик.
2. Добавьте кукурузный крахмал и хорошо перемешайте.
3. Установите смесь соуса в сторону.

3.3. Приготовление куриной грудки

1. Нарежьте куриную грудку на полоски.
2. Обжарьте грудку на среднем огне до золотистой корочки.
3. Удалите грудку из сковороды.

3.4. Сборка блюда

1. Разомните варенный картофель вилкой или лопаткой.
2. Добавьте нежирное молоко и хорошо перемешайте.
3. Добавьте сыр "Смайлик" и много черного перца по вкусу.
4. Верните обжаренную куриную грудку в сковороду с соусом.
5. Нагрейте соус с куриной грудкой в течение 20-30 секунд.
6. Подавайте картофель с куриной грудкой, поливая соусом и украшая зеленью.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Низкое количество калорий
• Большое количество клетчатки
• Хорошая насыщаемость

Минусы:

• Возможность скучного вкуса

Заключение

Картофель - отличный продукт для включения в диету для похудения. Он низкокалорийный, богат клетчаткой и имеет хорошие показатели насыщаемости. Поэтому, несмотря на некоторые недостатки во вкусе, стоит добавить картофель в свой план питания. Попробуйте рецепт картофеля с курицей в сливочном чесночном соусе и наслаждайтесь вкусным и полезным блюдом.

FAQ

Q: Какую куриную грудку лучше использовать для этого рецепта?
A: Рекомендуется использовать куриную грудку без кожи и костей.

Q: Можно ли заменить Laughing Cow на другой сливочный сыр?
A: Да, можно использовать другой сливочный сыр по своему выбору.

Q: Можно ли добавить другое овощное гарнир к этому блюду?
A: Да, вы можете добавить другие овощные гарниры по вашему желанию, например, цветную капусту или брокколи.

Ресурсы

• Ссылка на книгу: низкокалорийные рецепты с высоким содержанием белка