Упражнения для лечения танцорского бедра

Упражнения для лечения танцорского бедра

Тофик содержания

1. Введение
2. Что такое танцорское бедро?
3. Три типа танцорского бедра 3.1 Внешнее танцорское бедро 3.2 Внутреннее танцорское бедро 3.3 Внутрисуставное танцорское бедро
4. Растяжки и упражнения для внешнего танцорского бедра 4.1 Растяжка икроножной мышцы 4.2 Растяжка боковых мышц бедра 4.3 Упражнение "Мидиноска" 4.4 Упражнение "Монстр-казан"
5. Растяжки и упражнения для внутреннего танцорского бедра 5.1 Растяжка передней поверхности бедра 5.2 Растяжка подколенных мышц 5.3 Упражнение "Охотничья собака" 5.4 Упражнение "Ножницы"
6. Заключение

Что такое танцорское бедро?

Танцорское бедро, или также известное как щелчковое бедро, это состояние, характеризующееся ощущением щелчка при движении мышц и сухожилий над костными структурами вокруг тазобедренного сустава. Оно наиболее часто встречается у спортсменов и танцоров в возрасте от десятилетия до двадцати лет. Есть три типа танцорского бедра с разными причинами: внешнее танцорское бедро, внутреннее танцорское бедро и внутрисуставное танцорское бедро. В этой статье мы рассмотрим растяжки и упражнения, которые помогут лечить и предотвращать внешнее и внутреннее танцорское бедро.

Внешнее танцорское бедро

Для лечения внешнего танцорского бедра необходимо работать над растяжкой мышц бедра и мышц ягодиц, а также укреплением ягодичных мышц. Одним из упражнений, которое будет полезно, является растяжка икроножной мышцы. Для этого станьте на одну ногу с пораженным бедром, затем перекрестите другую ногу впереди и отклонитесь от пораженного бедра, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд и повторите три раза. Далее, можно выполнить растяжку лежа на спине, согнув здоровую ногу в колене и поддерживая пораженную ногу за спиной. Поднимите прямую ногу вверх и к вашему телу, пока не почувствуете растяжение на задней части бедра. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд и повторите три раза.

Однако, если у вас есть боли при выполнении этих растяжек с терабандом, можно выполнять их без добавленного сопротивления. Другое полезное упражнение для укрепления ягодичных мышц - это упражнение "Мидиноска". Лягте на одну сторону с пораженной ногой сверху. Согните колени и прижмите стопы и колени друг к другу. Поднимите верхнее колено, но не разводите стопы, удерживайте пару секунд, а затем медленно опустите колено и повторите 8-12 раз.