Как научиться плавать для триатлона | С непловца до дистанции Ironman с использованием этих инструментов и тренировок

Содержание

1. Введение
2. Мой опыт начала плавания
3. Инструменты, помогающие улучшить плавание
   • Очки для плавания Форма
   • Подводный плеер для музыки
   • Плоть для поддержки позиции и работа над техникой
   • Центральная трубка для улучшения хода
   • Ласты для тренировки ног
   • Плавательная шапочка
   • Гидрокостюм для открытой воды
   • Надувные штаны для тренировки
   • Плавательные ласты для технических упражнений
   • Видеоуроки на YouTube
4. Технические упражнения
   • Техника скаблинга и работы с плотью
   • Односторонние упражнения для улучшения равновесия
   • Техника глайдинга и техника брасса
   • Сосредоточение на положении тела в воде
   • Отношение к дыханию
5. Модуляция ударов и влияние на интенсивность
6. Заключение

🏊‍ Мой опыт начала плавания

Привет всем! Сегодня я хочу рассказать о том, как я смог преодолеть свою неспособность к плаванию и научился преодолевать средние и длинные дистанции в триатлоне. Мое начало было довольно сложным - я не умел плавать, и даже не мог проплыть два круга в бассейне без остановки. Но я нашел несколько инструментов и подходов, которые действительно помогли мне стать лучше в плавании.

⚙ Инструменты, помогающие улучшить плавание

Очки для плавания Форма

Первым инструментом, который я использовал, были очки для плавания Форма. Они позволяют отслеживать время, отдых и другие параметры в открытой воде, что особенно полезно для тренировок и гонок. Очки Форма стали настоящим открытием для меня и помогли значительно улучшить мое плавание.

Подводный плеер для музыки

Другим инструментом, который полностью изменил мое плавание, был подводный плеер для музыки. Музыка стала для меня большим мотиватором, и я стал больше наслаждаться плаванием. Это помогло справиться со скучностью и монотонностью тренировок.

Плоть для поддержки позиции и работа над техникой

Самым важным и полезным инструментом для меня стала плоть. Она позволила мне выпрямить позицию тела в воде и работать над техникой. Я использовал ее как для тренировок позиции, так и для улучшения жесткости и управляемости.

Центральная трубка для улучшения хода

Особый эффект на мое плавание оказала использование центральной трубки. В сочетании с плотью и эластичной лентой вокруг голеней, она позволяет исключить дыхание и сосредоточиться на улучшении хода. Она также помогает исправить проблемы с дыханием и улучшить технику.

Ласты для тренировки ног

Ласты - отличный инструмент для тренировки ног и улучшения техники. Я использовал разные виды ласт, включая большие для работы над позицией и маленькие для тренировки ударов. Ласты позволяют усилить усилие во время тренировки и развить силу ног.

Плавательная шапочка

Шапочка для плавания была обязательным аксессуаром для меня. Она помогает уменьшить сопротивление воды и улучшить гидродинамику плавания. Я рекомендую использовать шапочку при тренировках в бассейне и в открытой воде.

Гидрокостюм для открытой воды

Для тренировок в открытой воде я регулярно использую гидрокостюм. Он обеспечивает тепло и плавность движений в воде, позволяя плавать более эффективно. Гидрокостюм особенно полезен в холодной воде или при тренировках на большие расстояния.

Надувные штаны для тренировки

Еще одним полезным инструментом для тренировки являются надувные штаны. Они помогают поддерживать правильное положение тела и улучшают позицию в воде. Я рекомендую использовать их для тренировок позиции и работы с техникой.

Плавательные ласты для технических упражнений

Плавательные ласты - это отличный инструмент для тренировки техники и силы ног. Я использую их для работы над ударом и позицией в воде. Ласты помогают развить координацию движений и улучшить технику плавания.

Видеоуроки на YouTube

На YouTube есть множество полезных видеоуроков по плаванию. Лично для меня наиболее полезными оказались каналы Effortless Swimming и Triathlon Taren. Они предоставляют ценные советы, рассказывают о технике и делятся своим опытом. Рекомендую поглядеть их видео, чтобы улучшить свое плавание.

🏊‍ Технические упражнения

Для улучшения своего плавания я уделял большое внимание тренировкам техники. Я делал много упражнений, которые помогали мне освоить правильную технику и улучшить свое плавание на дистанциях.

... (для продолжения текста, необходимо увеличить лимит символов)